Как да се отървем от лош навик

Навикът е действие, което се автоматизира и изпълнява без усилие. Навиците се появяват съвсем просто. Човек прави нещо. В началото той съзнателно изпълнява и контролира действието като цяло. С течение на времето обаче става по-лесно да го направите и понякога дори не забелязвате как се прибирате, обувате пантофите, сядате на дивана, търсите дистанционно управление, включвате телевизора ... Това е наречена автоматизация.

Ставайки автоматизирани, привични реакции или действия, вече не ни отнемат енергията и времето да мислим за тях, както и да се подготвим за тях. Те се случват сами.

Въпреки това има навици, които отчуждават хората от нас, съсипват здравето ни и ни водят в задънена улица. Искате да се отървете от тях, но е трудно да го направите! Трудно - но възможно.

Първо, определете причината

Обичайното действие е върхът на огромен айсберг. Ето защо, за да се отървете от „любимия“ лош навик, на първо място, идентифицирайте причината, която предшества появата му.

Характеристика на психологическото състояние води до формиране на навици. Например „любимият“ лош навик да гризе ноктите се появява поради стрес. Това включва и такива навици: пушене, преяждане, дъвчене на моливи или устни и т.н. Когато не сте сигурни във външния си вид, непрекъснато ще дърпате дрехите си, ще коригирате грима или косата си.

Психолозите предлагат няколко начина да се отървете от лошите навици:

един. Важно условие за избавяне от „любимия“ лош навик е вземането на твърдо решение. Точно това е задължителният компонент при отърваването от „любимия“ навик. Тук се проявява волята на човека. Ефективен начин е да си представите какво може да се случи, ако не се придържате към обещанието си към себе си. Например, ако отново се върнете към навика си, някои от близките ви може да са нещастни. Колкото по-страшно, толкова по-ефективно. Не забравяйте, че няма слаба воля, но има слаба мотивация.

2. Заменете стария с нов навик. Например навикът за гризане на писалка или молив може да бъде заменен с навика за скициране в ъгъла на хартията. Или заменете честите паузи с чаша ароматен чай. Основното е да повтаряте тези действия редовно, така че новият алгоритъм да се превърне в нова подсъзнателна програма.

3. Стойте далеч от хората, които имат лоши навици, от които бихте искали да се отървете. Например, много е трудно да се отвърнеш от алкохола, когато си в компанията на приятели, които пият.

4. Избягвайте ситуации, които могат да ви върнат към старото. Например, ако има пристрастяване към закуски в 22-00, опитайте се да заемете вечерта си с нещо интересно и вълнуващо, така че мислите за хладилника да не ви посещават.

пет. Поради липсата на самоорганизация се развива навикът „да закъсняваме“. В този случай фиксиран график на всички ваши дела ще стане ваш помощник, в който трябва ясно да посочите часа на срещата, както и часа на излизане.

6. Ако имате навика да разклащате крака си, да се заяждате с дрехи или да барабаните с пръсти по време на разговор или говорене, използвайте наличните инструменти. Поставете краката си в такова положение, че е неудобно да ги разклащате, но вземете ръцете си с листове с текст.

Запомнете - вашето поведение се състои изцяло от всякакви навици. Способността да ги управлявате е способността да управлявате себе си и следователно живота си.