Как да расте

Веднъж ми се обади приятел от Сибир. Нека го наречем Виктор. Заедно служихме в армията.

„Моля ви за помощ", каза той. „Знам, че от много години събирате различни съвети как да подобрите здравето си, рецепти на традиционната медицина. Трябва спешно да порасна. Можете ли да ми посъветвате нещо?

Бях малко озадачен. Факт е, че моят приятел, както се казва, е „отпечатал“ четвъртата си дузина. Късно ли е да се хване?

Както се оказа, Виктор се влюби. И отиваше на сватбата. Само лош късмет - булката е с цяла глава по-висока от младоженеца. '' Баскетболен играч.

Отначало се усмихнах. И тогава си помислих: ако един възрастен се тревожи за ниския си ръст, тогава един млад мъж, още повече, може да изглежда като трагедия. Ето защо започнах да разбера: възможно ли е да расте, както се казва, по поръчка? Четох литература, разговарях със специалисти, дори посещавах училище за растеж. Преди време имаше такава в столицата. Потърсих и хора, които успяха да пораснат с помощта на целенасочено обучение.

Например историята на Рустам Ахметов. В Бердичев живееше момче, което много обичаше лека атлетика. Дори мечтаех да стана шампион в скока на височина. Само нашият мечтател не израсна. Баща му и майка му бяха под средния ръст, близки и далечни роднини също.

На 14-годишна възраст Рустам спря да расте изобщо. До 16-годишна възраст той не е добавил към ръста си - 164 сантиметра - нито милиметър. Естествено, резултатите от скоковете също спряха да растат. Тогава Рустам дойде при треньора със своята мечта и отчаянието си.

И негов треньор беше В. А. Лонски, прекрасен учител, който успя да различи бъдещия шампион в досадно момче. Виктор Алексеевич изслуша Рустам внимателно и попита строго:

- Наистина искаш да пораснеш?

- Тогава може да ви се помогне. Напишете касова бележка, която се задължавате да расте с 8 сантиметра за една година.

Разбира се, това беше тактически ход: треньорът искаше да укрепи вярата на тийнейджъра в успеха и да стимулира волята му.

Рустам написа разписка. Треньорът направи набор от упражнения, които момчето започна да изпълнява стриктно сутрин и вечер. След няколко месеца той с изненада забеляза, че започна да расте. И за една година, както беше обещано, той нарасна с точно 8 сантиметра.

Тогава треньорът поиска повторна разписка. В него Рустам обеща да нарасне с още 8 сантиметра през следващата година. И ангажиментът отново беше изпълнен. Тогава третата, последната разписка, която гласеше, че Рустам се задължава да порасне с 5 сантиметра, видя светлината. Треньорът вярваше, че височината от 185 сантиметра е напълно достатъчна за джъмпер от висок клас.

Момчето също изпълни това задължение. Общо височината му се е увеличила с 21 сантиметра. Вече не правеше специални упражнения, но на следващата година по инерция изпъна още 2 сантиметра.

Рустам Ахметов стана един от най-добрите скачачи в света. Той е шампион на Съветския съюз, победител в Спартакиадата на народите на СССР, участник в Олимпийските игри.

Разказах на моя приятел от Сибир за „вълшебния“ набор от упражнения на Рустам Ахметов. Всеки може да го използва.

Този комплекс.

5-7 минути леко загряване.

18-20 минути упражнения за гъвкавост и релаксация. Това са различни люлеещи се крака и ръце, завои, мостове, разцепвания, треперене на ръце и крака.

Виси на лентата за 20 секунди. Два подхода без товар и един с тегло 5-10 килограма. Тежестите трябва да бъдат вързани за краката.

Закача на бара с главата надолу, краката са здраво закрепени със специални колани: два подхода без натоварване, единият с тегло 5-10 килограма. Всеки подход е не повече от 15 секунди.

60-70 скока, опитвайки се да достигне например все по-висок белег на стената. От тях: 2 серии от по 10 скока, бутане с един крак и 2 серии от 10 скока, бутане с два крака. Всеки скок трябва да се извърши, не забравяйте да се отблъснете с всички сили.

На улицата Рустам се изкачи на хълм с височина 20-30 метра, отпусна се и, набирайки скорост, бързо хукна надолу, повтаряйки това упражнение 3-4 пъти.

3 пъти седмично, приготвяйки се за лягане, той се „разтягаше“ с гумени шнурове. Единият беше вързан за краката, другият под мишниците, така че да бъдат изтеглени в противоположни посоки.

Плувах в басейна 2-3 пъти седмично, правейки различни стречинг във водата. Например, разтягане на ръцете и краката, доколкото е възможно, докато бруст.

Играх баскетбол 3-4 пъти седмично, опитвайки се да се боря за всяка топка.

През деня Рустам скочи с пълна сила до 200 пъти.

Наскоро се срещнах с моя сибирски приятел Виктор. Той ме запозна с моя 14-годишен син. Човекът беше по-висок от баща си.

- На мама? попитах.

- Не, - усмихна се Виктор, - на татко. Упражненията на Рустам Ахметов помогнаха.

Съвременната наука разполага с данни, че понякога е възможно да се управлява растежа, ако се създадат определени условия за млад човек. Известно е, че развитието на костите завършва с изчезване

така наречените зони на растеж. Това се определя от рентгенографията. Така че всеки човек, посетил рентгеновата зала, може да разбере дали има възможност да порасне. Ако отговорът е да, тогава можете спокойно да се захванете с бизнеса.

Трябва да знаете, че доброто хранене, намаляването на честотата на инфекциозни заболявания, специалните физически упражнения са благоприятни за растежа, а тежките психически и физически стрес са неблагоприятни.

Първо, относно храненето. Диетата трябва да съдържа достатъчно количество протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, според възрастовата норма. На всеки, който иска да порасне, се препоръчва да се храни 3-4 пъти на ден, сурови зеленчуци и плодове - общо около 1,5 килограма. Добър стимулатор на растежа са зърнените култури. Предпочитание трябва да се дава на черен хляб, различни зърнени култури, с изключение на грис. Но не преяждайте! Необходимо е да ограничите сладките до минимум, тютюнопушенето и алкохолът трябва да бъдат напълно изключени.

Обикновено завършването на растежа при момчетата се случва на около 19 години, при момичетата - на 18 години. Въпреки че може да има индивидуални отклонения.

Без съмнение Рустам Ахметов имаше зони на растеж и физическите упражнения от динамичен и пулсиращ характер ги стимулираха. Психологическата нагласа много помогна. Те стимулират добре растежа на спортни игри - баскетбол, волейбол, както и масаж, термични процедури, закаляване.

Бих искал да отбележа, че само тийнейджър с добра атлетична подготовка може да прави програмата на Рустам. И за такива хора натоварването трябва да се увеличава много постепенно. Но твърде малко натоварване няма да бъде от полза.

Според препоръките на Световната здравна организация, за да се постигне подобряващ здравето, физическите упражнения трябва да отговарят на четири критерия: да се извършват поне 3 пъти седмично; продължи най-малко 35-45 минути; включете в работата поне 2/3 от основните мускулни групи и се изпълнявайте с подходяща за възрастта интензивност.

Критерият за интензивност е сърдечната честота (HR) или просто пулсът. Необходимо е да се тренира с пулс 65-85% от максимално допустимия за дадена възраст.: 5% е за начинаещи, 85% е за опитни спортисти.

Максимално допустимата сърдечна честота се определя по формулата: 220 минус броя години на ученика. Ако тийнейджър е например на 15 години, тогава максимално допустимият пулс ще бъде 220-15 = 205 удара в минута. 65% от него е около 130 удара в минута, а 85% - 175 удара в минута.

А. Ф. СИНЯКОВ, кандидат на медицинските науки, старши преподавател в Катедрата по спортна медицина