10 начина за повишаване на тестостерона при мъжете

Тестостеронът е водещият андрогенен хормон в мъжкото тяло, който е отговорен за половите функции и регулирането на сперматогенезата. Той стимулира набор от мускулна маса, физическа активност и предпазва тялото от последиците от стреса. Дефицитът на тестостерон влияе отрицателно както на физическото, така и на емоционалното благосъстояние. Как да повишим тестостерона при мъжете?

Тестостерон в мъжкото тяло

Хормонът се произвежда в надбъбречната кора и тестисите. Нормата е 11-33 наномола/литър. Как тестостеронът влияе на мъжкото тяло? Неговото въздействие се осъществява в две основни посоки:

андрогенен: регулиране на процесите на полово развитие на организма. Прогестероновата активност допринася за развитието на сексуални характеристики при момчетата по време на пубертета,
анаболен: настъпва синтез на протеини, инсулин, ендорфини, образуват се мускулни влакна, настъпва физическо развитие на тялото.

В допълнение, тестостеронът изпълнява редица жизненоважни функции:

взема активно участие в метаболитните процеси,
регулира наддаването на тегло и формирането на анатомична форма на тялото,
контролира кръвната захар,
стимулира устойчивостта на стрес,
поддържа либидото, мъжката активност.

Тестостеронът е отговорен за сексуалната функция на мъжа, външния му вид, мъжествеността, характера

Тестостеронът е естествено анаболно вещество, което е абсолютно безопасно за организма, за разлика от синтетичните му колеги. Максималната концентрация на нивата на тестостерон се наблюдава на 18-годишна възраст и след 25 години започва постепенно да пада. Към 35-40-годишна възраст производството на хормони намалява с около 1-2% всяка година. Такова намаляване на нивата на хормоните е естествен процес и не изисква лечение.

Ефектът на тестостерона върху тялото в различни периоди от развитието на мъжа:

Увеличава мускулната маса.
Гласът става груб, появява се адамова ябълка.
Мастните жлези могат да работят в засилен режим, което често причинява обрив.
Косата се появява в срамната област, подмишниците, по лицето. Постепенно се появяват косми по гърдите, краката, ръцете.
Има увеличение на гениталиите и увеличаване на либидото.
Способността за зачеване се увеличава.
Едновременно с намаляване на нивата на тестостерон се развиват заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, може да се развие остеопороза, неизправности на вегетативната система.
Рискът от развитие на болестта на Алцхаймер се увеличава с възрастта.

Но процесът на производство на тестостерон може да бъде нарушен под въздействието неблагоприятни фактори:

тютюнопушене, злоупотреба с алкохол,
неактивен начин на живот,
хронични болести,
някои лекарства,
неблагоприятна екологична ситуация,
наднормено тегло, постоянен стрес.

Нива на тестостерон: норма и отклонение

Причини и последици от намаляване на нивото на мъжкия хормон

Намаляването на нивата на тестостерон може да бъде първично (увреждане на тестисите) и вторично (патология на хипоталамо-хипофизната система). За съжаление ниските нива на хормоните са често срещани при днешните млади мъже. Каква е причината за този дефицит? Различни заболявания и начин на живот могат да повлияят на намаляването на тестостерона.

Намаляването на нивата на хормоните веднага се отразява на метаболизма и е типично симптоми:

болки в ставите, намалена мускулна маса,
проблеми с паметта,
проблеми с ерекцията, преждевременна еякулация,
уголемяване на гърдите, наднормено тегло,
безсъние, намалено либидо,
намаляване на линията на косата.

Недостигът на хормони провокира наднормено тегло, мъжът става раздразнителен, склонен към депресия, освен това рискът от развитие на различни видове заболявания се увеличава. Фактори, помага за намаляване на нивото на половите хормони:

стрес,
небалансирана диета,
злоупотребата с алкохол,
ППИ,
приемане на определени лекарства,
генитална травма,
заседнал начин на живот,
нередовно правене на любов,
неблагоприятна екологична ситуация.

Ако видите мъж с наднормено тегло, трябва да знаете, че нивото му на тестостерон в кръвта определено е ниско.

Как да повишим нивата на тестостерон при мъжете? Разбира се, има ефективни лекарства за такива случаи, но само специалист може да ги предпише след преглед. Първо, нека разгледаме естествените и безопасни начини.

Производството на хормони е сложен процес, който включва съвместната работа на органи и системи. Какви храни повишават тестостерона при мъжете? За нормалното производство на андрогени, първо трябва да осигурите на тялото полезни вещества:

морски дарове (скариди, калмари, стриди, раци),
риба (херинга, аншоа, шаран),
ядки (шам фъстък, орехи, бадеми).

Важно е да осигурите на тялото адекватни количества селен, магнезий и калций.

витамин С - мощен антиоксидант, отговаря за защитните сили на организма, инхибира производството на кортизол,
витамин Е - помага на инсулина да се бори с високата кръвна захар,
омега-3 и омега-6 - незаменими киселини, необходими за производството на тестостерон,

Здравословни мазнини: ленено семе, фъстъци, зехтин, банани, сьомга, яйчни жълтъци.

Допълнителен хранителни препоръки:

Морските дарове са известни със своите свойства за повишаване на потентността.

включете магданоз, спанак, копър в менюто си - растителни форми на тестостерон,
сушените плодове са много полезни, те съдържат лутеин,
не забравяйте да ядете каша - фибрите са необходими за тялото,
избягвайте соевите храни,
изключете бира, бързо хранене, газирани напитки, бързи въглехидрати (печени продукти, сладкиши),
ограничете количеството сол,
можете да пиете не повече от една чаша натурално кафе на ден,
продуктите, които повишават тестостерона при мъжете, трябва да бъдат естествени, затова се опитайте да купувате месо от пазарите, тъй като вносните меса могат да имат обратен ефект. Факт е, че за да се увеличи телесното тегло, говедата се хранят с добавки, съдържащи хормони. И 80% от хормоните, които се добавят към фуража за прасета за бързо увеличаване на количеството мазнини - женски.

Нормализиране на теглото

Как да увеличим производството на тестостерон при мъжете? Мъжете с наднормено тегло трябва да се отърват от тези излишни килограми. Доказано е, че мъжете със затлъстяване имат по-ниски нива на производство на тестостерон. Мъжките полови хормони в мастната тъкан се превръщат в женски полови хормони. Следователно спортът и правилното хранене са спътниците на истински здрав мъж.

Физически упражнения

Доказано е, че обучението за устойчивост насърчава производството на тестостерон. Основното препоръка:

оптимална продължителност на тренировката - час,
брой тренировки - 2-3 на седмица,
необходимо е да се тренират големи мускули на гърба, краката, гърдите,
Вземете такава тежест, че можете да направите упражнението 8 до 10 пъти, последното с усилие.

Отървете се от лошите навици

Под въздействието на алкохолни напитки тестостеронът се превръща в естроген. Всеки вид алкохол влияе отрицателно на процеса на производство на хормони, а бирата съдържа аналози на някои женски полови хормони. Изключение е висококачественото червено сухо вино, което е полезно в умерени количества.

Упражненията повишават нивата на мъжкия хормон.

Ограничаване на количеството захар в диетата

Повишените нива на захар водят до намалено производство на тестостерон. Освен това злоупотребата със сладкиши води до наддаване на тегло. Следователно е необходимо да се ограничи количеството захар и бързите въглехидрати (това са тестени изделия, хлебни изделия).

Нормализиране на съня

Здравословният сън е много важен за здравето на мъжете. Интересното е, че по-голямата част от хормоните се отделят по време на дълбок сън. Ето защо липсата на сън води до рязко намаляване на нивата на тестостерон.

Избягвайте стреса

Стресът влияе негативно на организма като цяло, а също така допринася за производството на хормона кортизон - антагонист на мъжките полови хормони. Опитайте се да поддържате стабилно емоционално състояние.

Редовен сексуален живот

Активният сексуален живот стимулира производството на мъжки хормони и има благоприятен ефект върху цялото тяло, това е приятен и ефективен начин за повишаване на тестостерона при мъжете. Ако нямате постоянен сексуален партньор, не забравяйте за безопасността, тъй като ППИ са опасни за здравето на мъжете и често причиняват усложнения. Също така беше отбелязано, че простото общуване с красивата половина на човечеството значително повишава нивата на тестостерон.

Слънцето не е само източник на витамин D. Изследванията показват, че слънчевите лъчи стимулират производството на тестостерон. Затова не забравяйте да се слънчеви бани през лятото.

Печеля!

Тестостеронът е печеливш хормон. Радвайте се дори на незначителните си постижения, радвайте се на живота във всичките му проявления.

Малко за наркотиците

Лекарства, които повишават тестостерона при мъжете, се предписват от специалисти, когато нивото на хормона е под 10 наномола на литър:

Тестостероновите инжекции се предписват при нарушаване на половите жлези. Странични ефекти - задържане на течности и сол в тялото, отоци, повишено сексуално желание.
Перорални лекарства (таблетки).
Гелове.
Тестостеронов пластир.

Средства, които повишават нивата на тестостерон при мъжете, могат да бъдат предписани само от лекар, тъй като продължителната употреба на такива лекарства може да провокира развитието усложнения:

инхибиране на производството на хормони от организма,
развитието на гинекомастия (това е патология, при която млечните жлези се подуват),
увеличава се рискът от развитие на патологии на сърцето и кръвоносните съдове, рак на простатната жлеза.

Повишени нива на тестостерон

Признаци повишен тестостерон при мъжете:

повишено окосмяване по тялото,
добре развита мускулатура,
повишено сексуално желание,
импулсивност, такива мъже са много агресивни,
на главата, за разлика от тялото, може да се появи плешиво петно.

Последиците от високия тестостерон при мъжете могат да бъдат тумори на тестисите, безплодие. Причини повишени нива на хормоните:

А. Гладкова "Хормонална регулация на мъжката полова функция." Харков, 1998.
С. Краснова. "Хормонална терапия", 2007.