Как правилно да повишим нивата на тестостерон при мъжете?

Тестостеронът е основният мъжки полов хормон. Той е този, който е отговорен за поведението на мъжа, неговото либидо, за спортни постижения (мускулна маса, издръжливост), плодовитост, скорост на метаболизма.

Ако нивото на тестостерона леко намалее, дори с 15%, това се отразява в характера на мъжа.

Той става по-чувствителен, нежен, мек, появяват се по-женствени черти на характера. В този случай може да се наблюдава раздразнителност и умора. Ако тестостеронът в тялото се повиши, тогава представителите на силния пол стават по-агресивни и има спад в чувството за самосъхранение.

Как да повишим нивата на тестостерон при мъжете?

Проблемът с понижаването на нивата на тестостерон се среща не само при зрели мъже, но често и при млади мъже. Основните симптоми, които показват хормонален дефицит, са:

избледняване на либидото, намалена ерекция, слаб оргазъм;
увреждане на паметта, вниманието;
апатия, раздразнителност;
лош сън;
намалена мускулна маса, чупливи кости;
изпотяване, повишаване и намаляване на кръвното налягане;
горещи вълни, световъртеж;
уголемяване на млечните жлези.

По този начин ниското ниво на тестостерон при млади мъже от силния пол сигнализира за наличието на някакъв проблем във външните фактори на живота му. Нека да разгледаме най-честите причини за намаляване на хормоните:

Пушене, злоупотреба с алкохол. Етиловият алкохол в кръвта има отрицателен ефект върху тестостерона, което затруднява синтеза.
Храна. Някои храни пречат на производството на тестостерон в организма. Те включват: кафе, разнообразни сладкиши, соя, мазни и пушени храни. Солта и захарта също не е препоръчително да се ядат.
Увреждане на гениталиите. Незначителни наранявания като подутини и порязвания могат да понижат тестостерона.
Наднормено тегло. Като цяло, колкото по-големи са телесните мазнини, толкова по-ниско е нивото на тестостерон,
Екология. Неблагоприятните условия на околната среда влияят отрицателно върху тялото на мъжа, като по този начин причиняват недостиг на хормони.
Физическа дейност. Липсата или недостатъчната физическа активност влияе негативно на производството на хормони.
Лекарства. Някои лекарства могат да доведат до спадане на нивата на тестостерон при мъжете. Например това са лекарства, насочени към лечение на язвени заболявания.

Начини за повишаване на хормона

Как да повишим нивото на тестостерон в кръвта? Задавайки този въпрос, трябва да се има предвид, че първо трябва да се отървете от всички външни фактори, които допринасят за този проблем. Но това няма да е достатъчно, за да замести загубения тестостерон. В момента има много различни лекарства, които са насочени към борба с този проблем. Те са напълно безопасни за тялото.

Помислете за често срещаните 7 начина, които са най-ефективни в борбата с болестта и са в състояние да повишат нивото на хормона в кръвта.

Необходимо е да се увеличи приемът на цинк, който е основният микроелемент за производството на тестостерон. Основните храни, съдържащи цинк, са мляко, листни зеленчуци, семена и ядки, кафяв ориз, различни зърнени храни.
Здравословни мазнини - трябва да включите 20% от храните с тях в ежедневната си диета. Това са ядки, семена, нерафинирано слънчогледово олио, авокадо, мазна риба, маслини.
Храни, съдържащи витамини А, В и Е. Те включват зърнени храни, зеленчуци, плодове, зърнени храни.
Витамин С. Трябва да е около 1000-1500 mg на ден. Продукти, съдържащи този витамин: кисело зеле, киви, лимон, портокал, ягода, касис, боровинки, червена боровинка.
Намалете количеството храни, които насърчават производството на естроген. Диетата трябва да включва сурови зеленчуци: броколи, зеле, репички, ряпа, грозде. Те съдържат вещество, което помага за пречистването на организма от излишния естроген.
Ограничете консумацията на алкохол и грейпфрут - те претоварват черния дроб, което означава, че използването на естроген се забавя.

Спете. Препоръчително е да спите поне 8 часа на ден. Проучванията показват, че недостатъчната почивка води до 40% загуба на тестостерон.

Психологическо състояние. Необходимо е да се настроите към победата, да си поставите цел и да се опитате да я постигнете. Това има положителен ефект върху повишаването на нивата на тестостерон. Стресът, от друга страна, е вреден за този хормон. Затова трябва да се опитате да се държите под контрол и да не изпадате в отчаяние.

Физически упражнения. Нивата на тестостерон при мъжете могат да бъдат увеличени чрез активно упражнение. Следните упражнения са особено ефективни за това: лежанка, клякам с щанга, преса, набирания, лицеви опори. Препоръчително е да използвате повече тежест за 5 повторения в един комплект. По-голям ефект се постига благодарение на силовите натоварвания. Достатъчно е да практикувате около 3 пъти седмично, но не забравяйте да отделите време за почивка.

Интимен живот. Абстиненцията, освен че намалява нивото на хормона, с течение на времето причинява застой и може да се развие импотентност. По този начин мъжът се нуждае от постоянен сексуален живот, за да поддържа добро здраве.

Избягване на претрениране. Упражненията много често влияят негативно на тялото, като по този начин понижават нивото на хормона. Затова трябва да разпределите почивни дни, за да попълните загубената сила.

По този начин повишаването на нивото на тестостерон в организма е възможно, ако са изпълнени определени условия и изключването на неблагоприятни фактори от живота, които допринасят за началото на заболяването.