Как да подобрим имунитета по време на бременност

Бременността причинява множество промени в тялото на жената: нивото на протеини и хемоглобин в кръвта намалява, а имунитетът отслабва. И това са само част от проблемите, с които могат да се сблъскат бъдещите майки. За да се попълнят нуждите на организма от хранителни вещества и да се поддържа добро здраве, трябва да се обърне специално внимание на храненето. Трябва да знаете какви продукти ще са от полза както за детето, така и за майка му.

Повишаване на имунитета по време на бременност

През този период за поддържане на имунитета са необходими специални диетични фибри от фибри, които носят правилните въглехидрати. Тези вещества създават благоприятна среда за имунната система, а също така се противопоставят на запек, който често страда от бременни жени.

Фибрите се намират в зърнените култури, суровите зеленчуци и плодовете. Препоръчително е да се консумират повече пресни плодове, в които има много витамини, полезни за бременни жени (особено обърнете внимание на витамините от група В и С). Фибрите се намират в пълнозърнести храни. Неговият източник са различни трици (ориз, ръж, пшеница). Той стимулира добре червата и цвеклото (можете да използвате сок от цвекло и различни ястия от грудки и листа). Сушените кайсии, смокини и сини сливи също могат да помогнат. Ягодите имат и слабително действие.

Важни микроелементи през този период са селенът (може да се намери в подсилени пъдпъдъчи яйца), йод (всички морски дарове), желязо (червено месо, черен дроб, пълнозърнест хляб, ябълки) и цинк. Няма нужда да се облягате на сладкиши, тъй като това не носи нищо добро за организма, но 20-30 грама черен шоколад на ден винаги ще ви бъдат полезни за повишаване на хемоглобина и за имунитет.

Мазнините не могат да бъдат изключени от диетата на бременна жена, защото те също имат благоприятен ефект върху имунитета. Здравословни мазнини се съдържат в зехтина, рибите, ядките и др. Разбира се, протеинът трябва да присъства в храната през цялата бременност, тъй като е много важен за имунната система и за формирането на здрав плод.

Яжте млечни продукти, месо, риба, яйца, бобови растения и др. Тези храни са истински източник на енергия за тялото. Балансираната диета и хранителната, разнообразна диета ще ви помогнат да поддържате имунната си система в толкова труден момент.

Коригиране на ежедневието

В допълнение към храненето, трябва да обърнете внимание на ежедневието, което трябва да бъде съставено специално за бременна жена. Трябва да има достатъчно време за сън, както и за умерени упражнения. Оптималната продължителност на съня по време на бременност е 8-10 часа.

Има значение и когато си лягате. Идеалният вариант е да си легнете в 9 часа вечерта, тъй като по това време сънят е най-силен и тялото може да си почива най-добре. Редовните разходки на чист въздух и правенето на специални гимнастически упражнения за бременни жени също играят важна роля за поддържането на имунната система.

Умереното втвърдяване е чудесен помощник

Работата на имунната система се активира чрез втвърдяване, което е един вид стрес за организма. Разбира се, на бременните жени е забранено да плуват в ледената дупка. Не експериментирайте и с леден душ. Идеалният вариант би бил да натъркате тялото си с хладна, влажна кърпа и омазани крака и ръце с контрастираща вода.

Също така е необходимо да се гарантира, че климатът в апартамента винаги е удобен за бременна жена. Необходимо е да се извършва мокро почистване и често да се проветрява, но не и да се създават течения.

Позитивно мислене

Благоприятното психо-емоционално състояние на бъдещата майка също ще помогне за укрепване на имунната система. Доброто настроение е важен компонент на успешната бременност. Затова се опитайте да не се изнервяте и прекарвайте колкото се може повече време с удоволствие.