Красива мама: правилно отслабване след раждане с кърмене

Задачата за отслабване след раждане с кърмене излиза на преден план за повечето новородени майки. По принцип килограмите, натрупани по време на бременност, изчезват сами. След раждането жената става с 5 кг по-лека - средно бебето, плацентата и околоплодните води тежат толкова много. През следващите две седмици изчезват още 3 кг: натрупаната течност се отстранява, теглото на матката намалява. Можете да се отървете от останалите излишни килограми в рамките на шест месеца.

Как да отслабнете след раждане на кърмачка у дома

Психологическо състояние

През първите седмици след раждането на бебе младата майка изпитва трудности. Първо, ежедневието й се променя, честите събуждания на трохите не й позволяват да заспи. На второ място, поради хормонални промени, раздразнителността и сълзливостта се увеличават. На трето място, подутата фигура не добавя оптимизъм.

Всичко това води до увеличаване на апетита. За да отслабнете, използвайте всяка възможност за достатъчно сън, организирайте деня си, така че да можете да посветите поне малко време на себе си. Научете се да се наслаждавате на общуването с детето си, разходките, музиката.

Диета и начин на живот

Не забравяйте да се храните редовно. Трябва да имате три основни хранения и две плодови закуски. Сладките и хлябът от бяло брашно трябва да бъдат изключени от диетата или значително намалени.
За нормална лактация, както и за отслабване, кърмещата майка трябва да пие много! Затова е крайно време да се развие здравословен режим на пиене. Пийте поне 2 литра вода на ден, пропуснете кафето.

След раждането се нуждаете от храни, богати на протеини, желязо и калций. Това са сирене, риба, птици, постно месо, ядки, черен дроб, пълнозърнест хляб, както и фибри: плодове, зеленчуци, билки.
Внимавайте за приема на калории: ако не кърмите, енергийната стойност на диетата трябва да бъде 1600-1800 ккал. При кърмене съдържанието на калории трябва да се увеличи с около 300 ккал. Не забравяйте, че строгите диети са ви противопоказани: недохранването може да доведе до развитие на рахит при дете, анемия, забавяне на растежа и забавяне на развитието. Опитайте се да се храните балансирано, тогава отслабването ще бъде бонус за правилните навици.
Когато детето порасне, не яжте след него, дори ако кашата или пюрето му са много вкусни.

Физическа дейност

Веднага след раждането е позволено да правите съвместна гимнастика, да укрепвате мускулите на тазовото дъно (обърнете внимание на упражненията на Кегел) и да изпомпвате мускулите на ръцете.
След 7 седмици, ако раждането е било естествено, без усложнения, вече можете да правите фитнес, но в щадящ режим.
След цезарово сечение ще трябва да изчакате поне два месеца.
Но дори през това време избягвайте упражнения, насочени към укрепване на коремните мускули, забравете за тежестите. Преди да работите върху корема, консултирайте се с вашия гинеколог или хирург, ако има диастаза (дивергенция на мускулите на корема на корема поради бременност).
Ще бъде възможно да започнете по-сериозни натоварвания през времето след раждането. Но ако не сте се занимавали активно със спорт преди и по време на бременност и кърмите бебето си, бъдете внимателни със стреса.
За да отслабнете оптимално бързо след раждането, опитайте се да спортувате всеки ден. Докато се разхождате, без да изпускате количката от ръцете си, след това ускорете, след това забавете темпото, изпълнете напади, замахнете с крака. Не забравяйте да държите гърба изправен. А у дома правете упражнения с детето на ръце, използвайки го като тежест.

Упражнения за млади кърмачки

Такава завладяваща гимнастика ще ви помогне бързо да се върнете във форма след раждането. Ще можете да стегнете фигурата, а трохичката ще получи море от положително!

Новороденото бебе изисква постоянно присъствие на майка близо до него. Възползвайте се от това, за да направите ежедневната си гимнастика още по-ефективна. Малко човече, макар че тежи изобщо нищо, може да действа като жива гира или нестандартна тежест - децата се смеят толкова заразително, когато се занимават с тях!

Важно!

Можете да започнете да правите тези упражнения само когато вашето мъниче уверено държи главата си.
Изберете момент за зареждане, когато бебето е в добро настроение, не хленчи и не иска да спи или да се храни.

Упражнение "Лети, лети"

Упражнение "Близо - далеч"

Застанете изправени с широко разтворени крака и се наведете леко напред. Вземете бебето под гърба, с лице към вас. Удължавайки ръцете, спуснете бебето надолу. Не сгъвайте краката си, докато правите това. След това отново сгънете ръцете си, като приближите бебето до себе си. Повторете 10 пъти.

Упражнение "Живо тегло"

Упражнение "На четири крака"

Поставете трохите върху корема си и се изправете на четири крака. Той ще се опита да пълзи, а вие го следвайте, разхождайки се като куче: с лявата ръка и десния крак, след това обратно. Направете 3 минути.

Важно!

Степента на загуба на тегло, натрупана по време на бременност, зависи от това дали жената се е занимавала преди това със спорт, дали си е позволила твърде много, докато е носила бебе.
Не насилвайте нещата: трябва да губите не повече от 500 грама на седмица. В противен случай не е изключено хормонално нарушение.
След раждането нивата на естроген и прогестерон на кърмещата майка намаляват и метаболизмът й се забавя. Ако диетата остане същата като по време на бременност, количеството на мастната тъкан ще се увеличи.

Допълнителни мерки за отслабване след раждане

Самомасаж. Масажът е добър начин за стягане на кожата в проблемните зони и активиране на притока на кръв. Процедурата се прави най-добре с ръце, но можете да използвате и ролкови ленти, както и специални масажни четки и ръчни масажори.
Скрабиране. За отслабване след раждане, използвайки SPA процедури, трябва да използвате готови хипоалергенни скрабове и в идеалния случай да се подготвите от природни средства. Ползите от домашните ексфолианти ще се удвоят, ако комбинирате търкането с масаж със специална ръкавица. Можете да завършите процедурата с нежни душове или контрастен душ.
Домашни опаковки. Този ефективен начин за влизане във форма също се препоръчва, като се използват само естествени средства. (вижте подробното описание в статията за отслабване), като избягвате съставки, вредни за кърмещата майка, като оцет или етерични масла.
Медитация. Изключително полезна техника за млади майки, която ще помогне за укрепване и да направи мускулите еластични и най-важното, като се обърнете към медитация, можете да стабилизирате неспокойно психологическо състояние и да избегнете следродилна депресия.

Как да отслабнете, докато кърмите

Кърмещата майка, която си е поставила за цел да се върне в предишната си форма, трябва да помни, че задачата за бързо отслабване след раждането няма да е от полза нито за нея, нито още повече за бебето. Процесът на възстановяване ще отнеме време, което ще работи за вас и със сигурност ще доведе до резултати, но не по-рано от шест месеца по-късно, в зависимост от индивидуалните характеристики на тялото.