Премахнете корема след раждането

Много често след раждането жените напълняват. И значително. И така искате да се разхождате с детето си в любимата си рокля! Не се колебайте да облечете банския си и да отидете на плаж с бебето си! Как да отслабнете след раждане, докато кърмите? Каква диета да се спазва по време на кърмене? Кога да започне фитнес?

Защо жената напълнява след раждане

Има два възможни сценария за развитие на събитията:

Докато носеше дете, една жена качи твърде много излишни килограми.
По време на кърменето жената става много дебела.

Това можеше да се случи по нейна вина или можеше да се случи поради обстоятелства извън нейния контрол. Жена със средно телосложение трябва да наддава от десет до дванадесет килограма през цялата бременност. Знам това със сигурност, тъй като моите шестнадесет килограма бяха малтретирани от всички лекари. Местният гинеколог заплаши да бъде хоспитализиран, ако не спра да напълнявам толкова бързо. Лекарят в болницата заяви директно, че е можел да закупи по-малко килограми (апетитът трябва да бъде под контрол).

След раждането на дете веднага изчезват около десет килограма. На втория ден след раждането ни изпратиха да ни претеглят. Слязох само десет.

Сега нека поговорим за причините, които карат бременната жена да качва излишни килограми:

Хормонален дисбаланс. Увеличаването на естрогена и прогестерона кара бременните жени да се хранят от парфюма си. Особено в първите месеци на бременността. Тялото реагира със стрес на промени в хормоналните нива. И стресът ви кара да ядете. Постоянен стрес - постоянен глад.

Ниска физическа активност. Бременността се възприема от мнозина като вид „кристално“ състояние. Необходимо е, казват те, да лежите и да „носите дивана на раменете си“ през целия период. Да, физическата активност трябва да бъде намалена. Но лъжата през цялата бременност (без подходящи индикации) е погрешно. Ходи, ходи и ходи.

Стрес. Страхове за нероденото дете, страх от раждане, голяма отговорност за живота под сърцето - всичко това кара една жена да се изнерви. И много от стреса им се възприемат.

Банално преяждане. Погрешното схващане за храненето на бременна жена, наложено от доброжелателни съседи и баби, води до преяждане. Като, яжте за двама. Вие се нуждаете.

Що се отнася до периода на кърмене, ситуацията е съвсем ясна. Обикновено кърмещата жена трябва да отслабне. Кърменето и храненето са допълнителни енергийни разходи. Но, страхувайки се за количеството мляко, майките започват да се хранят обилно. По тази причина се получава наддаване на тегло вместо отслабване.

При един от моите познати първото момиче реагира с алергичен обрив и подуване на много храни. Така че майка ми ядеше само кифлички и пиеше чай с мляко (отново по съвет на „любезни“ хора). Можете ли да си представите колко хранителни вещества е получило детето?! И колко килограма са нараснали отстрани на мама?! И колко здравословни проблеми имаше тя?! Раждането на бебе напълно ли изключва логиката на жените? В крайна сметка правилното хранене не само поддържа добро ниво на лактация, но и поддържа фигурата в разумни граници.

И така, наднорменото тегло вече е налице. Разбрахме причината, разбрахме, но не можем да я поправим веднага. Как бързо да отслабнете след раждането? Какво да търсите първо?

Отслабването след раждане на кърмачка е лесно

Както бе споменато по-горе, самата природа помага на кърмещата майка бързо да отслабне. Просто трябва да нормализирате храната и да организирате правилно деня си.

Чистата питейна вода е предпоставка за нормалния метаболизъм.

Това е обща истина. Всеки знае за необходимостта от пиене на вода всеки ден. Нормата е 2-2,5 литра. Веднага не можете да надвиете такава сума - тренирайте се постепенно.

Пийте две чаши вода всяка сутрин на гладно (можете да започнете с една). Водата ще стартира храносмилателната система. Можете да закусите след половин час.

Опитайте се да пиете вода преди всяко хранене. След половин час. Идеалната схема трябва да изглежда така: преди основното хранене - две чаши; преди допълнително - стъкло.

Не можете да пиете храна. Трябва да мине поне половин час.

Диетата на кърмачка е чудесна диета за отслабване.

Храненето за кърмачка е специално.

Не й се препоръчва да подправя храната си с подправки. И това е добре. Не е нужно да мислите как да консумирате джинджифил, за да отслабнете. Ще бъде много по-лесно да се преборим с глада. В крайна сметка много подправки повишават апетита.

Основните методи за обработка на храната са задушаване, готвене, готвене на пара. Пържено, пушено, осолено, газирано в диетата на кърмачка не трябва да бъде. В диетата на отслабващата жена също.

Храненето по време на кърмене трябва да бъде разнообразно и пълноценно. Зърнени храни, зеленчуци, плодове, месо, риба, млечни продукти - всичко това ще бъде полезно за бебето. Кърмещата жена ще трябва да забрави за бързите храни, чипса и други вредни вещества. Фигурата ще се възползва от подобни забрани.

Размерът на порцията има значение.

Докато бебето е малко, спи много, майката може да организира частично хранене за себе си. Размерът на порцията не трябва да надвишава размера на юмрука ни. В началото ще бъде трудно. Бъди търпелив. Яли ли сте "кам" и след половин час или час можете да изпиете чаша вода. След още половин час изяжте ябълка. Това ще измами апетита ви. След известно време ще свикнете.

Кърменето плюс отпуск по майчинство са идеалните условия за развиване на здравословни хранителни навици. И теглото бързо ще изчезне. Няма нужда да налагате събития.

По отношение на физическата активност. Жена с малко дете на ръце ще го има в изобилие. Вземете, измийте, гответе, разклатете бебето в ръцете си. Добавете още много часове разходки на открито. Какво друго ви трябва, за да отслабнете?! Бъдете активни във всичко!