Как да отслабнете с фитнес

Фитнес заниманията имат няколко основни функции. Първо, те помагат за поддържане или изграждане на мускулна маса. На второ място, те помагат за изгарянето на калории, което е много важно за отслабването. Трето, те спомагат за подобряване на общото ниво на здраве и благосъстояние. Така че, освен да се отървете от излишните килограми, фитнесът ще ви позволи да получите и други предимства.

Много хора вярват, че само аеробни упражнения (бягане, плуване, велоергометри, скандинавско ходене и т.н.) са необходими за отслабване. Всъщност това не е така. Тренировките с тежки тежести не изгарят толкова много мастни клетки, но разграждат гликогена. Колкото повече мускули има, толкова по-бързо и по-интензивно ще протече процеса на разделяне. В същото време не бива да се увличате и с обеми, в противен случай не може да става дума за някаква естетика.

Оптимален тренировъчен план: 30-40 минути силови тренировки, а останалото време посветете на аеробика. Треньорът ще ви помогне да съставите конкретна програма за обучение. Ако не е възможно да използвате услугите му, опитайте следната схема.

Първо направете кратко загряване (5-10 минути), по време на което се опитайте да работите добре всички стави. След това вземете фитнес дъмбелите, седнете на пейката (опора на гърба) и доближете дланите си до раменете. Изправете ръцете си нагоре и ги поставете обратно на раменете си. Направете 5 комплекта от 10-12 пъти. След като седите на една и съща пейка, направете флексия на ръцете в лакътната става.

Вземете фитнес щанга (обикновено черна и дебела), поставете я на раменете си и направете 8-10 клека за 3-4 сета. Обърнете голямо внимание на техниката. Трябва да отидете възможно най-ниско, без да се навеждате и да огъвате гърба си само в последния момент. След това станете и направете няколко завоя в страни.

Тук, разбира се, трябва да се разграничи усукването на хоризонталната и наклонената пейка. Просто поставете краката си върху връзките и издърпайте главата си нагоре. Можете също така да направите хиперекстензия (обратни хрускания) и повдигане на свитите колене към гърдите, докато висите на бара.

След силова тренировка трябва да си починете малко (не повече от пет минути) и да започнете аеробни упражнения. Първо изчислете максималния си пулс (220 минус вашата възраст). Изчислете 60-70 процента от това число. Това е оптималният пулс, на който трябва да се придържате. Да кажем, че за 30-годишен човек е 114-133 удара в минута.

Започнете да правите упражнението, независимо какво ще бъде то. Опитайте се да поддържате темпо 15-20 минути. Пулсът обикновено се показва на екрана на машината. Не забравяйте, че не трябва да се задавяте и мускулите ви не трябва да болят. След това вземете душ и се опитайте да не ядете през следващия час.