Наднорменото тегло по време на бременност, какво да правя?

Носенето на дете често е придружено от наддаване на тегло. Това е особено забележимо през третия триместър. И макар този процес да изглежда естествен, много жени са разтревожени от него.

Какъв е рискът от наднормено тегло по време на бременност? Ще навреди ли на детето и на собственото му здраве? Заслужава ли си да се опитваме да отслабнем по това време?

Бременност и тегло

Дали теглото винаги ще се увеличава бързо по време на бременност? Не, това изобщо не е необходимо. Увеличаването на телесното тегло се дължи на няколко фактора:

Теглото на самото бебе. Към началото на раждането обикновено е 3,5-4 кг.
Тегло на уголемената матка и околоплодната течност.
Подуване - очевидно или латентно, свързано със задържане на течности. Те са типични за втория или третия триместър.
Наддаване на тегло поради повишен апетит на бъдещата майка.

Общото тегло на бебето, матката и околоплодните води рядко надвишава 6,5–8 кг, те изчезват веднага след раждането.

Някои бременни жени могат дори да отслабнат през първия или втория триместър. Но това явление обикновено се свързва с тежка токсикоза - силно повтарящо се повръщане. Няма полза за мама и бебе от подобна загуба на тегло и вредата е очевидна.

Подуването и повишеният апетит могат значително да отклонят стрелката на скалата. Но винаги ли такава ситуация изисква някакви медицински или диетични мерки? Има ли някакви норми за увеличаване на телесното тегло? И възможно ли е да отслабнете по време на бременност?

Норми на наддаване на тегло

Идеалното наддаване на тегло е 12-14 кг за цялата бременност. Но под тези цифри далеч не всички бъдещи майки могат да бъдат приравнени. В края на краищата, някой преди зачеването е тежал 40 кг, а някой - всички 100. Естествено, в такава ситуация темповете на наддаване на тегло при жените ще се различават.

Към днешна дата физиологията на увеличаване на телесното тегло по време на бременност се определя от лекуващия лекар - гинеколог в антенаталната клиника или болница за майчинство.

Той е този, който се грижи наддаването на тегло да остане в рамките на допустимата норма и да не се превърне в затлъстяване. Ще бъде по-лесно да се изхвърли такова увеличение след раждането.

За които наднорменото тегло по време на бременност е преди всичко опасно - за майка или растящо дете?

Опасността от затлъстяване

Широко разпространено е схващането, че наддаването на тегло влияе отрицателно върху развитието на детето - то също като майката ще бъде затлъстело. Но благодарение на мъдрата природа, бебето е надеждно защитено от всякакви вредни ефекти, включително преяждане.

Системата "майка - дете" е проектирана по такъв начин, че плодът да получава точно толкова хранителни вещества, колкото са му необходими за нормалното развитие в момента. Невъзможно е да се прехрани бебето, дори ако бъдещата майка яде изключително мазни пържоли и шоколадови торти. Въпреки че, разбира се, такава монотонна диета няма да работи в полза на плода.

Преяждането е опасно на първо място за жената. Тялото й по това време и така работи при стресови условия - носи нов малък човек. Всички органи и системи са подложени на двоен стрес. Ако добавите наднормено тегло към това, тялото ще започне да функционира на границата на възможностите си.

Затлъстяването увеличава риска от артериална хипертония, захарен диабет, отоци и разширени вени. Освен това причинява физически неудобства и влошава външния вид на бъдещата майка. И ще бъде трудно да отслабнете в бъдеще.

Може ли да се избегне затлъстяването по време на бременност? Какво да правя първо?

Правилното хранене

Правилното хранене при носене на бебе е ключът към нормалния му растеж и развитие. В допълнение, тази диета има и други полезни ефекти:

Стабилизира теглото на майката.
Създава резерви от хранителни вещества, микроелементи, витамини.
Предотвратява развитието на анемия или остеопороза.

Правилното хранене по време на бременност е сложен процес. Важно е да се вземат предвид не само обемът на храната, но и нейният състав, честотата на приема и закуските, времето на хранене.

Монотонната, макар и здравословна храна може да причини липса на определени витамини или микроелементи.

Три хранения на ден на големи порции е по-вероятно да причинят затлъстяване, отколкото пет хранения на ден, но в малки количества. Ако бъдещата майка не може сама да нормализира диетата си, можете да потърсите помощ от гинеколог или диетолог. Те ще изберат оптималните режими на хранене и пиене, като вземат предвид гестационната възраст, конституцията, съпътстващите заболявания.

Какво да търсите на първо място, когато затлъстяването е застрашено? Трябва ли веднага да се опитам да отслабна или да сменя първо диетата, за да намаля наддаването?

Промяна в храненето

Ако стрелката на везните непрекъснато пълзи нагоре и гестационната възраст е много кратка, трябва да преразгледате диетата си. Възможно е излишното тегло през първия триместър все още да бъде загубено.

Промяната на вкусовите предпочитания на бъдещата майка не винаги е прищявка. Често по този начин тялото сигнализира за липсата на вещества, от които се нуждае. И все пак тези сигнали трябва да се третират разумно. Не бива да бъдете водени от тялото всеки път, когато искате да изядете парче торта в 1 сутринта.

По-добре е да компенсирате липсата на глюкоза с полезен продукт - например сладки моркови, ябълки, круши. Понякога обичайната жажда се прикрива като чувство на глад. И е достатъчно да изпиете чаша тиха вода, тъй като тялото се успокоява.

Постоянното угаждане на желанието да се яде нещо вкусно и сладко води до формиране на неправилни хранителни навици. Много по-трудно е да ги изоставим в средата и края на бременността, отколкото в началото. Нещо повече, такива навици могат да останат и след раждането и тогава ще бъде изключително трудно да отслабнете.

Какви храни трябва да се консумират по време на бременност?

Здравословни храни

Всички компоненти на здравословното хранене трябва да присъстват в диетата на бъдещата майка. Не можете да жертвате мазнините заради протеините и въглехидратите или да ги отказвате изцяло. Много бременни жени смятат, че наднорменото тегло се натрупва поради мазни храни. Но мазнините са различни.

Ако те са от животински произход и се намират в масло, яйца, свинска мас, месо, такива продукти наистина не трябва да се злоупотребяват. Но растителните мазнини са изключително полезни за женския организъм. В диетата трябва да присъстват зехтин и царевица, сусам, ленено масло. В допълнение, мастните киселини, открити в рибата, също са полезни. Някои от тях са незаменими.

Бременната жена трябва да консумира морска или речна риба поне веднъж или два пъти седмично. Излишните килограми при такава диета няма да се получат и запасът от хранителни вещества в тялото ще се попълни.

Протеините са градивните елементи на растящото дете. Те се намират във всяка храна. Има много протеини в месото, рибата, млякото. Ограничаването на приема на тези вещества води до развитие на оток. Протеиновата храна не допринася за увеличаване на теглото, но не е нужно да се увличате с такава диета. Излишъкът от протеини влияе негативно на бъбречната функция.

Въглехидратите в организма се превръщат в глюкоза. Той е основният енергиен субстрат за всички клетки. Важно е въглехидратите да се усвояват бавно - тогава наднорменото тегло няма време да се образува. Бързо смилаемите въглехидрати - шоколад, бонбони, хляб, кифлички - лесно задоволяват глада, но остават по тялото под формата на изпъкнали мастни гънки.

Плодове, зеленчуци (с изключение на картофи) и зеленчуци могат да се консумират почти без ограничения, но не в ущърб на организма. Ползите от тях са очевидни, затлъстяването не се развива.

Закуски с плодове и леки зеленчукови салати отлично облекчават натрапчивия глад и насищат организма с витамини. След раждането такова хранене ще помогне на жената безопасно да отслабне.

Какви храни допринасят за бързото наддаване на тегло?

Нежелани храни

Има ли храни, които ще ви напълнят бързо по време на бременност? Да, и трябва да ги познавате, за да ги изключите от диетата си. Тези продукти включват:

Хляб и всякакви кифлички, печени изделия.
Торти, сладкиши, сладки тарти.
Шоколадов бонбон.
Големи количества бисквитки.
Сладки газирани напитки.
Мазни меса.
Богати месни бульони, желирано месо.
Някои зърнени храни (като грис).

Но какво, ако вече имате наднормено тегло? Възможно ли е да отслабнете по време на бременност?

Загуба на тегло по време на бременност

Не е необходимо целенасочено да отслабвате по време на бременност, особено с използването на модерни модерни диети. Всички те се състоят в ограничаване на приема на определени вещества в организма. Това могат да бъдат отделно протеини или мазнини, въглехидрати. Но раждането на дете изисква цялостна диета. И така е забранено отслабването през този период.

Но какво, ако теглото нараства бързо и причинява дискомфорт? На първо място, трябва да разберете причините за такова значително увеличаване на теглото. Може би не говорим за затлъстяване, а за скрит оток.

Едемният синдром на бременните жени често се бърка със затлъстяването, тъй като в началото той се проявява само с наддаване на тегло. Отокът значително влошава качеството на живот, причинявайки неприятно усещане за пълнота в тялото, затруднения при избора на обувки и дрехи, задух.

В тази ситуация можете и трябва да отслабнете, но само под наблюдението на лекар. В действителност, за бременна жена, както отокът, така и дехидратацията са еднакво опасни. Самостоятелното използване на диуретици е забранено.

Гинекологът може да препоръча подходящ режим на пиене, билкови отвари с лек диуретичен ефект, протеинова диета.

Ако отокът е свързан с развитието на късно усложнение - гестоза, тогава най-вероятно ще е необходимо болнично лечение. В тази ситуация трябва да разберете, че ограничаването на храната няма да ви помогне да отслабнете, но с голяма степен на вероятност ще влоши здравето ви. След раждането отокът ще изчезне сам, а заедно с него и наднорменото тегло.

Но често наднорменото тегло на бъдещата майка е признак на неправилно, излишно хранене. В този случай можете да опитате да стабилизирате теглото и да не започвате изведнъж да отслабвате. По-добре оставете увеличаването на теглото да бъде малко по-високо от нормалното, но растящото дете няма да страда от липса на хранителни вещества.

Понякога гинекологът предписва дни на гладно - плодове, ферментирало мляко или комбинирано. Те са предназначени да помогнат на тялото да отслабне. Полезността на такова разтоварване обаче е съмнителна. Прехвърлянето на бременна жена на кефир с ябълки само ще доведе до факта, че на следващия ден тя ще яде за предишните две.

Ако бъдещата майка се храни неправилно през цялата седмица, тогава лишаването й от обичайната й храна през деня ще предизвика само повишено чувство на глад. Организмът възприема това като сигнал за повишено съхранение на хранителни вещества и в резултат на това може да се случи нов скок в теглото.

Трябва ли да се опитвам да отслабна по време на бременност? Не. Много по-важно е от първите дни да организирате правилно храненията си. Бавното и стабилно напълняване няма да навреди на мама и бебе и ще им осигури необходимите хранителни вещества.