Как да отслабнете бързо - упражнения и диета

Всеки ден стотици и хиляди жени от различни възрасти мислят как бързо да отслабнат. Упражненията вкъщи им се струват недостатъчни, за да решат подобен проблем, защото всички те се нуждаят от две седмици чакане и повече. И аз искам да се събудя сутрин и вече да видя как страните са се стопили, гънките са изчезнали, коремчето е изтеглено. Мнозина прибягват до твърди диети, които изискват да се консумира една храна през деня, или се опитват да се изтощават, като упражняват във фитнеса. Но за съжаление рядко дава плод. Въпреки че в действителност мислите на жените вървят в относително правилната посока.

При вземането на решение как бързо да отслабнете, упражненията и диетата трябва да бъдат правилно съчетани помежду си. Тъй като това е най-добрата симбиоза за постигане на целта: важно е само да можете да изберете правилната диета и физическа активност. Най-балансираните опции се предлагат по-долу.

Как да изберем диета за бързо отслабване без негативни последици?

Досега най-правилната диета е здравословната диета. Но трябва да се разглежда като система за цял живот, а не като временна мярка. Нещо повече, постепенно се развиват нови хранителни навици, в резултат на което вече няма никакво желание и необходимост от връщане към грешната диета. Но все пак, ако погледнете времето, необходимо за идентифициране на резултатите от корекцията на тялото, те не са толкова малки, колкото бихме искали. Това означава, че е необходимо някак да се засили ефектът.

Най-безопасният вариант е да се намали съдържанието на калории в диетата и напълно да се отхвърлят прости въглехидрати: брашно и сладко. От една страна, това няма да позволи на тялото да гладува, както при различните монодиети, а от друга, ще го принуди да преработва мастните натрупвания в енергия. За да разберете точно колко калории трябва да консумирате на ден, трябва да изчислите основния си метаболизъм въз основа на възраст, размер на тялото, височина и ниво на физическа активност. И го намалете с 200-300 ккал. Това ще бъде ежедневното „тегло“ на менюто.

При този тип хранене въпросът за това как бързо да отслабнете с упражнения и диета е решен възможно най-безболезнено, тъй като тялото ще продължи да поддържа необходимото ниво на ефективност. Това означава, че той ще може да оцелее при физическа активност. С редица по-рестриктивни диети, за съжаление, ситуацията е различна.

Ако изборът се пада на монодиети: например кефир, ябълка или елда, тогава докато се следват техните принципи, не се препоръчва да се занимавате с някакъв вид физическа активност. Тялото няма да дърпа допълнителен стрес, което може да доведе до негативни последици. Същото се отнася и за диети, при които калоричното съдържание на диетата не надвишава 500 kcal/ден.

Но такива монодиети са приемливи като гладен ден, провеждан няколко пъти в месеца. Или дори може да бъде връзката между вашите предишни хранителни навици и предстоящата ви здравословна диета. В края на краищата всички знаят, че първо стаята се почиства и след това се пълни с нови неща. Същото е и с тялото. А подобни дни на гладуване, например на кефир, са чудесни за почистване.

Как бързо да отслабнете с упражнения?

Най-умният начин да ускорите загубата на тегло чрез упражнения е да комбинирате аеробни тренировки със силови тренировки. Но да го направя така, че съотношението им един към друг да изглежда 7: 3. Тоест работата с тежести трябва само да допълва кардиото, позволявайки ви да изгаряте мазнини, а не да изграждате мускули. В този случай може да има два варианта: или се изгражда схема на седмични уроци, където учебните дни са понеделник, сряда и петък. Първите две са разпределени за аеробни упражнения, последните - за сила. Или всеки от класовете включва елементи с гири или щанга, но броят им не надвишава три до седем гимнастически.

Но все пак, как да отслабнете бързо? Упражненията у дома трябва да засягат всички мускулни групи и да се извършват според метода на кръговата тренировка. Може да не са много от тях, но всички те се изпълняват на цикли, в рамките на които няма почивки, а времето за почивка между тях е не повече от петнадесет секунди. Всеки цикъл се играе в активно темпо.

Скачане на място с въже без него. На двата крака, с скок, на всеки на свой ред. Също така, скачане с подложки за крака, с крак напред, с крака разтворени в страни и след това събрани.
Плитки скокове. Леко наклонено тяло, коленете не се простират отвъд пръстите.
Дълбоки клекове с успоредни крака, разположени по ширината на таза. Задните части са изтеглени назад, торсът е леко напред, ръцете са в кръста.
Бягане на място - класическо, с припокриване, с високо повдигане на тазобедрената става и напрежение на крака.
Лицеви опори от коленете или от стената. Широк и тесен захват. Насърчават се и различни варианти на лицеви опори: с тежест на едната ръка, с прехвърляне на тежест от едната ръка в друга, с освобождаване от лицевата опора чрез избутване и повдигане на дланите от пода.
Прес преси - отгоре и отдолу.
Седяща или изправена преса с гири.
Вдигане на ръце с гири, докато лежите по гръб.
В легнало положение повдигане на горната част на тялото нагоре. Ръце зад главата, в ръцете на гири. Краката са неподвижни.
Махайте крака, без да използвате опора, като същевременно поддържате баланс. Люлеете се и в хоризонтално положение, легнали отстрани и отзад.
"Велосипед" в легнало положение. Също така "велосипед" с усукване на горната част на тялото.

Продължителността на обучението, когато решавате как бързо да отслабнете чрез упражнения, трябва да бъде поне един академичен час. В зависимост от това какъв вид диета в крайна сметка е избран, доколко ви позволява да поддържате ефективността на тялото, можете да увеличите продължителността на урока до един и половина до два часа. Освен това зависи от собствената издръжливост на човека и от първоначалните параметри. При наличие на наднормено тегло, близо до затлъстяване, интензивните физически натоварвания са забранени. В този случай е достатъчно да се извършва ежедневен прост комплекс от укрепващи упражнения, които развиват опорно-двигателния апарат, както и да се разхождате, отделяйки за това от двадесет минути и постепенно довеждайки до час.