Как да премахнете корема у дома?

Всеки мъж и жена мечтае за привлекателна и секси фигура. Основният ключ на текстурираното тяло е подчертана талия. Някой има талия и плосък корем, даден от раждането. Но какво ще кажете, ако генетиката ви е заобиколила? Как да получите желаната талия и „скъпи“ 6 или дори 8 кубчета за кратко време?

Препоръки

Каква е основната разлика между тънката талия и висящия корем? Повечето хора не знаят за глобалната разлика, не само в количеството подкожна мазнина, но и висцералната мазнина! Това е изпълнено не само с невъзможността да носите любимите си неща, но и със сериозни здравословни проблеми. Следвайте съветите за бързо отслабване и тренировка за корем. Със сигурност ще осъществите мечтата си!

  1. Избягвайте глада - това поставя тялото в стрес, което води до тежки телесни мазнини
  2. Яжте на всеки 2-2,5 часа - това ще ускори метаболитните процеси
  3. Оптимизирайте храненията си, не трябва да има преяждане, а само потискане на глада
  4. Избягвайте да се чувствате жадни - това забавя метаболизма ви
  5. Яжте въглехидратния компонент преди обяд, след обяд: протеини и фибри
  6. Тренирайте за предпочитане 3-4 пъти седмично. 30-40 минути целево натоварване
  7. Водете активен начин на живот, за да ускорите процеса на трансформация
  8. Заменете прости въглехидрати със сложни. Премахнете сладките и нишестените храни, добавете ориз, елда, картофи
  9. Яжте OMEGA ненаситени мастни киселини 3,6,9 риба, маслини, зехтин, ленено масло
  10. Поддържайте график на съня за 7-8 часа. Опитайте се да си легнете по едно и също време Всички тези правила са необходими не за отслабване, а за да бъдете в отлична форма през цялата година.

Натиснете кубчета

Всеки има кубчета за преса, но защо те не са видими или видими, но не толкова ясно? Дълбочината и броят на кубчетата се определят от генетиката. Ние можем да влияем само върху дебелината на мускулите и мастните гънки. Балансираната система за хранене ще ви помогне да изгаряте мазнини, а целенасоченото обучение ще изгради мускули. Като погледнете снимката, можете да определите необходимия процент телесни мазнини за развитието на корема и косата. За 3-6 месеца наистина е възможно да изгорите 10-15% мазнини без лекарства и фармакология.

Комплект упражнения за пресата и косите мускули

Програма за домашни тренировки

Тренировъчна програма за фитнес

  1. Висящи крака или колене (това упражнение може да се изпълнява на специална машина за упражнения "хоризонтална щанга, преса, неравномерни пръти")
  2. „Молитви“ (това упражнение се изпълнява с помощта на кросоувър или горен блок)
  3. Хрускане на прес пейката (при необходимост се използват допълнителни тежести)
  4. Динамична + статична лента (суперсет)

Не сте сигурни как да насочите горните и долните си кореми? Програма ABX!

ABX тренировката „убива“ горната и долната част на корема. Тренировката продължава не повече от 10 минути поради високата интензивност. Тази схема е предназначена за тези, които изостават от която и да е част от пресата. Също така за всички, които искат бързо да започнат преса без дълги и продължителни сесии.

  • Повдигане на краката легнали на пода или на пейка + дъска 30 секунди (основната тайна е да се опитате да извиете таза заедно с краката при повдигане)
  • Статично задържане на крака + динамична дъска (статично до повреда)
  • Ъгъл на симулатора + статична лента (30 секунди)

  • Усукване легнало с повдигнати крака + статична дъска (усукване с кратка амплитуда без повдигане на лопатките от пода, се извършва много бързо)
  • Разтягане до краката + статична дъска (в легнало положение повдигнете краката си перпендикулярно на тялото и, стискайки пресата, изпънете ръцете до пръстите на краката)
  • "Молитви + динамична лента (къса амплитуда, бавно темпо)

Как да се отървем от корема след раждане и цезарово сечение?

Трябва незабавно да вземете предвид периода на възстановяване след раждането 3-6 месеца. Терминът е изключително индивидуален и поради тази причина е необходимо да се консултирате с лекар. По-добре е да започнете да тренирате с леки натоварвания през първите 4-5 седмици. Постепенно въведете режим на тренировка с правилно хранене и обучение за начинаещи. По-сериозни тренировки могат да започнат след 1-1,5 месеца. Основното нещо е да не навредите на здравето си. Проверете хормоналната си система.

Дихателна гимнастика или вакуум? Талия като пчела!

Един от най-бързите начини за намаляване на обиколката на талията е вакуумът. Правилните контракции на корема няма да ви отърват от излишните мазнини, но ще тонизират мускулите ви. Издърпването на стомаха със силни мускули неволно ще се превърне в навик. Искате ли да намалите талията си с 5-15 сантиметра? След това опитайте сами и ще видите резултата само след седмица! Дихателната гимнастичка е най-добре да се прави всяка сутрин на гладно.

Качете се на четири крака и дръпнете стомаха си до краен предел при пълно издишване. Стиснете и заключете мускулите си и продължете да дишате. След 3-4 вдишвания и издишвания направете следващото повторение. Всеки път се опитвайте да рисувате в стомаха си все повече и повече. Ако има усещане за болка, значи сте на прицел! Това е маркер за добре свършена работа! С времето вакуумът продължава не повече от 10 минути на ден. 2-3 комплекта с минимална почивка. Измервайте талията си всяка седмица и записвайте резултатите. Комбинирайте програмата ABX и дихателните упражнения за пчелна талия.