Как да премахнете корема у дома?
Всеки мъж и жена мечтае за привлекателна и секси фигура. Основният ключ на текстурираното тяло е подчертана талия. Някой има талия и плосък корем, даден от раждането. Но какво ще кажете, ако генетиката ви е заобиколила? Как да получите желаната талия и „скъпи“ 6 или дори 8 кубчета за кратко време?
Препоръки
Каква е основната разлика между тънката талия и висящия корем? Повечето хора не знаят за глобалната разлика, не само в количеството подкожна мазнина, но и висцералната мазнина! Това е изпълнено не само с невъзможността да носите любимите си неща, но и със сериозни здравословни проблеми. Следвайте съветите за бързо отслабване и тренировка за корем. Със сигурност ще осъществите мечтата си!
- Избягвайте глада - това поставя тялото в стрес, което води до тежки телесни мазнини
- Яжте на всеки 2-2,5 часа - това ще ускори метаболитните процеси
- Оптимизирайте храненията си, не трябва да има преяждане, а само потискане на глада
- Избягвайте да се чувствате жадни - това забавя метаболизма ви
- Яжте въглехидратния компонент преди обяд, след обяд: протеини и фибри
- Тренирайте за предпочитане 3-4 пъти седмично. 30-40 минути целево натоварване
- Водете активен начин на живот, за да ускорите процеса на трансформация
- Заменете прости въглехидрати със сложни. Премахнете сладките и нишестените храни, добавете ориз, елда, картофи
- Яжте OMEGA ненаситени мастни киселини 3,6,9 риба, маслини, зехтин, ленено масло
- Поддържайте график на съня за 7-8 часа. Опитайте се да си легнете по едно и също време Всички тези правила са необходими не за отслабване, а за да бъдете в отлична форма през цялата година.
Натиснете кубчета
Всеки има кубчета за преса, но защо те не са видими или видими, но не толкова ясно? Дълбочината и броят на кубчетата се определят от генетиката. Ние можем да влияем само върху дебелината на мускулите и мастните гънки. Балансираната система за хранене ще ви помогне да изгаряте мазнини, а целенасоченото обучение ще изгради мускули. Като погледнете снимката, можете да определите необходимия процент телесни мазнини за развитието на корема и косата. За 3-6 месеца наистина е възможно да изгорите 10-15% мазнини без лекарства и фармакология.
Комплект упражнения за пресата и косите мускули
Програма за домашни тренировки
Тренировъчна програма за фитнес
- Висящи крака или колене (това упражнение може да се изпълнява на специална машина за упражнения "хоризонтална щанга, преса, неравномерни пръти")
- „Молитви“ (това упражнение се изпълнява с помощта на кросоувър или горен блок)
- Хрускане на прес пейката (при необходимост се използват допълнителни тежести)
- Динамична + статична лента (суперсет)
Не сте сигурни как да насочите горните и долните си кореми? Програма ABX!
ABX тренировката „убива“ горната и долната част на корема. Тренировката продължава не повече от 10 минути поради високата интензивност. Тази схема е предназначена за тези, които изостават от която и да е част от пресата. Също така за всички, които искат бързо да започнат преса без дълги и продължителни сесии.
- Повдигане на краката легнали на пода или на пейка + дъска 30 секунди (основната тайна е да се опитате да извиете таза заедно с краката при повдигане)
- Статично задържане на крака + динамична дъска (статично до повреда)
- Ъгъл на симулатора + статична лента (30 секунди)
- Усукване легнало с повдигнати крака + статична дъска (усукване с кратка амплитуда без повдигане на лопатките от пода, се извършва много бързо)
- Разтягане до краката + статична дъска (в легнало положение повдигнете краката си перпендикулярно на тялото и, стискайки пресата, изпънете ръцете до пръстите на краката)
- "Молитви + динамична лента (къса амплитуда, бавно темпо)
Как да се отървем от корема след раждане и цезарово сечение?
Трябва незабавно да вземете предвид периода на възстановяване след раждането 3-6 месеца. Терминът е изключително индивидуален и поради тази причина е необходимо да се консултирате с лекар. По-добре е да започнете да тренирате с леки натоварвания през първите 4-5 седмици. Постепенно въведете режим на тренировка с правилно хранене и обучение за начинаещи. По-сериозни тренировки могат да започнат след 1-1,5 месеца. Основното нещо е да не навредите на здравето си. Проверете хормоналната си система.
Дихателна гимнастика или вакуум? Талия като пчела!
Един от най-бързите начини за намаляване на обиколката на талията е вакуумът. Правилните контракции на корема няма да ви отърват от излишните мазнини, но ще тонизират мускулите ви. Издърпването на стомаха със силни мускули неволно ще се превърне в навик. Искате ли да намалите талията си с 5-15 сантиметра? След това опитайте сами и ще видите резултата само след седмица! Дихателната гимнастичка е най-добре да се прави всяка сутрин на гладно.
Качете се на четири крака и дръпнете стомаха си до краен предел при пълно издишване. Стиснете и заключете мускулите си и продължете да дишате. След 3-4 вдишвания и издишвания направете следващото повторение. Всеки път се опитвайте да рисувате в стомаха си все повече и повече. Ако има усещане за болка, значи сте на прицел! Това е маркер за добре свършена работа! С времето вакуумът продължава не повече от 10 минути на ден. 2-3 комплекта с минимална почивка. Измервайте талията си всяка седмица и записвайте резултатите. Комбинирайте програмата ABX и дихателните упражнения за пчелна талия.
- Как да стегнете порите на лицето си у дома
- Дизартрия при деца домашно лечение на речеви нарушения
- Дизайн на домашни нокти (рисунки и др.)
- Как да подобрите тена си у дома - Моят живот
- Как да почистите вискозен килим у дома