Как да изградим корема у дома

Тонизиран, красив корем с „кубчета“ на пресата е мечтата на повечето мъже и всяка жена. Напомпаният корем изглежда много естетически и е знак за атлетична фигура, която се е пеела в древността.

В тази статия ще ви разкажем как бързо и ефективно да изпомпате корема у дома, как да премахнете корема и да го направите плосък и привлекателен.

Ако решите да изградите корема у дома, на първо място, определете дните и часовете, когато ще направите фигурата си перфектна. Най-добре е да правите упражнения за корема сутрин преди хранене. Най-добрият вариант е да изпомпвате пресата три пъти седмично за 10-20 минути. Не е нужно да правите упражнения за корема по-често, защото повече упражнения не означават, че ще постигнете красив корем бързо и ефективно.

Има различни методи за изпомпване на пресата, трябва само да изберете това, което искате: "кубчета" или плосък корем. За плосък корем упражненията се правят с високи повторения и в бързо темпо. За "кубчета" упражненията трябва да се правят с бавно темпо.

Ако няма ефект от упражненията, тогава трябва да се подложите на диета, тъй като коремите могат да бъдат скрити зад мастния слой. Необходими са сложни и правилни системи за упражнения и постоянни тренировки, за да бъде ефектът забележим.

Упражнения за корема

Сега за упражненията. Всички те са разделени на два вида: за горната и долната преса. Те трябва да се изпълняват по сложен начин, като се започне с горната преса.

Усукване

Диагонално усукване

Изходното положение е легнало по гръб. Направете усукванията така, че левият лакът да докосне дясното коляно, а след това със същия успех и десния лакът на лявото коляно. Правете упражнението за косо коремче в три серии от по 30 коремни преси от всяка страна.

Обратно усукване

Това упражнение укрепва долната част на корема. Изходна позиция - легнал по гръб, ръце по тялото. Стегнете коремните мускули и повдигнете краката си, а след това повдигнете таза от пода и повдигнете възможно най-високо. След като достигнете най-високата степен на напрежение на коремните мускули, бавно се върнете в изходна позиция. Направете 3 серии от 12 повторения.

Двойно усукване

Вдигане на крака

"Коремен вакуум"

При изпълнение на това упражнение се натоварват основно напречните коремни мускули. Качете се на четири крака с изправен гръб. Издишайте напълно, отпуснете коремните мускули и след това изтеглете стомаха си колкото е възможно повече. Дишайте през носа, не задържайте дъха си и продължете да засмуквате стомаха си. Замразете в засмукано положение за 15-20 секунди, отпуснете се. Направете 12 повторения, за да започнете. Увеличете броя на повторенията с течение на времето до 25.

Изходно положение - легнало, ръце зад главата. Свийте коленете си под ъгъл от 45 градуса. Симулирайте колоездене, като последователно приближавате десния и левия лакти до коленете. Не вдигайте главата си от пода. Колкото по-близо са краката до пода, толкова повече работят коремните мускули.

Направете го в три серии по 10 пъти. С течение на времето можете да преминете към по-сложна версия на това упражнение, когато тялото и краката не слизат напълно, а замръзват на около 15 сантиметра от пода, след което се прави следващото усукване.