Йога за развитие на гъвкавост

Йога има различни ефекти върху човешкото здраве. Например, поради правилното дишане по време на асани, работата на сърдечно-съдовата и имунната системи се нормализира. Но най-очевидният бонус, който можете да получите от йога, е подобрената гъвкавост.

Най-старите статуи, изобразяващи пози на йога, се приписват на индийската цивилизация, съществувала през 3300-1300 г. пр. Н. Е. Йога е един от най-популярните класове във всеки фитнес център днес. Това означава, че той се използва успешно като форма на физическа активност повече от 5 хиляди години! Най-малкото това потвърждава, че йогата не е новомодно хоби за гъвкавите момичета с широки панталони, а вид фитнес, който заслужава вашето внимание.

Ако обикновено предпочитате силови тренировки, тогава вероятно усещате липса на мускулна еластичност. С течение на годините това може да доведе до проблеми със ставите, лоша стойка. Следователно, за да подобрите качеството на тренировките си и цялостното си благосъстояние, трябва да добавите упражнения за гъвкавост към програмата си.

Сложна структура

Комплексът се състои от набор от пози, които ще помогнат за увеличаване на гъвкавостта на цялото тяло. Дори да сте много зле с гъвкавостта, изпълнявайте асани с възможно най-голяма амплитуда. Не се отчайвайте, ако е малко: с редовно упражнение можете постепенно да го увеличавате.

Продължителност - по-малко от 15 минути.
Затоплянето и охлаждането не са задължителни.
Инвентар - килим.
Облеклото не трябва да възпрепятства движението, мотането или пукнатината по шевовете. В същото време трябва да сте достатъчно топло в него. По-добре е да не носите чорапи, така че краката да не се плъзгат.
Подходящо време: След основната тренировка или преди лягане, за да освободите напрежението.

Изпълнявайте всяко движение плавно, без дръпване. Задръжте позата си и се опитайте да се отпуснете. Това ще ви помогне да задълбочите участъка. Докато изпълнявате целия комплекс, наблюдавайте тонуса на коремните мускули, не изпъквайте стомаха или мърлянето. Дишайте редовно.

Изпънете нагоре, наляво, надясно, отстрани, леко спуснете до краката. Повторете четири пъти.
С плавно движение направете куп кучета надолу и кучета нагоре три пъти.
От изправената надолу кучешка поза изпънете десния крак нагоре, придърпайте коляното си към гърдите, сложете свитото коляно пред себе си, завъртете се наляво, след това се изпънете напред, завъртете отново наляво и, ако можете, повдигнете левия си крак, обвивайки ръцете си около него. Повторете за другия крак.
Седнете на задните си части с изпънати пред себе си ръце, след това преместете тялото напред и се изпънете нагоре, облегнати на ръцете си.
Изпънете се четири пъти като котка: извийте гърба си нагоре, след това надолу.
Повдигнете дясната ръка и левия крак, изпънете се в противоположни посоки, без да се огъвате в долната част на гърба. Сменете ръката и крака си. Повторете четири пъти.
Лежейки по гръб, сложете десния си крак, сгънат в коляното, на повдигнатия ляв крак, хванете лявото бедро с ръце и го дръпнете към себе си. Сменете краката си.
Изправете двата крака, след това приведете дясното коляно към гърдите, обвийте ръце около дясната пищял и задръжте тази позиция. Повторете за всеки крак три пъти.
Заведете дясното коляно зад левия прав крак, като обърнете горната част на тялото надясно, задържайте се в това положение. Повторете за левия крак.
Поставете двете колена до гърдите си с ръце около тях. След това се изправете и разтегнете добре. Повторете.
Седнете, разтворете краката си отстрани, огънете левия крак и се наведете надясно, след това завъртете тялото си и изпънете ръцете си към десния крак (стремете се да обгърнете лявата си ръка около десния крак), след това се отпуснете, навеждайки се до лявото коляно. Повторете и другия начин.
С двата крака, свити в коленете, опитайте се да приведете краката си до слабините си, като отпуснете коленете възможно най-ниско. Задръж тази позиция. Дишайте спокойно. Изправете плавно краката си. Изправете се и се разтегнете.