Обучение за женственост

психолог-сексолог, консултант по семейни и интимни отношения, треньор по изграждане и основател на учебния център „Студио за върхови постижения“ (Москва)

психотерапевт, инструктор по изграждане, водещ на женски обучения (Санкт Петербург)

гинеколог-ендокринолог на санаториума Altai Spring (Белокуриха, Алтайска територия)

Днес в графиците на много женски клубове и дори фитнес зали може да се намерят загадъчните думи „вграждане“ или „блъскане“. В скоби до него се появява „интимна гимнастика“ и това е рядко срещаният случай, когато декодирането само добавя тайни. Как гимнастиката може да бъде интимна и ако да, за каква интимност говорим в групов урок?

Като цяло има много въпроси, но има още повече фенове в тази област на обучение. И все пак: изграждането обещава не само да подобри здравето на жените, но и да превърне най-скромното момиче в умел любовник на всички възможни нива. В същото време той има минимум противопоказания и дори е одобрен от гинеколози. Какво е интимна гимнастика - медицинска процедура или начин да разкриете невероятния женски потенциал?

В сегашния си вид интимната гимнастика стана широко разпространена в средата на 20-ти век благодарение на американския гинеколог Арнолд Кегел. „Той предложи на своите пациенти с уринарна инконтиненция серия от упражнения за укрепване на мускулите на тазовото дъно и след известно време беше изненадан да установи, че значителна част от пациентите отбелязват повишаване на чувствителността по време на полов акт и някои по-рано аноргазмични жени започват да получа релаксация “, казва психологът-сексолог Валерия Агинская.

За тялото

Една от основните причини да се занимавате с интимна гимнастика е да укрепите собственото си здраве. „В резултат на тренировката се стимулира кръвообращението в тазовите органи - клетките се снабдяват с кислород, дишане и обновяване, перисталтиката се увеличава (което решава проблема със запека), отървавайки се от стагнацията и нежеланите им последици, като ерозия, доброкачествени образувания, хемороиди, "сексологът Валерия Агинская.

Според гинеколог-ендокринолог Нели Гавриленко съветските жени са практикували и гинекологична гимнастика - с тях са работили специални инструктори, които помагат за възстановяване на интимните мускули след раждането и подобряват здравето на тазовите органи: „Такава гимнастика в комбинация с други терапевтични мерки е една от най-ефективно средство за профилактика и лечение на гинекологични заболявания. Той е ефективен при хронични възпалителни процеси, неправилно положение на матката, отказ на тазовото дъно при родили жени (особено ако раждането е било придружено от разкъсвания), след лапаротомия и вагинални операции, казва лекарят. „Освен това гинекологичната гимнастика ще помогне за подготовката за раждане, е един от начините за предотвратяване на вагинални разкъсвания по време на раждане, а също така допринася за по-бързото възстановяване на мускулно-сухожилния апарат на тазовите органи след раждането на дете.“.

Що се отнася до интимните умения, придобити в резултат на изпълнение на специални упражнения и нови усещания от полов акт - гинеколозите виждат това като приятен бонус, но не и като първоначална цел, казва гинекологът-ендокринолог Нели Гавриленко: „Когато се усмихвате, напрежението на мускулите на лицето насърчава освобождаването на хормона на радостта - ендорфин. Същият принцип работи и с интимните мускули: тяхното напрежение предизвиква отделянето на полови хормони, оттам и повишаване на либидото, чувство за собствена привлекателност, подобряване на сексуалния живот. ".

От древни времена силните интимни мускули служат като „мярка“ за физическото здраве на жената: „По този начин водачите на някои африкански племена, избирайки жена, организираха своеобразно състезание: на момичетата се даваше плод, наподобяващ зелена слива които трябваше да смачкат със силата на интимните си мускули. „Шампионката“ стана съпруга на лидера, защото тя беше тази, която можеше да му роди здрави деца “, дава пример психотерапевтът и инструктор по изграждане на сгради Елена Докучаева.

Какво искат жените

Както можете да видите, дори ако всичко е наред със здравето ви, можете да правите интимна гимнастика просто така, „за себе си“ - и да получите добри резултати. В крайна сметка редовните тренировки повишават качеството на усещанията от секса: „С редовното обучение мускулната чувствителност се увеличава и развива, сексуалните усещания стават по-ярки“, казва Елена Докучаева, треньор по изграждане. - Появява се способността да контролирате възбудата и оргазма си, тя става естествена, откриват се нови форми на удоволствие ".

Интимната гимнастика ще позволи:

- помощ при решаване на редица гинекологични проблеми;

- подобряват кръвообращението и метаболитните процеси в тазовите органи;

- направете предстоящото раждане по-малко болезнено, избягвайте сълзите по време на раждането и се възстановявайте по-бързо след тях;

- да отложи или смекчи хода на климактеричния период;

- облекчете предменструалния синдром, както и се отървете от болезнената менструация;

- отървете се от аноргазмия и постигнете ярък вагинален оргазъм;

- разширете сексуалните си възможности и станете единствените за вашия мъж.

Но нито здравето, нито личното удоволствие мотивират руските жени към постижения по същия начин, както желанието да станете сръчна любовница и да доставите на мъжа си специално удоволствие: „Въз основа на резултатите от повече от пет години работа и хиляди обучения мога да кажа: точно тази молба е основният компонент в мотивацията на жената започнете да тренирате мускулите си - казва психотерапевтът, инструктор по изграждане на Валерия Агинская. - Вече след 1–3 месеца тренировка, вагиналният обем рязко намалява, а еластичността на вътрешните тъкани се увеличава. Човек, естествено, веднага го усеща, усещанията му стават много по-ярки и по-силни. Ако мускулите са в добра форма, жената се вълнува много по-бързо, отделят се естествени стимуланти на ерекция, които в процеса водят мъжа до най-силното отделяне. И, разбира се, ако жената притежава специални техники, тя може да подлуди мъжа си. ".

Стоп сигнал

Разбира се, преди да започнете да тренирате, трябва да се консултирате с вашия гинеколог. Защото, въпреки всичките си предимства, интимната гимнастика има редица противопоказания. „Общи противопоказания са остри възпалителни процеси с повишена температура и признаци на нарастващи промени в кръвната картина, флебит и тромбофлебит на съдовете на малкия таз и долните крайници, септични състояния, маточни и следоперативни кръвоизливи, остра болка, влошена след движение и други прояви сложен следоперативен период ", - предупреждава гинеколог-ендокринолог Нели Гавриленко.

Инструкторът по имбилдинг Елена Докучаева отбелязва, че класовете са противопоказани по време на бременност и първите месеци след раждането: „Те започват да практикуват три до четири месеца след раждането по естествен път или шест месеца след раждането с хирургическа интервенция. Също така, упражненията със симулатор са забранени, ако гинекологът е забранил вагиналния секс във връзка с лечението на някакво заболяване ".

Ако няма противопоказания и желанието да станете здрава щастлива богиня на любовта и секса е налице, можете да започнете да тренирате.

Началото на времето

Има много възможности за развитие на интимни мускули, но основното средство за гинекологична гимнастика са специални упражнения, насочени към трениране и укрепване на мускулите на тазовото дъно. „Процесът може да се осъществи индивидуално или в група. Ако се обучавате индивидуално с инструктор, ще ви трябват около две или три консултации, след което една жена може спокойно да се обучава у дома, казва сексологът и треньор Валерия Агинская. „Не бих препоръчал да го правите веднага сами, макар че само защото неспециалистът не винаги ще разбере какво прави правилно, важно е да не си навредите.“ Има и варианти за групови обучения, със или без практическа част, но с допълнителни онлайн консултации.

Всичко започва с дефиницията на мускулите на тазовото дъно - именно тези, които трябва да бъдат тренирани за радостта на себе си и на любимия. Инструкторът по изграждане на сгради Елена Докучаева препоръчва да ги намерите във вашия дом, както следва: „Представете си, че искате да спрете уринирането - мускулите, които се използват за това, са мускулите на тазовото дъно. Опитайте се да ги напрягнете и отпуснете. За да се тествате, поставете пръста си във влагалището: желаните мускули трябва да бъдат стегнати около пръста, без да използвате мускулите на корема, седалището или гърба. Всички останали мускули в този момент трябва да бъдат отпуснати, дишането трябва да остане дълбоко и равномерно ".

За развитието на интимни мускули обикновено се използват специални симулатори: вагинални топки, пневматичен симулатор и лазерен показалец, симулатори с миостимулация или вибрация. С тяхна помощ можете не само да усетите и развиете интимни мускули, но и да овладеете специални техники със съблазнителните имена „Вакуум“, „Целувка на розата“, „Вълна“, за значението на които може само да се познае, да се изчерви и да се досети. отново. Но не всички наведнъж - тези умения се усвояват само когато мускулите на тазовото дъно вече са достатъчно силни и това се прави под ръководството на опитни треньори.

И сега най-интересното: как можете да тренирате интимни мускули у дома?

„Много е ефективно да правите„ кегели “- специални упражнения за развитие на мускулите, да използвате вагинални топки с различен диаметър и тежест за упражнения, задържайки ги вътре от силата на мускулите и, ако е възможно, да използвате симулатори“, казва сексолог и треньор Валерия Агинская. - Взети заедно, тези методи за укрепване могат да дадат много добри резултати, въпреки че ще са необходими няколко месеца, за да се получат. Освен това те са много достъпни и могат да се изпълняват по всяко време на деня и навсякъде. ".

Според гинеколога Нели Гавриленко има и редица обикновени физически упражнения, които спомагат за укрепването на мускулите на тазовото дъно: „велосипед“ в легнало положение със свити крака, редуване на изправяне и прибиране на прави крака от коляно-лакътна позиция, клякане на пръсти с разширени ръце напред и много други. Като цяло редовните спортни дейности, укрепване на мускулите на пресата и гърба допринасят за развитието на интимни мускули.

Силните мускули са добри, независимо къде се намират. Всъщност имбилдингът се различава от обикновената гимнастика само по име. В противен случай това е същата тренировка, за която са важни редовността, мотивацията, правилната техника и, разбира се, удоволствието от процеса. И може би удоволствието по време на интимни упражнения е практически гарантирано.

Ако все още не е възможно да овладеете симулатори с инструктор, сексолог и треньор Валерия Агинская препоръчва следните прости упражнения: