Идеално тегло на бегача

Мат Фицджералд Всеки бегач знае, че резултатът зависи от телесното тегло. Вашето тяло трябва да се противопоставя на гравитацията на всяка стъпка и колкото по-тежки сте, толкова повече енергия ви е необходима, за да бягате. Едно проучване установи, че всеки 5% наднормено тегло намалява ефективността на бягане с 5%.
Бегачите се представят най-добре, когато са с минималното си телесно тегло. Разбира се, има и друг нюанс - твърде малко тегло. Недохраненият бегач или недостатъчно мазнини за поддържане на основно здраве е по-добре да бягате. Но идеалното тегло също не гарантира успешно състезание. Има още един малък фактор, който играе голяма роля, а това е физическата подготовка. Но ако всичко е наред с тренировките, тогава най-доброто състезание за вас ще бъде това, до което ще стигнете с минималното си, но естествено тегло.

Идеалното тегло на бегача се определя главно от процента телесни мазнини. С останалите съставки - кости, мускули, течност, малко можете да направите. Няма значение колко тренирате или колко внимателно следите диетата си, цялото това тегло ще остане. Разликата между настоящото и идеалното телесно тегло е за повечето бегачи в обема на мазнините и следователно трябва да бъде насочена към изгаряне на мазнини, за да се постигне идеално тегло.

И така, какво е вашето идеално тегло? Имайки предвид, че мазнините са основен фактор за идеалното ви тегло, най-добрият начин да определите това е да изчислите колко ще тежите, когато сте намалили телесните си мазнини до оптимални нива. Оптималното ниво на мазнини е различно за всеки. Колко тънък може да бъде бегачът зависи от много фактори, включително пол, възраст, генетика и други. Но дори и бегачите, които са възпрепятствани от много фактори, могат да станат слаби.

Тази таблица показва оптималния процент телесни мазнини в зависимост от пола и възрастта. Повечето бегачи могат да намалят телесните мазнини, като насочват тази таблица чрез подходящи упражнения и диета.

Ако лесно можете да отслабнете, никога не сте били със затлъстяване, искате и можете да толерирате тежки тренировъчни натоварвания, тогава имате всички шансове да постигнете възможно най-ниското естествено тегло за вас. Ако телесните мазнини сега са далеч над оптималните, трябва да се стремите да постигнете максимално идеалното си ограничение на теглото чрез упражнения и диета.

Последната стъпка при определяне на вашето тегло е да изчислите колко мазнини трябва да изгорите, за да постигнете целта си. Нека да разгледаме примера на 38-годишна жена, която тежи 140 паунда (63,5 кг) и има 22% телесни мазнини и чиято цел е да постигне 17% телесни мазнини (горната граница на идеалното тегло) чрез упражнения и диета.

Етап 1. Изчислете действителната маса на телесните мазнини. Маса на телесните мазнини = телесно тегло x процент телесни мазнини в десетична форма. 140 lb x 0,22 = 30,8 lb

Стъпка 2. Изчислете чиста телесна маса. Чиста телесна маса = телесно тегло - тегло на мазнините. 140 паунда - 30,8 паунда = 109,2 паунда.
Стъпка 3. Изчислете желаното тегло. Желано тегло = Чиста телесна маса ÷ процента от желаната чиста телесна маса, което е 1,0 - Желан процент на мазнини в десетичен знак. 109,2 lb ÷ 0,83 = 131,5 lb.