Съвет на диетолога. Как да не навредим на тялото при диета.

Разнообразието от диети в света е изумително - те са безброй. Въпреки това проблемите, свързани със затлъстяването, остават. Изглежда всичко е просто, изберете диета, която ви харесва и започнете да отслабвате. Но не беше там. Само диета, избрана от диетолог, ще ви помогне да се отървете от излишното телесно тегло. Също така до 80% от успеха зависи от самия човек.

Диетолозите ще ви кажат как да се храните, за да поддържате красота и здраве.

Правила за организиране на диетата

Здравословното хранене трябва да бъде организирано рационално.
Диетата трябва да бъде разнообразна. Основни храни за балансирана диета: птици, постно месо, риба, плодове, зеленчуци, мляко и зърнени храни.
Калоричното съдържание на избраната диета трябва да бъде равно на изразходваната от тялото енергия на ден.
Страхотен навик - хранене по едно и също време.

Диетични опции

Честата консумация на храна на малки порции е оптималният режим за хора с излишно телесно тегло. Този принцип на организиране на храната няма да причини глад, разтегнете стомаха. Хранителните вещества постоянно ще навлизат в тялото.

Ежедневната диета се разделя според общото съдържание на калории. Около 20% - закуска, около 40% - обяд, до 15% - лека следобедна закуска, 25% - вечеря няколко часа преди лягане.

Не е забранено да вечеряте в края на работата. Но последната закуска трябва да бъде половин час преди лягане - 5% (кефир с ниско съдържание на мазнини, кисело мляко, сокове, настъргани плодове). Съответно закуската ще бъде 30%, дневният прием на храна - 35%, вечер - 30%.

При тридневна диета обядът ще съставлява по-голямата част от калоричното съдържание - 60%. Закуска - 25%, лека вечеря - 15%.

Храни, които трябва да бъдат ограничени до малки дози или избягвани:

захар, сладкиши, шоколад, консервирани плодове, компоти;
печени продукти от пшенично брашно;
пушено месо, тлъсто месо, шунка.

Почистване

Ако няма противопоказания, тогава веднъж седмично можете да прочистите червата: просто изпийте чаша слабително чай или билкова инфузия преди вечеря. Но приемането на хапчета не се препоръчва, тъй като те "измиват" полезната микрофлора.

Дозировката на слабителната инфузия е избрана така, че сутрин да е възможно изпразването на червата без усилие. Приемът на чай, за предпочитане с добавяне на мента, започва с малки дози. Почистването премахва токсините, натрупани в червата, и подобрява метаболитните процеси в тялото.

Диетолозите препоръчват да имате гладен ден два до три пъти месечно: яжте плодове и сурови зеленчуци.

Вместо заключение

Трябва да отслабвате постепенно. Не вярвайте на тези, които обещават бързи резултати - 10-15 кг на седмица. Да, такъв резултат е възможен, но последиците могат да бъдат необратими. Мастната клетка на тялото е нестабилна. Всичко, което клетката е загубила за кратко време, тя се опитва да върне с удвоени усилия. Всичко това води до сривове, преяждане след края на диетата и в резултат на това имаме увеличение на телесното тегло.

Според СЗО загубата на тегло не трябва да надвишава 600 грама на седмица. С постепенно намаляване на консумираните калории, метаболизмът се забавя, без да причинява вреда на тялото. Във всеки случай трябва да увеличите физическата активност: практикувайте ходене, бягане, плуване.