Хранене на волейболистите

Волейболистът, както всеки друг спортист, се нуждае от балансирана диета, за да се поддържа в добра физическа форма.

Независимо дали играете само един мач или участвате в дълъг турнир, трябва да следите водния баланс и правилното хранене. Тялото ви трябва да е готово за всеки стрес: изиграйте три сета или всичките пет.

Идеята на спортната диета е да осигури на тялото основни хранителни вещества. Ако тялото не е подготвено за физическа активност, тогава ще отнеме много по-малко време за загуба на цялата енергия и много повече време за възстановяване. Тази грешка може да струва на вашия отбор загубен мач, ако не сте подготвени за натоварването. Уверете се, че тялото ви е готово за всякакви събития и нивото на издръжливост няма да ви подведе.

Имайте предвид, че всеки човек има различни физически характеристики, така че трябва да разработите диетата си сами.

Можем да ви дадем няколко съвета:

Препоръчително съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати:

50-65% въглехидрати (плодове, зеленчуци, зърнени храни, хляб, тестени изделия)

10-25% протеини (пилешко, пуешко, риба, постно месо, нискомаслени сирена)

30% здравословни мазнини (ядки, рибено масло, авокадо, превръзки за салати на растителна мазнина)

Можете да ядете протеинова лента между мачовете или между игрите. За разлика от обикновената храна, спортното хранене отнема по-малко време, за да превърне протеина в необходимата енергия.
Можете също така да възстановите тялото си със спортни напитки, които трябва да се консумират заедно с обикновена вода. Спортните напитки съдържат натрий и калий, които се отделят от тялото по време на изпотяване и са необходими по време на тренировка.

Често спортистите не обръщат достатъчно внимание на приема на храна след тренировка. Правилното хранене ще помогне за запазването на въглехидратите, което от своя страна ще помогне на волейболиста да се възстанови. Хранене, съветват експертите, един час след тренировка. Яжте правилно!