Хормонален баланс: как да се чувствате добре по всяко време на месеца

Имате ли периоди всеки месец, когато сте раздразнени, ядосани и лесно губите нервите си? Или дори отчаяние, умора, безпокойство и блус? Дали е хормонално или просто депресия? Стана норма да обвиняваме промените в настроението за хормонални промени и има проблем. Тази норма засилва схващането, че физиологията прави жените обречени на страдание. Ако се научим да живеем в съответствие с нашата ендокринна система и я поддържаме с правилно хранене и здравословни навици, можем да подобрим здравето си и да покажем какво можем да правим през целия месец. "Типичните" симптоми на ПМС, които нашата култура интерпретира като женски, всъщност са сериозни признаци на хормонален дисбаланс, обяснява Алис Вити.

Знам какво мислите. Ако промените в настроението на ПМС не са неразделна част от женствеността, тогава защо толкова много жени страдат от същите симптоми? Според мен много жени имат някаква форма на ендокринна дисфункция, независимо дали знаят за нея или не. Това може да се случи по различни причини, от лош хранителен избор до прекомерно излагане на токсични вещества в ежедневните домакински задължения и използването на козметични продукти.

Знам това от първа ръка: когато имах синдром на поликистозните яйчници, се борих със страшна тревожност и депресия. Когато обаче стигнах до корена на хормоналния си дисбаланс и излекувах тялото си с правилно хранене и здравословен начин на живот, психическото ми състояние също беше излекувано.

Лошата новина е, че не можете да се справите с проблема парче по парче, за да подобрите настроението си: трябва да накарате цялата хормонална екосистема да работи, ако искате да мислите позитивно и да поддържате позитивно отношение.

Добри новини? Определено можете да направите това, като започнете с малки, прости стъпки точно сега. Ето 7 неща, които трябва да започнете да правите точно този месец, за да подобрите настроението си.

Започнете да приемате витамини от групата Б. и магнезий.

Известно е, че стресът изчерпва магнезия, важно хранително вещество за регулиране на вашия цикъл, намаляване на подуването, намаляване на тревожността и подобряване на качеството на съня. Освен това ниските нива на витамин В6 могат да увеличат производството на естроген, което е най-честата причина за менструални проблеми. Витамин В6 насърчава производството на прогестерон, който ще поддържа баланса. Започнете да приемате добавки, за да предотвратите неприятни симптоми.

Наспи се.

Твърде високите или твърде ниските нива на естроген влияят негативно върху производството на мелатонин и серотонин, два ключови хормона за оптимална почивка. Това създава порочен кръг, който ви кара да се чувствате уморени и раздразнителни. Спането може да бъде постигнато чрез изрязване на кофеина (или поне изрязване седмица преди менструацията) и след това да се опитате да създадете успокояващ ритуал преди лягане, който ще ви помогне да се отпуснете напълно - това означава да изключите всички електронни устройства и да отделите време за създаване на настроение за релакс.

Ход.

Научни проучвания показват, че упражненията могат да намалят физическите и психологическите симптоми на ПМС, вероятно чрез ендорфини, хормоните за добро усещане, които се произвеждат при движение. Редуването на натоварването и изборът му в съответствие с фазата на цикъла обаче е изключително важно за хормоналния баланс. Тоест, ще изберете активности с висока интензивност през първата половина на цикъла и когато преминете през лутеалната фаза (т.е. дните преди менструация, които най-често се обозначават като ПМС), ще започнете да преминавате към ниско- интензивност Пилатес или тонизираща йога.

Наслаждавайте се редовно на оргазми.

Да, добре сте прочели! Оргазмът осигурява множество ползи за здравето, от регулиране на менструалния цикъл до дълбока релаксация чрез увеличаване на ендорфините и освобождаване на кортизол, хормона на стреса.

Консумирайте основни въглехидрати и мазнини.

Като ограничите хранителните сурогати и добавите хранителни въглехидрати и мазнини към вашата диета, вие ще регулирате нивата на кръвната си захар и инсулина. Когато ядете сладкиши и нишестени храни, скокът на глюкозата задейства отделянето на големи количества инсулин; тогава овулацията се прекъсва и тялото ви започва да съхранява излишните мазнини. Познайте какво прави излишните мазнини? Повече естроген, който само добавя нови симптоми. Телата ни са фокусирани върху получаването на енергия от мазнини, а не от захар, така че когато ядете пълнозърнести храни, можете да останете стабилни и сити за дълго време (т.е. няма да се ядосвате от глад).

Добавете пробиотици.

Повечето от вашия хормон на щастието серотонин се произвежда в червата. Когато чревната ви флора е нарушена, не можете да наситите тялото си с нужните хранителни вещества, за да поддържа баланса. Това е важен момент, тъй като нарастващите доказателства сочат, че червата и психичното ви здраве са тясно свързани. Помислете за пробиотични добавки и/или обогатете диетата си с ферментирали храни като кимчи или кисело зеле всеки ден.

Обърнете внимание на нехормоналните контрацептиви.

На много жени се предписва контрацепция за лечение на промени в настроението, но скорошно проучване от университета в Копенхаген установи, че хормоналните контрацептиви (включително хормонални вътрематочни контрацептиви, хормонални пластири и пръстени) всъщност могат да причинят депресия. Препоръчвам да премахнете изцяло хормоналната контрацепция и вместо това да използвате други методи за контрацепция, като презервативи.

Ако не сте сигурни откъде да започнете, новото ми приложение ще ви помогне да проследите симптомите, да балансирате хормоналния баланс и да ви научи как да предприемете правилните действия във всяка фаза на менструалния цикъл.

Източник тук.

Харесвате ли нашите текстове? Присъединете се към нас в социалните мрежи, за да сте в крак с най-пресните и интересни!