Гимнастика за профилактика на женски заболявания

Отнасяйте се към тялото си с любов, почитайте го и го пазете! Това ще ви позволи да поддържате привлекателност и младост в продължение на много години и никога няма да се нуждаете от помощта на козметолози и хирурзи. И най-важното е, че никога няма да имате нито един проблем с пикочно-половата система.!

Всичко, с което природата е дарила една жена, са компонентите на вашата привлекателност.

Атрактивността е хармонията на душата, тялото и външните данни, способността да се представите, специален поглед, уникална усмивка и неподражаем жест. Можем да кажем, че това е най-голямото желание, което мъжът субективно отбелязва във всяка жена, която харесва.

Да останат привлекателни и здрави е мечтата на много жени, особено тези от тях, които са достигнали така наречената Балзакова възраст. Много жени се отказват от себе си и от външния си вид твърде рано. Надяваме се, че следващите упражнения ще им помогнат да възстановят загубеното си здраве и да възвърнат увереността в своята привлекателност.

Начална позиция - коленичи, опирайки се на пода върху свити предмишници.

Повторете упражнението 7-14 пъти за всеки крак.

Изходно положение - изправено, краката са широко раздалечени, пръстите леко раздалечени.

Приклекнете така, че бедрата и пищялите да образуват прав ъгъл (фиг. 148). Поставете двете си ръце на коленете си и бавно се люлеете нагоре-надолу. Глутеалните мускули са максимално напрегнати.

Повторете упражнението 7-14 пъти.

Изходно положение - изправено, краката на ширината на раменете, ръцете на колана.

Скачайте на едно място, обръщайки бедрата и торса си в противоположни посоки.

Повторете упражнението 14-28 пъти.

Изходно положение - легнал по гръб, крака свити в коленете, ръцете длани нагоре в страни.

Повторете упражнението 7-14 пъти.

Изходно положение - изправен на пръсти, ръце, спуснати по тялото.

Повдигнете десния си крак и го сгънете в коляното. Левият крак остава изправен. Замразете в това положение и останете в него възможно най-дълго, опитвайки се да поддържате равновесие (фиг. 149). Връщайки се в изходна позиция, сменете крака си.

Повторете упражнението 7-14 пъти за всеки крак.

Изходно положение - легнал настрани, опрял главата си с дясната ръка, лявата ръка пред гърдите.

Върнете левия си крак назад и го поставете на пълен крак. Опирайки се на него, опитайте се да повдигнете десния си крак, изправен в колянната става, след това спуснете крака, без да докосвате пода (фиг. 150).

Повторете упражнението 7-14 пъти за всеки крак, като съответно промените позицията на тялото.

Изходно положение - легнал от дясната страна, облегнат на дясната ръка, краката са леко свити в коленете.

Завъртете левия крак първо навътре - коляно до коляно, след това навън - пета до пета.

Повторете упражнението 7-14 пъти за всеки крак.

Изходно положение - изправено, ръце на колана.

Направете широк нападение напред с леко свит крак. Изпънете крака назад с повдигната пета и след това притиснете крака към пода (фиг. 151).

Повторете упражнението 7-14 пъти за всеки крак.

Изходно положение - изправен, опрял ръце в стената. Поставете десния крак напред, огънете се в коляното; поставете левия крак назад, притискайки петата към пода (фиг. 152).

Свийте и изпънете коляното на десния крак, без да повдигате петата от пода.

Повторете упражнението 7-14 пъти за всеки крак.

Изходно положение - легнали по гръб, ръцете са поставени под главата ви.

Повдигнете правите си крака и започнете да ги разтваряте и събирате заедно със силни и резки движения.

Повторете упражнението 14-28 пъти.

Изходно положение - легнал по гръб, ръце протегнати по тялото.

Свийте коленете си, разтворете пищялите си и повдигнете таза колкото е възможно повече. Дръжте бедрата, стомаха и гърдите си в една линия.

Починете 5-6 секунди, като се върнете в изходна позиция.

Изпълнете поне 7 цикъла нагоре-надолу.

Изходно положение - застанете с лице към стола, леко се наведете напред и хванете гърба му с ръце.

Стоейки на прав десен крак, завъртете се назад с левия (фиг. 153).

Повторете упражнението 14-28 пъти за всеки крак.

Изходно положение - коленичене, почивка на пода с ръце.

Завъртете десния крак назад, настрани (фиг. 154) и напред.

Повторете упражнението 14-28 пъти за всеки крак.

Изходна позиция - седнал на пода пред табуретка, облегнат на пода с ръце.

Повдигнете бавно събраните крака над табуретката. Премествайки ги над табуретката, също толкова бавно ги спускайте на пода.

Повторете упражнението 7-14 пъти.

Начална позиция - легнал по гръб, краката са раздалечени на ширината на раменете, ходилата са успоредни един на друг.

Повдигнете таза си възможно най-високо над пода и стиснете здраво дупето с ръце (фиг. 155). Замразете в това положение и останете в него възможно най-дълго и след това бавно спуснете таза на пода.

Повторете упражнението 7-14 пъти.

Изходно положение - легнал по гръб, повдигайки свитите крака нагоре.

Започнете да усуквате „мотора“, енергично разтягайки и огъвайки краката си (фиг. 156).

Повторете упражнението 14-28 пъти.

Начална позиция - легнал по гръб с акцент върху лопатките, както при упражнението „бреза“ (фиг. 157); ръцете поддържат таза отзад.

Свийте леко коленете и започнете да ги въртите от едната страна на другата по посока на часовниковата стрелка.

Повторете упражнението 14-28 пъти във всяка посока.

Начална позиция - седнал на пода, сгънал крака и стиснал колене с ръце, раменете максимално разгърнати.

Разтворете коленете в страни колкото е възможно повече, като се съпротивлявате с ръце. Замразете в това положение и останете в него възможно най-дълго, а след това поставете коленете си.

Повторете упражнението 14-28 пъти.

Изходно положение - седнал на пода, сгънал колене и притиснал крака към пода.

Поставете ръцете си на гърба на пода, повдигнете тялото от пода и го завъртете по посока на часовниковата стрелка.

Извършете 7-14 завъртания във всяка посока.

Изходно положение - легнал на пода с навита кърпа или възглавница под долната част на гърба.

Хванете десния си крак под коляното с две ръце, опитайте се да го издърпате до челото си. Не откъсвайте кръста от пода (фиг. 158).

Повторете упражнението 7-14 пъти за всеки крак.

Изходно положение - легнал по гръб, ръце протегнати по тялото.

С рязко движение придърпайте краката си към корема и едновременно с това откъснете лопатките от пода, повдигнете тялото до свитите колене (фиг. 159).

Върнете се в изходна позиция. Повторете упражнението 14-28 пъти.

Изходна позиция - седнал на пода, облегнат на свити предмишници.

Свийте дясното коляно и го издърпайте по-плътно към торса. Изпънете левия си крак напред (фиг. 160) и изпълнявайте люлеещи се движения с крака нагоре и надолу. Върнете се в изходна позиция и сменете краката.

Повторете упражнението 14-28 пъти за всеки крак.

Начална позиция - легнал по гръб, повдигнал краката нагоре, леко ги сгънал в коленете (фиг. 161, а).

Свържете пръстите си зад главата, едновременно издърпайте краката напред, повдигайки задните части.

Повдигнете рязко лопатките от пода и след това завъртете дясното рамо и лакът към лявото коляно (фиг. 161, б).

Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението 14-28 пъти в двете посоки.