Гимнастика, която укрепва мускулите на ръцете (физически упражнения за красива фигура)

Ако сте заети през цялото време, често чувствате, че ръцете ви не се нуждаят от допълнителни упражнения. Това е дълбока грешка. Именно защото ръцете работят по цял ден, те се нуждаят от малко почивка, което се изразява в определени упражнения. Понякога в резултат на много монотонна работа ръцете се деформират. Тук единственото спасение е гимнастиката и освен това специалната, която ще се състои в движения, които са напълно противоположни на тези, които изпълнявате през деня. Например, ако пръстите ви са свити през деня, трябва да правите упражнения с разширени пръсти и обратно.В повечето случаи, когато правите тази или онази работа, трябва да сгънете ръце в дланите си и това трябва да се понесе имайте предвид при избора на гимнастически упражнения. Друго много важно нещо е, че по-голямата част от работата, която вършим с дясната ръка, и следователно лявата ръка обикновено е много по-слабо развита. Опитайте сами и ще видите, че някои движения, които са напълно свободни с дясната ръка, са много по-лоши с лявата. Затова упражненията с лявата ръка трябва да се правят по-интензивно, отколкото с дясната.

Започваме упражненията, като освобождаваме мускулите на ръката от напрежение и за това разклащаме ръцете си известно време, сякаш ги отърсваме от водата. След това завъртаме четките надясно и наляво.

Поставете лактите свободно на масата, дланите в изправено положение, сгънете и изправете ръцете си лесно и свободно.

Поставете ръката си свободно на масата и използвайте внимателно ръката си навътре и навън.

Сложете дланите си. В началото на упражнението предмишниците трябва да са на една линия с дланите. Като започнете упражнението, свържете здраво едната длан с другата, опитвайки се да преместите пръстите си възможно най-далеч.

Стиснете ръката си в юмрук възможно най-плътно, отворете я бързо, като същевременно разширявате пръстите си.

Изправете дланта си и огънете пръстите си, като започнете от малкия пръст на свой ред. Те трябва да бъдат удължени от палеца.

Направете юмрук и изправете пръстите си.

Завъртете палеца първо с една ръка, а след това с другата ръка надясно и наляво (по една минута на ден).

Опитайте да изпънете пръстите си възможно най-добре и да ударите силно пръстите на едната ръка върху пръстите на другата. След това масажирайте всеки пръст поотделно.

Свийте внимателно всеки пръст, огънете дланите си назад. Той помага да се развие гъвкавост и твърдост в ръцете.

Мускулите на дланта са много полезни за редовен масаж.

За укрепване на мускулите на ръцете полезно е да се правят следните упражнения.

- Вдигнете ръцете си отстрани и направете малки кръгове с тях, така че ръцете ви да са само до лакътя.

- Изпънете ръцете си и се опитайте да нарисувате голяма осмица във въздуха. В същото време раменете трябва да останат неподвижни. Упражнявайте 10 пъти с дясната и лявата ръка.

- Изпънете ръцете си отстрани и ги огънете енергично в лактите, така че дланите ви да докосват гърдите ви. В същото време раменете трябва да останат неподвижни. Повторете упражнението 12 пъти.

- Притиснете лактите към торса, стиснете дланите си в юмрук. Хвърлете ръцете си напред с всички сили, върнете ги в първоначалното им положение и отново рязко се наведете настрани. Правете упражнението 12 пъти.

- Повдигнете протегнатите си ръце над главата си. Представете си, че искате да стигнете до някакъв предмет на тавана, без да повдигате краката си от пода. Изпънете ръцете си доколкото е възможно и след това ги спуснете свободно, отпускайки мускулите.

- Сгънете ръце на корема, изведете лактите напред, доколкото е възможно, оставяйки раменете си неподвижни. Повторете упражнението 10 пъти. С отпуснати ръце ги разклащайте свободно, без да движите раменете си. Това упражнение се препоръчва, когато се чувствате уморени в ръцете си.

- Опитайте се да направите мост близо до стената. Поставете ръцете си на пода на около 60 см от стената. Глава нагоре, гърдите напред, огънете гръбнака. Първо повдигнете единия крак нагоре, след това другия. Дори ако успеете да направите това упражнение правилно само след няколко седмици, все пак по време на неуспешни опити мускулите на ръцете ще бъдат подложени на голям стрес.