Диетата на Елена Малишева за отслабване у дома

Няма да ви кажем нищо за Елена Малишева като човек, тъй като цялата страна знае, че тя е добър диетолог. В много методи, които са създадени специално за отслабване, Малишева убеждава хората да водят здравословен начин на живот - това е ключов фактор за успех!

Диетата на Малишева у дома много бързо придоби висока популярност. Това не се дължи на славата на диетолога, а на факта, че техниката всъщност работи ефективно.

Основни принципи за диетата на Малишева

Пълно отхвърляне на растителни и маслени масла в диетата.
Избягване на големи количества картофи.
Намаляване на количеството консумирана захар.
Премахване на алкохола, брашнените храни и всичко пържено от диетата.
Един от най-важните принципи казва, че трябва да има поне пет хранения на ден. В този случай трябва да се храните на малки порции.
Храната трябва да се дъвче старателно, за да се подобри храносмилателния процес.
Друго важно правило, което не може да бъде пренебрегнато, е необходимостта да се броят калории. За да може телесното ви тегло постоянно да намалява, трябва да консумирате не повече от 1200 калории на ден. Тази цифра може да е по-висока, ако активно се занимавате със спорт (отидете на фитнес или бягайте).
Откажете се от гладуването напълно, в противен случай диетата няма да бъде здравословна. Известно е, че след завършване на диетата, в този случай всички загубени килограми бързо ще се върнат при вас и то с излишък.
Изисква се положителна психологическа нагласа. Малишева уверява, че когато ядете, трябва да развеселите себе си и собственото си тяло. Така не само ще осигурите по-добро усвояване на храните, но и ще ги превърнете в енергия, важна за тялото.
Ако се чувствате много гладни, изпийте чаша вода. Той потиска глада, попълва водния баланс и премахва вредните вещества, включително токсините. Освен това се научете да пиете 2 литра вода на ден. Това ще има положителен ефект върху метаболизма и изгарянето на мазнините.

обратно към съдържанието ↑

Противопоказания

Предложената бебешка диета у дома няма противопоказания, така че можете да следвате предложените принципи за много дълго време. Самата Елена съветва да се придържате към нейния хранителен метод поне три месеца.

обратно към съдържанието ↑

Продукти за диетата

Храните, разрешени от диетата на детето, включват следното:

Зеленчуци и плодове. Малишева съветва да купувате в магазини или самостоятелно да приготвяте зеленчукови смеси, които включват боб, броколи, моркови, зеле и др.
Пилешки яйца. По-добре е да откажете пъдпъдъци.
Морски дарове, особено постни риби. Според Малишева треската е отлична, тъй като съдържа много хранителни вещества.
Диетично месо - пилешки гърди, говеждо месо.
Позволени са млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Когато избирате извара и кисело мляко, уверете се, че те не съдържат изкуствени добавки.

обратно към съдържанието ↑

Полезни съвети от Малишева

Елена Малишева дава няколко полезни съвета, които да следвате при избора на продукти, ако сте на диета:

Ако сте свикнали да пиете натурални сокове, използвайте ги наполовина разредени с вода. В същото време се опитайте да се откажете от портокалови сокове, които съдържат особено голям брой калории.
Няма да е лесно за любителите на картофено пюре. Елена Малишева препоръчва да се използва карфиол вместо картофи. Пюрето от него съдържа много хранителни вещества, които са лесно смилаеми. Основното е, че зелето има много по-малко калории от картофите.
Не използвайте подсладители вместо захар, тъй като те съдържат цикламат, който е опасен за здравето ни.
Когато избирате продукти, обърнете внимание само на пресни и качествени продукти. Винаги изучавайте състава - така че в него да няма оцветители или добавки.

обратно към съдържанието ↑

Как изглежда диетата на Малишева?

Можете сами да съставите приблизително меню на този хранителен метод, като се ръководите от следните правила:

Закуската трябва да се приготви в 8 часа сутринта. Яжте овесени ядки, сварени с вода, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или подквасено мляко.
Втората закуска трябва да бъде след около 2 часа. Яжте маару от ябълки или мандарини. Ако сте на диета през лятото, можете да ядете круши вместо ябълки.
Обядът трябва да е около 12 часа на обяд. Препоръчително е да се консумират протеинови продукти - риба, месо, яйца, птици. Всички ястия трябва да се готвят с малко сол и е по-добре да се откаже напълно. Това ще ускори процеса ви на отслабване.
Вечерята трябва да се състои преди 19 часа. Това може да бъде зеленчукова салата и кефир с ниско съдържание на мазнини. Яжте едно варено яйце, ако не сте сити на вечеря.

обратно към съдържанието ↑

Какви храни могат да се добавят към диетата?

За закуска е позволено да добавите чаша мляко или кефир със съдържание на мазнини не повече от 3,5 процента.
За обяд и вечеря можете да добавите маруля, целина, магданоз, рукола, китайско зеле, копър, домати и краставици. Салатите могат да се подправят със супена лъжица растително масло и лимонов сок.
За десерт добавете плодове (портокал, ябълка, няколко мандарини) или плодове (не повече от 150 г ягоди, къпини или малини).

Подреждайте дни на гладно всяка седмица.

Колко струва диетата на Малишева?

Ежемесечната диета на Елена Малишева днес струва около 12 хиляди рубли, без да включва доставката. Някои ще смятат това количество за много голямо, но не всеки има възможност да готви и да брои калории сам. Освен това изразходваните пари ще бъдат чудесен стимул, за да не се откажете от всичко по средата.