Как да отслабнете, докато кърмите

За много млади майки, непосредствено след раждането, проблемът как да отслабнете, докато кърмите е особено спешен. Разбира се, наистина искам да се върна към предишната форма, но има много фактори, които пречат на изпълнението на плана. Това е добър апетит, който обикновено се появява по време на лактация, и характеристиките на хормоналните нива. Обикновено диетите ни спасяват, ако искаме да се отървем от излишните килограми, но през този период отслабването по този начин ще навреди на бебето. Какво трябва да направи една млада майка, наистина ли ще трябва да чака, докато кърменето приключи? Оказва се, че дори с кърменето можете да отслабнете. Основното нещо е да не допускате никакви гладни стачки, да правите всичко постепенно.

Има точки, които са основни в тази техника. По-специално, трябва да преразгледате диетата си и да се откажете от сладки напитки и мазни храни. Трябва да ядете малко, нека порциите са много малки, но често. В този случай трябва да пиете достатъчно течност, това винаги е важно, при всеки метод за отслабване. Не забравяйте за физическата активност, правете разходки. Освен това има много упражнения, които възстановяват фигурата, която можете да изпълнявате с бебето си и такива упражнения ще му донесат радост.

Килограмите не винаги са допълнителни

Докато очаква дете, бъдещата майка се подобрява значително, тази цифра варира от пет килограма до двадесет и пет. Освен това, ако една жена е била слаба преди бременността, тогава наддаването на тегло може да е дори по-голямо. Такива данни се състоят от теглото на бебето, плацентата, околоплодните води, увеличаване на обема на кръвта и директно мастната тъкан, което причинява много безпокойство на жената.

Подобно увеличение е жизненоважно за благосъстоянието на майката и бебето. Преди се смяташе, че полагането на мастни клетки се случва по време на кърмаческа и юношеска възраст. Сега учените са установили, че природата благоразумно се е погрижила за запазването на хората като биологичен вид, тя активно образува допълнителни мастни клетки през последния триместър.

По този начин с всяка бременност количеството мастна тъкан непременно се увеличава и жените търсят начин да отслабнат, докато кърмят. Известно е, че мастните клетки могат да станат по-малки, но те не изчезват напълно. Те чакат да започнат да събират мазнини. Разбирайки такива характеристики, става ясно, че след раждането не е възможно бързо да се върнете към предишното тегло.

Забранени диети

По време на кърмене жената със сигурност трябва да се храни добре. Ако в диетата липсва протеин, тялото все пак ще го приема от мускулната тъкан и ако определени микроелементи не са достатъчни или са необходими допълнителни витамини, това състояние ще бъде компенсирано поради здравето на косата и кожата .

Когато няма достатъчно мазнини, раздразнителността се увеличава, нервната система страда, млада майка се оплаква от умора. В тази връзка всякакви диети по време на кърмене са не само нежелани, но и наистина опасни. Необходимо е да се храните, така че теглото да бъде намалено, а това изисква компетентен подход към изготвянето на диетата.

Веднага трябва да се отбележи, че не трябва да се стремите да ядете мазни храни, вярвайки, че по този начин ще увеличите хранителната стойност на млякото. Ядената от вас мазнина няма да влезе в млякото, но ще се отложи върху кръста ви под формата на допълнителни сантиметри. Ето защо, ако планирате да отслабнете, откажете се от мазни и пържени храни.

Освен това трябва да премахнете продукти от менюто, които съдържат консерванти. Не използвайте колбаси, колбаси. Яжте естествено месо и заменете пушената риба с варена.

Как бързо да отслабнете, докато кърмите? Вместо пакетирани сокове, свикнете с билкови чайове, плодови напитки, пийте по-обикновена питейна вода. В менюто трябва да оставите каша, както и тестени изделия, направени от грубо брашно. Такива храни осигуряват ситост и намаляват риска от алергии при бебето.

Внимавайте с ядките и семената. Една чаша слънчогледови семки е около осемстотин калории, което е около половината от дневната ви стойност. Захарта също трябва да бъде премахната. Продукти като конфитюр, шоколад, сладкиши са несъвместими със загуба на тегло.

Как иначе да отслабнете?

При загуба на тегло в такава ситуация се отрежда значителна роля на спазването на временна диета. Трябва да се храните на всеки три часа, така ще ускорите метаболизма си и ще балансирате теглото си. Обърнете внимание на количеството течност, ако то не е достатъчно, бебето може да няма достатъчно мляко.

Друго важно условие, ако търсите възможност да отслабнете, докато кърмите. Трябва да отслабвате не повече от два килограма на месец, за да не навредите на здравето си. Мнозина се опитват да отслабнат по-интензивно, но имайте предвид, че това може да спре лактацията и детето ще страда.

Обърнете внимание на спорта и отделете поне четвърт час за упражнения или можете да правите йога. Добавете към това разходки с бебето на чист въздух.

По този начин ще си осигурите необходимата физическа активност. Разбира се, не е лесно да се изпълни тази задача без подходящото отношение и сила на волята. В крайна сметка наистина искам да вечерям със съпруга си, когато се върне от работа.

Можете да седнете заедно на масата, защо да си отказвате такова удоволствие! Но не слагайте храна в чинията си, а само си налейте чай. Усмихвайте се на съпруга си, съобщавайте новините си и въпреки това поддържайте фигурата си!

Вечеряйте рано, около пет вечерта и ако наистина искате да хапнете, можете да си позволите ябълка или прясна краставица. През нощта киселото мляко с ниско съдържание на мазнини, не повече от половин чаша, може да се счита за идеален вариант. През нощта жената храни дете, така че самата тя не трябва да изпитва дискомфорт от глада.

Тънкостта и увереността в красотата им ще се върнат бързо, просто трябва да направите първата крачка и да вземете най-простите мерки!