Диета за една седмица - подробно описание и полезни съвети. Седмични прегледи на диетите и примери за меню.

Диета за една седмица - подробно описание, рецензии, полезни съвети

В интернет постоянно се появяват все по-усъвършенствани системи за отслабване - различни чудодейни диети, които дават магически резултати. Но по някаква причина те плашат с научните си определения и изобщо не искате да ги следвате. А старите изпитани методи остават популярни и ефективни. Защо се случва?

Моно диети за седмицата

Вземете например обикновени моно диети. Можете да отслабнете с тях много бързо, просто изберете продукт за себе си и се придържайте към моно меню за една седмица. Защо е толкова трудно да се изпълнят всички задачи? Всъщност отговорът е прост - почти всяка диета за отслабване може да даде резултати. Единственото нещо, което ни спира е, че тези опции са по-скоро като обикновен пост.

Броят на храните, които се предлага да се ядат на ден, е просто оскъден в сравнение с това, което сме свикнали да консумираме. Ябълките, кефирът, шоколадът, динята и много други опции включват само използването на един здравословен продукт с ниско съдържание на мазнини на седмица. Да издържиш на такъв стрес за организма е доста трудно, ако не просто невъзможно. Поради продължителната употреба продуктите могат дори да предизвикат отвращение, така че е по-добре да използвате монодиети за не повече от 3-4 дни и в никакъв случай не трябва да ги използвате повече от 7 дни. Има много по-разнообразни и дори вкусни диети. Препоръчително е да изберете комплекс от витамини и да го приемате ежедневно успоредно с хранене.

Диета за седмицата - примери за менюто

Но най-бързата диета за една седмица се счита за програма за отслабване, основана на намаляване на съдържанието на калории в храната. Ако обмислите менюто възможно най-подробно и следвайки го, заменете продуктите само с еквивалентни, можете също да свалите 6-10 килограма.

1 ден

Закуска: половин чаша мляко, парче ръжен хляб с масло, дресинг за салата от винегрет.
Втора закуска: парче черен хляб, нискомаслено извара (100 грама),
Обяд: зеленчукова салата в растително масло, борш в зеленчуков бульон, ръжен хляб. Следобедна закуска: отрова или готвене на риба в двоен котел, (150 грама), парче ръжен хляб.
Вечеря: зърнена каша (не използвайте грис), мляко - половин чаша, парче черен хляб.

2 дни

Закуска: сварете твърдо сварено яйце, нарязайте зеленчуци и пригответе салата, черен хляб и масло - 1 филия.
Втора закуска: малко парче ръжен хляб с мляко (200 + 25 грама).
Обяд: супа в зеленчуков бульон без месо, винегрет, филия ръжен хляб и варено месо.
Следобедна закуска: нискомаслено извара - 100гр.
Вечеря: зеленчукова салата, чаша мляко, парче ръжен хляб.

Ден 3

Закуска: варени зеленчуци или под формата на салата, ръжен хляб с парче масло и сирене, 10 грама мед.
Втора закуска: мляко (половин чаша) с ръжен хляб - 100гр, ръжен хляб - 25гр.
Обяд: порция вегетарианска супа, зеленчукова салата, сварете месото (100 грама), парче ръжен хляб.

Следобедна закуска: 150-170 грама нискомаслено извара.

Вечеря: зеленчукова салата (тип винегрет), чаша билков чай. Парче черен хляб с масло.

През следващите дни менюто се повтаря, тоест готвим отново същите ястия в определен ред. Последният ден от диетата е на гладно. Намаляваме съдържанието на калории в храната до 600 калории (2,5 пъти).
Месна диета: основни принципи

Повече жени, отколкото мъже, са заложници на вкусовите рецептори. Повечето фигури губят формата си поради гастрономически изкушения - как човек може да устои на такова изобилие от кулинарни шедьоври. За да изглеждаме привлекателно, се подлагаме на диета. Но не изтощително, а питателно. В същото време можете да ядете месни и зеленчукови ястия, като сами решите кой да готвите днес. В резултат на тази седмична диета с месо можете да отслабнете с 6 кг:

- Всеки ден трябва да ядете 300-500 грама зеленчуци (картофи и моркови са изключение);
- протеинова храна - консумация на не повече от 450 грама месо, риба или яйца на ден. Желателно е дневното количество консумирани калории да не надвишава 1500 калории.
- разрешени напитки: чай без захар, кафе. Минерална вода без газове.

Диета "7 кг на седмица"

Твърдата диета е стрес за тялото. Несъмнено тази диета е стресираща, особено когато теглото вече е ниско и само тези 7 кг са излишни. Но ако бързате и все пак сте решили да опитате върху себе си, не се опитвайте да се занимавате с допълнителна физическа активност по това време. Най-добре е да се ограничите до прости разходки на чист въздух и леки упражнения, тъй като бързата загуба на тегло може да доведе до влошено здраве. Тази опция се основава на менюто с протеини.

Меню:

Ден 1 - Сварете 6 меко сварени яйца и яжте по 1 яйце всеки ден след 2-3 часа,
Ден 2 - разпределете 5 пъти по 1 килограм нискомаслено извара,
Ден 3 - 500 грама варено пиле (без кожа),
Ден 4 - Сварете 100 грама ориз. Разпределете 3 пъти, пийте между тях вода и чай без захар,
Ден 5 - Изпечете 6 варени картофа в униформи,
6 ден - 1 кг ябълки
Ден 7 - можете да пиете само кефир или вода през целия ден.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати за една седмица

Ако разглеждаме тази диета като хранителна система, тогава можем да очакваме нормализиране на теглото и запазването му за цял живот. Специален дискомфорт е налице само по време на привикване, отначало. Ето защо е трудно да се поддържа диета само през първите дни. Той е по-лек и с течение на времето може да се превърне в навик. Можете да свалите до 5 килограма за една седмица.

Първо, трябва да намалите количеството на нишестето и консумираната захар. Поради това тялото произвежда глюкоза и използва кетони от запасите от мазнини и протеини, присъстващи в тялото. Вътре в тялото количеството мазнини намалява, тъй като те участват в синтеза, тялото започва да използва онези мазнини, които съставляват наднорменото тегло.

Този процес се постига чрез изключване преди всичко на сладкарски изделия и тестени изделия. Всички продукти от брашно трябва да бъдат ограничени, както и плодовете и нишестето. Можете да използвате само зеленчуци, зеленчуци, ядки и семена, боб без ограничение. Месото и рибата също не са забранени, само те трябва да се готвят отделно от другите продукти. за предпочитане бяло птиче месо, постно свинско и телешко месо.

Както при всяка диета, наложително е да се поддържа режим на пиене (2 литра на ден чиста вода). Мултивитамините ще помогнат за по-бързото адаптиране на организма към правилния метаболизъм.

Пример за меню с ниско съдържание на въглехидрати

Закуска: 200 грама извара, малка ябълка, кафе или чай без захар. Можете да допълвате закуската за няколко часа със зеленчукова салата, подправена с лимонов сок и лъжица зехтин.
Обяд: направете салата от варено месо и маруля, подправете с лимонов сок или го смесете с растително масло.
Вечеря: вегетарианска зеленчукова супа с броколи, парче сирене.

Диета за една седмица - полезни съвети и отзиви

Много диети задължително са свързани с ежедневната употреба на порции салати, зеленчуци с лимонов сок. Използват се малко зеленчуци и малко количество сол. Чесънът може да се използва вместо сол, ако няма специални противопоказания. Ако седемдневната диета ви се струва твърде дълга, опитайте да приготвите супа от лук за изгаряне на мазнини за един ден.

За да направите това, трябва да вземете лук (6 парчета), целина (зеленчуци), зеле (малка глава зеле), домати (2 парчета), чушки (2 парчета), нарязайте на ситно зеленчуците и залейте със студена вода. Варете 10 минути и варете още 40 минути. Тази нискокалорична супа може да се наслаждавате през цялата седмица с добавяне на всякакви сурови зеленчуци и плодове всеки ден. Някои диетолози съветват да не се ядат много сурови зеленчуци и плодове, за да не се разтягат стените на стомаха, но заедно с лучената супа това не е голяма работа - пак ще свалите няколко килограма.

Експертно мнение

Повечето диети са придружени от натрапчив глад, свързан с рязко ограничаване на приема на калории. Именно това се превръща в най-честата причина за „разпадане“ - преждевременно прекратяване на диетата. Олга Торозова, диетолог в клиниката Bormental, ще ви каже как да го преодолеете: „Силата на волята в такива случаи, като правило, не е достатъчна, тялото се нуждае от помощ - директно въздействие върху центъра на глада в мозъчната кора. Например, с помощта на лекарството Cefamadar: неговото активно вещество действа директно върху рецепторите на центъра на глада, намалявайки желанието за храна. Поради липсата на сибутрамин в състава, действието му е леко, без негативни странични ефекти. След приключване на приема няма рязко повишаване на апетита и ново наддаване на тегло ".