Диета по време на кърмене, или как да отслабнете мама

Известно време след раждането и евентуално дори в болницата всяка майка започва да мисли за собствената си фигура. В края на краищата искате да изглеждате като преди бременността и дори по-добре!
Как да върнете красива фигура и да свалите няколко излишни килограма, без да навредите на кърменето? Спазването на ежедневната рутина и диетата ще ви помогне за това.

Първото нещо, което една млада майка трябва да направи след завръщането си от болницата, е да наблюдава диетата. Имайте предвид, че качеството на храната всъщност не влияе върху количеството мляко, но силно влияе върху здравето на бебето. Широко разпространеното убеждение, че кърмещата майка трябва да яде много мазни храни, за да увеличи съдържанието на мазнини в млякото и постоянно да пие чай с мляко или сметана, не е нищо повече от предразсъдъци. Много по-ефективно е спазването на режима на пиене. Освен това е по-добре да пиете чиста некипявана вода (разбира се, не от чешмата, а бутилирана). Количеството консумирана течност трябва да бъде най-малко 2 литра на ден.

За кърмачка се препоръчва частично хранене на малки порции 5-6 пъти на ден. Последното хранене трябва да бъде 4 часа преди лягане. Вместо вечеря можете да пиете кефир, ферментирало печено мляко, кисело мляко със съдържание на мазнини 2,5 или 1%. Закуската обаче вече е свещена за вас - в никакъв случай не може да се изключи.!

Опитайте се да не вкусвате храни, докато готвите. Изключете пържените и мазни храни от диетата (това ще бъде полезно както за вас, така и за вашето бебе). Гответе предимно варени ястия, печете ги във фурната или ги приготвяйте на пара. Желателно е добрата половина от дневната диета да бъде зеленчуци и плодове. Пресни, варени или задушени без масло. Въпреки това, не всички зеленчуци и плодове могат да се ядат по време на кърмене: бобови растения, които причиняват газообразуване, червени и оранжеви плодове, екзотични плодове трябва да бъдат изключени, по-добре е да се избягва изобилието от домати. Освен това майка, която иска да отслабне, ще трябва да изключи бананите и гроздето поради високото съдържание на калории.

Що се отнася до млечните продукти, ползите от тях са безценни както за отслабване, така и за правилна лактация. По-добре е обаче да се изключи заквасената сметана като най-калоричен продукт, но сиренето, което също съдържа много калории, не трябва да се изоставя, тъй като е важен източник на калций, необходим за кърмещата майка и бебето.

За да отслабнете, яжте само храни с ниско съдържание на мазнини: кефир, кисело мляко и мляко не повече от 1% мазнини, извара - не повече от 5%, сирене - максимум 30%.

Месо и месни продукти за кърмеща майка могат да се ядат само веднъж на ден - на закуска или обяд, тъй като месото е трудно смилаемо. По-здравословно е да се яде естествено месо, а не негови производни. Кренвиршите, месото, пушените меса и други колбаси трябва да бъдат изключени поради високото съдържание на мазнини и вредни соли в тях.

Кърмещите майки не трябва да се отказват от зърнени продукти - зърнени храни във вода или обезмаслено мляко. Използването им намалява риска от алергии при кърмаче. Здравословните, нискокалорични храни включват пълнозърнест хляб, кафяв ориз.

Вместо „лека закуска“, можете да изпиете чаша слаб чай без захар или просто вода. Газираните и сладки напитки, както и соковете от концентрати трябва да бъдат напълно изключени!

Също така е необходимо напълно да се откажете от соленото, пърженото, пушеното, пикантното, консервираната храна, шоколада и алкохола. Наложете „забрана“ за ядките и семената: заедно с няколко шепи ядки, неусетно ще получите почти половината от дневния прием на калории и значително ще надхвърлите ограничението на мазнините. Печенето и брашното също трябва да бъдат ограничени: можете да ги ядете по малко (например по един кок на всеки 2-3 дни сутрин).

По принцип приемът на калории трябва да бъде ограничен до 1500-2000 ккал на ден. Ако сте ниски и крехки, придържайте се към долната граница на тази норма, а на силните и естествено големи жени се препоръчва да консумират около 2000 ккал на ден. Не можете обаче да свалите летвата до критична точка и да консумирате по-малко от 1200 калории на ден с храна, тъй като тази диета забавя метаболизма с повече от 45%. Не забравяйте, че като се придържате към нормата от 1500 калории, можете да получавате не повече от 40 г чиста мазнина дневно. За справка: 1 литър 1% кефир, като супена лъжица растително масло, съдържа 10 г липиди (мазнини), а блокче млечен шоколад крие цели 70 г чиста мазнина.!

Оптималната загуба на тегло трябва да бъде 250-500 грама на седмица. Ако с намаляване на калориите и увеличаване на физическата активност телесното тегло не намалява, тогава трябва да се свържете с ендокринолог и да се изследвате за хормони. Драматичната загуба на тегло също изисква контакт с ендокринолог. Освен това кърмещата майка не трябва да сваля повече от 2 кг на месец, защото прекалената загуба на тегло може да повлияе негативно на кърменето.
Анастасия Матвеева

Най-добре е да обсъдите всеки въпрос, свързан със семейството, здравето, очакването на дете или неговото възпитание, както и просто да разговаряте с други родители на нашия форум за майки и татковци! Добре дошли!