Диета на Алексей Ковалков

Диетата на Ковалков е сложна система за отслабване, състояща се от три етапа. Въз основа на възстановяването на тялото и борбата с излишните килограми. Учи да избирате здравословни храни, да ги консумирате в необходимото количество, да пиете много чиста вода и да водите активен начин на живот. Авторът е свалил петдесет килограма по своя метод за седем месеца.

Докторът критикува строгите диети, които могат да доведат до психични проблеми и здравословни проблеми.

Намерете отговори и ускорете резултатите, книгата - Методологията на д-р Ковалков ще ви помогне. Отслабвайте разумно!

Същността на диетата

Д-р Ковалков е разработил хранителна система и препоръчва да се придържате към нея цял живот. Ще постигнете нормализиране на теглото, добра физическа форма, ще подобрите метаболизма и ще придобиете правилни хранителни навици.

Необходимо е да се изключи излишъкът от прости въглехидрати от менюто, да се увеличи консумацията на зеленчуци.

Авторът смята, че е необходимо да се действа постепенно, без да се увреждат системите на тялото. Работете върху себе си, борете се с пристрастяването към нездравословна храна, а не с наднорменото тегло, което ще се нормализира, когато се научите да се храните правилно. Диетата на Ковалков не изисква стриктно изчисляване на калориите, не е нужно да ограничавате диетата си, с изключение на първия етап.

Можете да изберете храни и да съставите диетата си, като вземете предвид правилното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати. Необходимо е метаболизмът да се нормализира, но това е индивидуално за всеки човек.

Диетата на д-р Ковалков е разделена на етапи: подготвителен, основен, поддържащ.

Разликите между тях са в хранителния режим, различните степени на аеробни упражнения. Първият месец ще бъде труден, тялото ще устои на промените.

Подготвителен етап

На първия етап диетата на Алексей Ковалков продължава един месец. Трябва да ходите повече, да спрете да ядете вредни въглехидрати, да прочистите и нормализирате стомашно-чревния тракт. Пропуснете вечерите. Пийте чиста вода, за да премахнете токсините и солите от тялото. Пиенето на много течности стимулира отделянето на хормони, които ускоряват метаболизма.

Основният етап

Продължава две или три седмици, понякога и месец. Обемът на физическата активност постепенно се увеличава. Теглото постепенно намалява, функционирането на системите на тялото се подобрява. Увеличете размера на сервирането в менюто си. Пристрастяване към диетичните промени. Помислете за завършен етап, когато теглото се нормализира. Ако теглото не намалее, диетата на Ковалков съветва да се организира ден за зареждане, количеството храна трябва да се увеличи наполовина и метаболизмът се стимулира. Това може да се практикува на всеки няколко седмици.

Финал, провеждане на етап

Ще трябва да сте на последната стъпка от метода за една или две години. Ще свикнете с нов начин на живот, промени в менюто и ще се формират полезни навици. Тялото ще стане здраво, а тялото ще бъде тънко и в форма. Физическата активност може да бъде намалена, но не бива да се отказвате от дългите разходки.

Диетата се основава на прости правила за комбиниране на продукти.

Списък с покупки

За гастрономите лекарят написа книга - Отслабнете интересно. Рецепти за вкусен и здравословен живот.

Етап 1

В менюто трябва да доминират зеленчуци, плодове, бобови растения, белтъци, ядки и ферментирали млечни продукти, трици.

Етап 2

Зеленчуци, плодове, цитрусови плодове, добавете плодове в менюто, билки, ядки, обезмаслени кисело млечни продукти, постно говеждо и телешко месо, пилешко, пуешко, риба.

Етап 3

Добавете шоколад, масло към продуктите от първите два етапа, понякога запържете месото.

Забранено е използването на сладкиши, газирана вода, неестествени сокове, пушени меса, полуфабрикати, консерви, алкохол.

Меню за всеки етап

Етап 1, примерно меню за 1 ден

Закуска: изпийте двеста милилитра кефир, изяжте петдесет грама ядки по ваш избор, десет петнадесет грама трици;
Втора закуска: една ябълка;
Вечеря: зеленчукова салата със зехтин;
Преди лягане: чаша мляко или белтъка от две яйца.

Етап 2, меню за 1 ден

Закуска: изпийте двеста милилитра обезмаслено кисело мляко, петнадесет грама трици, петдесет грама ядки, от които да избирате;
Втора закуска: една ябълка;
Обяд: зеленчукова салата, чай без захар;
Следобедна закуска: един плод;
Вечеря: Яжте белтъка от две варени яйца.

Етап 3, меню за 1 ден

Закуска: изпийте двеста милилитра кисело мляко, трици, петдесет грама ядки;
Обяд: зеленчуци по ваш избор, двеста триста грама нискомаслено извара или риба, пиле;
Вечеря: направете зеленчукова салата;
Преди лягане: яжте протеина от две варени яйца;
Снек плодове следобед.

Рецепти за ястия

Прости и бързи гурме рецепти:

Домашна извара Ковалкова

Отделяме пет литра сурово мляко. Оставяме малък кремообразен филм. Изсипете в керамичен съд и оставете за дванадесет часа на стайна температура. Смесете получената маса и поставете във фурната, температурата трябва да бъде сто и петдесет градуса. Когато изварата се отдели от суроватката, ние я поставяме в ленена торба и я поставяме под преса. След двадесет минути изварата е готова.

Лека салата

Нарязва се на ивици: китайско зеле, чушки, краставици. Подправете със зехтин, добавете ядки, гарнирайте със зелена салата. Просто и бързо.

Дъгова закуска

Поставете варени яйца в обелени чушки. Смесете извара с билки и чесън и напълнете с черен пипер. Приберете в хладилника за един час. След това нарежете чушката на филийки и подредете последователно. Предястието е готово.

Салата от диня и пъпеш

Състав: триста грама диня и пъпеш, три круши и ябълки, зелена салата и три филийки бял хляб, сто грама сирене, двеста и петдесет грама обезмаслена заквасена сметана и череши.

Поставете листа маруля върху чиния, нарежете хляба на малки кубчета и сложете салатата. Нарежете плодовете, разбъркайте и намажете с хляб. Напълнете със заквасена сметана, втрийте сиренето отгоре, украсете с череши преди сервиране. Приятен апетит.

Печени зеленчуци

Вземете патладжани, домати, лук, чушки. Нарежете съставките на кубчета, поставете в дълбок съд и печете до омекване. Подправете със зехтин и гарнирайте с босилек. Здравословно и вкусно.

Зелеви котлети

Нарежете половин глава зеле и сварете в мляко, след това охладете и добавете два белтъка. От получената маса направете котлети, оваляйте в трици и пара.

Салата от домати и извара

Ще ви трябват четири домата, двеста грама извара, чесън, черен пипер, лимонов сок, зехтин и магданоз.

Накълцайте магданоза и добавете към изварата, добавете лимонов сок, зехтин. Смесете. Нарежете доматите на пръстени и украсете салатата. Поръсете с трици.

Полезни съвети

Подробна информация за техниките, препоръки можете да намерите в книгите на д-р Алексей Ковалков. Посетете официалния сайт.