Упражнения на д-р Бубновски за отслабване на корема и страните

Какво интересно ви очаква в статията?

Уникалната техника на д-р Сергей Михайлович Бубновски е придобила много почитатели на жени и мъже от различни възрасти. Той разработи упражнения, които ви позволяват да отслабнете в корема и други части на тялото, без да използвате фармакологични лекарства.

Но това не е единственото му нововъведение. Първоначално лекарят е известен със своите нестандартни подходи за избавяне от костни и мускулни заболявания. Нека разгледаме по-отблизо какъв подход има д-р Бубновски и изучаваме упражнения за отслабване в областта на корема и отстрани, от известния Ескулап.

Каква е същността на техниката на Бубновски за отслабване и укрепване на тялото?

Проблемът с наднорменото тегло винаги е бил много остър. В крайна сметка това е не само външна непривлекателност, но и смущения в работата на много вътрешни органи. На фона на затлъстяването се появяват различни заболявания:

остеохондроза;
болки в гърба и ставите;
хипертония;
сърдечно-съдови заболявания и не само.

Според лекаря отслабването е само етап по пътя към избавянето от тези заболявания и възможността за рехабилитация в следоперативния период. Неговата техника ви позволява да се справите с нарушения в опорно-двигателния апарат и да адаптирате пълноценен човек към спорта. И това се случва в полза на цялото тяло.

Д-р Бубновски препоръчва да се комбинират упражнения за отслабване на корема със следните процедури:

редовно втвърдяване;
ежедневен контрастен душ;
ходене без обувки (разбира се не винаги);
проветриво помещение по време на сън (независимо от сезона);
зареждане всяка сутрин;
посещение на сауна;
прием на течности до 3 литра на ден;
пълно отказване от тютюнопушенето.

Сложната система на д-р Бубновски и неговите упражнения за отслабване не изискват предварителна подготовка. Променяйки режима и ритъма си на живот, всеки може лесно да отслабне и да подобри здравето си.

Бубновски предлага упражнения за отслабване у дома, които лесно могат да се изпълняват сами.

Препоръчваме: „Как да приготвим детокс вода от Cynthia Sass, която да ви помогне да отслабнете?“

Комплект упражнения от д-р Бубновски за отслабване

По-добре е да започнете упражненията за отслабване на Бубновски с общи, адаптивни упражнения:

Упражнение "Котка". За да направите упражнението, коленичете с ръце върху йога постелка или под. Издишвайки, извийте гърба си като котка; вдишвайки, извийте гърба си. Упражнението се изпълнява бавно, изисква повторение от 20 пъти.
Следва упражнението е наклонности. Началната позиция трябва да бъде еднаква. Поддържайки гърба си изправен, наведете цялото си тяло напред. Останете в това положение, докато имате достатъчно сила. Няма нужда да се огъвате в долната част на гърба, тялото е фиксирано.
При следващото упражнение се заема същата позиция (коленичи). Докато вдишвате, спуснете предната част на тялото надолу, докоснете брадичката си с постелката. Лактите трябва да бъдат свити. Когато издишвате, ръцете ви се изправят.

Упражнения за стойка

В комплекса за възстановяване от д-р Бубновски има упражнения за поза. Те помагат за изправяне на гърба, укрепват скелета и мускулната тъкан.

Първият упражнение - "дърво". При заседнал начин на живот това трябва да се прави на всеки час. Застанете до стената, притиснете здраво гърба и петите. Стегнете глутеусите и корема. Вдигнете ръцете си нагоре и се разтегнете възможно най-силно. Освен това това упражнение се изпълнява без опора на стената.
Следва упражнението ще ви позволи да се събудите и да изпълните тялото с бодрост. Веднага след събуждане легнете по гръб на твърда повърхност и поставете футболна топка под гърба си. Вратът по това време трябва да бъде изпънат и напрегнат. Трябва да останете в това положение поне 10 секунди. След това - 30 секунди.

Упражнения за крака и седалище

За да направите краката и седалището си тънки и прилепнали, трябва да направите просто и ефективно упражнение като клякам. Ефектът ще се увеличи, ако поставите тенис или други малки топки под краката си. Те могат да бъдат закупени във всеки магазин за спортни стоки.

Упражнения за отслабване на корема от д-р Бубновски

Д-р Бубновски предлага упражнения за отслабване на корема, които няма да ви се сторят трудни.

Необходимо е да легнете на легло или друга повърхност и да огънете краката си на северни елени, като спуснете краката си. При вдишване е необходимо да се даде стомахът напред, издишвайки - да се изтегли. Задържайте се във всяка позиция за няколко секунди. Лесно е да се прецени правилността на упражнението по положението на ръцете. Дланите ще се изкачват нагоре и надолу. Повторете упражнението 20 до 30 пъти. Всичко зависи от вашата физическа форма.

Ако при изпълнение на упражненията на Бубновски за отслабване на корема и отстрани се появят крампи в краката, не се страхувайте. В това няма нищо лошо. Просто масажирайте мястото на крампата и продължете.

Още едно ефективно упражнение за гръб. Изходно положение - легнало по гръб, краката са свити в коленете, ръцете са изправени и доведени зад главата, плътно притиснати към ушите. При издишване откъсваме максимално лопатките от пода, при вдишване се спускаме на пода. По време на упражнението главата не трябва да се движи. Това упражнение ще бъде ефективно за хора с пролапс на вътрешните органи.

Д-р Бубновски уверява, че упражненията за отслабване на корема, ако се изпълняват редовно, могат да ви помогнат да решите много здравословни проблемим: отървете се от болки в гърба, главоболие, укрепете мускулите, увеличете издръжливостта си и разбира се отслабнете и стегнете стомаха си. Ще постигнете по-голям ефект, като се отървете от лошите навици и се движите повече.

Отзиви за промяна на упражненията от д-р Бубновски за отслабване

Отдавна имам наднормено тегло. Никога не съм обичал особено спорта и физическото възпитание в училище не беше любимият ми урок, вероятно поради това се сблъсках с метаболитни проблеми и болки в коленете и гърба. Медицински приятел даде съвети за подобряване на тялото и препоръча упражнения според Бубновски. От самото начало беше трудно, но след 2 седмици редовни упражнения усетих подобрение в общото състояние на тялото, сега ги правя редовно, подхванах въпросите за правилното хранене и вече отслабнах малко.

Поради наднорменото тегло, тя е обрасла с куп комплекси, дори в социалните мрежи тя напълно спря да споделя новите си снимки. Болките във врата и гърба започнаха да ме притесняват, стана трудно да ходя и краката ми започнаха да се подуват. Веднъж намерих набор от упражнения за отслабване от д-р Бубновски и реших да ги изпробвам. Успях да сваля 8 килограма за почти 2 месеца. Заедно с упражненията се придържах към диета с ниско съдържание на въглехидрати и уреждах дни за товарене на зеленчуци и плодове 2 пъти седмично, опитвах кефирни, но не ме устройваха.

Не съм с наднормено тегло, но беше необходимо да стегна тялото си. Приятелка посъветва упражнения от д-р Бубновски, с тяхна помощ тя успешно отслабна. Сега редовно тренирам по неговия метод вкъщи, тя ми помогна да стегна дупето, ръцете и стомаха.