Бъдете здрави със Сюзън Томасини: хормонален баланс

Какво представляват хормоните?

Хормоните са специални носители на химическа информация, образувана в жлезите с вътрешна секреция. Те контролират всички наши физически функции - от глада до зачеването - и дори нашите емоции и настроение. Разбирането как работят те може да ви помогне да контролирате физическото и психическото си здраве и да избегнете често срещаните странични ефекти от хормонален дисбаланс като наддаване на тегло, намалено либидо, депресия и преждевременно стареене.

Всичко е взаимосвързано

Хормоните се произвеждат от различни жлези и органи в тялото, включително щитовидната жлеза, надбъбречните жлези, хипофизната жлеза, яйчниците, тестисите и панкреаса. В същото време ендокринната система контролира нивото на хормоните, циркулиращи в кръвта. Ако дори един хормон не е на мястото си, това може да причини сериозни здравословни проблеми в различни области на тялото ви.

Традиционни лечения

Хормоналните дисбаланси често се лекуват с хормонозаместителна терапия (ХЗТ), противозачатъчни хапчета, инжекции с инсулин, лекарства за щитовидната жлеза и други. За съжаление, неестествените, синтетични лечения имат следните негативни последици:

зависимостта на организма от наркотици до края на живота му;
лекарствата маскират симптомите, но не решават основния проблем;
повишава се рискът от странични ефекти като инсулт, остеопороза, рак, депресия и други.

Естествен метод

Като диетолог Сюзън често среща хормонален дисбаланс при пациентите. Признаците и симптомите могат да варират в зависимост от вида на разстройството. Ето кратко ръководство, което ще ви помогне да идентифицирате вида на хормоналния дисбаланс, който може да бъде свързан със симптомите ви. По този начин можете да разрешите проблема, без да прибягвате до синтетични методи на лечение.

Чести хормонални нарушения

Доминиране на естрогена: промени в режима на сън, промени в теглото и апетита, повишен стрес, забавен метаболизъм.
Синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ): безплодие, наддаване на тегло, повишен риск от диабет, акне, необичаен растеж на косата.
Ниски нива на естроген: намалено либидо, репродуктивни проблеми, менструални нарушения, промени в настроението.
Хипотиреоидизъм: забавяне на метаболизма, наддаване на тегло, умора, проблеми с настроението.
Хипертиреоидизъм (болест на Грейвс): тревожност, изтъняване на косата, загуба на тегло, синдром на раздразнените черва, проблеми със съня, неравномерен сърдечен ритъм.
Диабет: наддаване на тегло, увреждане на нервите (невропатия), загуба на зрение, умора, проблеми с дишането, кожни проблеми.
Надбъбречна умора: умора, мускулни болки, тревожност и депресия, проблеми със съня, мозъчна мъгла, репродуктивни проблеми.

Причини за хормонален дисбаланс

Хормоналните нарушения често се причиняват от комбинация от външни и вътрешни фактори: диета, медицинска история, генетика, стрес и излагане на токсини от околната среда. Нека ги анализираме по-подробно.

Хранителни алергии и слаби черва: Здравето на червата играе важна роля в регулирането на хормоните. Проблеми като спукан черва и "дисбиоза" (дисбаланс в чревните бактерии) причиняват възпаление в червата, което след това се разпространява в други части на тялото.
Наднормено тегло: Повишава нивата на инсулин и намалява нивата на лептин, хормонът на ситостта. Високите нива на инсулин правят много по-трудно усвояването на хранителните вещества и контрола на телесните мазнини. Ниските нива на лептин водят до постоянен глад за храна, високи нива на инсулин и възпаление.
Лоша диета и заседнал начин на живот: увеличава възпалението в тялото, което влияе негативно на хормоните.
Генетика: Гените играят роля в хормоналното здраве, но вашата диета и начин на живот имат много по-голям ефект върху хормоните.
Токсични ефекти: пестициди, токсини, вируси, цигари, прекомерна консумация на алкохол и вредни химикали влияят негативно на щитовидната жлеза и репродуктивните хормони.
Силният стрес (и неадекватният сън и почивка) води до повишени нива на кортизол, надбъбречна умора, високи нива на грелин (хормон на глада) и невропептид Y (NPY), стимулиращ апетита хормон.

10 естествени начина да подредите хормоните си

Яжте здравословни мазнини. Вашето тяло се нуждае от различни видове вещества, за да произвежда хормони, включително наситени мазнини и холестерол. Те са основните градивни елементи за производството на хормони и спомагат за намаляване на възпалението, подобряват храносмилането и намаляват теглото. Източниците на здравословни мазнини включват кокосово масло, авокадо, ядки, семена и мазна риба.
Добавете адаптогени към вашата диета. Тези растителни съединения спомагат за възстановяването на хормоналния баланс, подобряват имунната функция и предпазват тялото от негативните ефекти на прекомерния стрес. Любимите адаптогени на Сюзън са мак на прах (лесен за добавяне към шейкове) и родиола (страхотна надбъбречна подкрепа).

Понякога са необходими синтетични хормонални лекарства (инсулин или лекарства за щитовидната жлеза) за лечение на хормонален дисбаланс. Естественият подход на Сюзън обаче ще ви помогне да предотвратите създаването на условия на хормонален дисбаланс, както и значително да облекчи симптомите им. Тези насоки не трябва да заменят медицинското наблюдение. Във всеки случай, промяната на начина ви на живот, използвайки описаните по-горе методи, ще ви помогне да подобрите вашето благосъстояние.

Смути от киви и маково семе

Макът на прах е адаптоген или вещество, което има благоприятен ефект върху хормоналната ни система, което помага на тялото ни да се адаптира към всяка промяна или стрес. Той също така помага за повишаване на либидото и е полезен при лечението на симптомите на менопаузата.

Съставки (1 порция):

1 чаша бадемово или соево мляко (неподсладено)
2 чаши пресен спанак (или замразени органични кубчета)
1 киви (обелени, нарязани и замразени)
1 банан (замразен)
1 супена лъжица Локум на прах
1 супена лъжица семена от чиа
½ ч.л. мак
½ ч.л. матча на прах
½ супена лъжица. студена филтрирана вода
лед

Поставете всички съставки в блендер и пасирайте до гладкост.Насладете се на смутито си.