Упражнения за предмишниците и ръцете

- И. п. - изправен прав, ръце отстрани, длани нагоре. Разтворете пръстите си възможно най-широко. Поддържайте тази позиция. Свийте лактите и докоснете рамото си с пръсти. Задръжте тази позиция за няколко секунди. Повторете.

- И. п. - изправен, изправени ръце напред. Обърнете ръцете си с длани навътре. Задръжте крайната позиция за няколко секунди. След това обърнете ръцете си с дланите навън. Задръжте крайната позиция за няколко секунди. Повторете.

- И. п. - изправен, изправени ръце напред, длани надолу. Разтворете пръстите си възможно най-широко. Свийте пръстите и ръката и я плъзнете надолу, докато има лека болка в предмишницата. Задръжте тази позиция за няколко секунди. След това повторете в обратната посока, като разгънете ръката и движите пръстите нагоре и назад, докато има лека болка в предмишницата. Задръжте тази позиция за няколко секунди.

- И. стр. - същото. Опишете осма фигура с четка във въздуха, изпълнявайки я с максимално възможната амплитуда. Повторете три пъти и избягайте по другия път.

- И. п. - седнал, ръка на опора, изправена ръка, длан нагоре, пръсти разтворени възможно най-широко. Фиксирайте тази позиция, след това стиснете пръстите си в юмрук. Задръжте тази позиция за няколко секунди. Повторете. Извършете същото движение, с длан надолу.

- И. стр. - същото. Донесете върховете на всички пръсти до палеца. Фиксирайте тази позиция. Повторете.

- И. п. - седнал, ръце на опората, длани надолу, пръсти изправени и разтворени възможно най-широко. Съберете пръстите си, като се уверите, че ръката напълно докосва опората. Повторете с бързо темпо 10 пъти.

- И. п. - седнал, ръце на опората, длани нагоре. Докосвайте върха на всеки пръст последователно с палеца си, като същевременно се опитвате да ги държите прави. Повторете, като докоснете основата на палеца със свит пръст.
Лакътните стави и ръцете могат да бъдат укрепени с упражнения за флексия и разгъване и различни упражнения за ръце с леки дъмбели (1-2 кг).

Силата на ръката може да се увеличи чрез изстискване на малка еластична гумена топка в дланта на ръката ви.

Мускулите на пръстите могат да бъдат укрепени, като увиете пръстите заедно със средна еластична лента и след това се опитате да ги разнесете. Избягвайте прекалено еластичната лента, особено ако ставите ви са деформирани поради артрит.

По-целесъобразно е да се използват едновременно 2-3 тънки ленти вместо една дебела.