Омутнински ВЕСТИ+

По принцип метаболизмът е процесът, който превръща храната, която ядете, в енергия.

Скоростта на метаболизма наистина влияе на външния вид на човек: високото ниво на „изгаряне“ на гориво води до факта, че тялото просто няма време да направи дългосрочен принос към мастните активи - всичко веднага се превръща в енергия. По този начин е доста лесно да се реши проблемът с наднорменото тегло: просто трябва да ускорите метаболизма си. Но как да го направя правилно?

Определете точното количество калории

Време е за внимателно хранене. Без това умение няма да е възможно да се ускори метаболизмът. Метаболизъм - химичният процес в тялото ви, който превръща храната в гориво.

Разбирането на ежедневието ви ще ви помогне да осъзнаете колко енергия всъщност се изисква. Изчислете изгорените си калории и го намалете леко. Това ще подтикне тялото да работи по-ефективно с ресурси.

Редовно упражнение

Кардиото трябва да присъства три до четири пъти седмично. Това ще засили вашия метаболизъм и ще изгори калории дори в покой. Опитайте прочутата тренировка за интервали Tabata, която изисква да полагате максимални усилия за определен период от време, осеяни с кратки почивки.

Практиката показва, че подобно обучение е почти най-добрият начин да ускорите метаболизма си до максимално ниво.

Диета

Без балансирана, обмислена и ежедневна диета, засилването на метаболизма ви може да бъде забравено като мечта. Разбийте деня си на пет хранения. Дръжте ги малки, но еднакви.

Най-голямо количество калории трябва да се получават за закуска и обяд. Яжте закуска дори когато не сте гладни - това ви дава сили за целия ден.

Вдигане на тежести

Не се фокусирайте само върху кардиото. Вдигането на тежести е основният начин за предотвратяване на свързания с възрастта спад на метаболизма. Плюс това, килограм мускулна маса изисква повече калории в покой, отколкото килограм мазнини.

Не си играйте с диетата

Една от основните причини за ниския метаболизъм е свободната диетична променливост. Просто казано, за няколко дни внимателно хранене, вие си уреждате „ден на освобождаване от притесненията“ и ядете всичко, което ви попадне.

Разберете, че диетата трябва да се спазва постоянно. По време на диетата губите не само мазнини, но и част от мускулната маса, но само връщате мазнини. Трябва ти?

Лимонена киселина

Опитайте да започнете сутринта си с чаша лимонова вода. Лимонената киселина играе важна роля в енергийния цикъл, където участват всички клетки на тялото.

Освен това лимонената киселина ще ви помогне да поддържате имунната си система. Вярно е, че ако имате някакви храносмилателни проблеми, тогава трябва да изядете малко извара, например, преди да изпиете чаша вода с лимон.

Яжте преди лягане

Без шеги. Време е да забравите всички истории за опасностите от храненето след шест вечерта. Последни проучвания на диетолозите от държавния университет на Флорида показват, че приблизително 150 калории 30 минути преди хранене ускоряват метаболизма.

Тялото продължава да функционира дори по време на сън, като взима енергия или от храната, която приема вечер, или от натрупаните мазнини и мускули. Без „лека закуска“ тялото ще действа по описаната по-горе схема, връщайки прекараното през нощта през деня и само с мазнини.

Внимавайте: вечерното хранене ще работи само постоянно - няма да можете да ядете от време на време. Малко нискомаслено извара и зелена ябълка са чудесен вариант за вечерна закуска.