5 мита за кубовете Натиснете! Оказа се, че не всичко е толкова просто!

Всяка година на различни сайтове има много препоръки как да получите заветните кубчета. Жените се съветват да изпомпват корема всеки ден, да преминат към протеинова диета, да предлагат цели комплекти упражнения за тази зона.

Като цяло всичко това е много обичайно и безполезно, а понякога достига до абсурд.!

Най-популярните митове за пресата:

Мит 1. Пресата може да бъде получена с помощта на огромен брой преси или специални набори от упражнения само за пресата.

Мит 2. Колкото по-често натискате, толкова по-бързо ще видите кубчетата му.

Мит 3. Изгарящите мазнини, L-карнитин и подобни добавки могат да ви помогнат да получите слаби кореми.

Мит 4. Съществуването на горната и долната преса. И съответно - отделни упражнения за тях.

Мит 5. Абсът е разделен на кубчета в резултат на упражнения за корем.

Как стоят нещата всъщност?

Правият коремен мускул е разделен на кубчета чрез сухожилни мостове. Това означава, че всеки има кубчета анатомично. Друг е въпросът, че те не се виждат поради мазнини. Интересното е, че те могат да увеличат размера си, ако коремните мускули се укрепват с упражнения. И да започнете борбата за облекчаваща преса, разбира се, не е със закупуването на мазнина, а с хранене.

Анатомично, ректусният коремен мускул не е разделен на горен и долен! Правият мускул на корема е сдвоен плосък дълъг мускул. И всяко упражнение за корема ще ангажира тези мускули напълно. Нормалният треньор никога няма да ви съветва за упражнения за горна или долна преса.

Ако всичко е наред с хормоналния фон и целта все още не е постигната, ето причините, които могат да ви попречат да имате облекчаваща преса:

един. Процентът на телесните мазнини не е достатъчно нисък за видимост в корема. Дори ако сте успели значително да намалите теглото си.

2. Всичко, което правите, за да отслабнете в корема, са хрускания. Защото е невъзможно да отслабнете локално.

3. Правите абс всеки ден. Ако не сте професионален културист, тренирайте корема като всяка друга мускулна група (три пъти седмично).

4. Тренирате корема си погрешно. Абсът работи отлично при многоставни упражнения като клекове и мъртва тяга. Отделната тренировка за корема е грешен подход.

пет. Вашата диета не е насочена към намаляване на мазнините. Сега, когато сме подредили заблудите относно тренировката за корема, нека дефинираме какъв трябва да бъде разумен и адекватен подход. Дори ако сте дребнаво слаби, процентът на телесните мазнини може да не е достатъчно нисък за видимостта на корема. И всъщност няма значение колко дълго и колко пъти седмично сте правили хрускания.

Всъщност това не влияе върху процента на подкожни мазнини. За да видите заветните кубчета, трябва преди всичко подходящо хранене, насочено към намаляване на процента на подкожни мазнини, както и малко кардио натоварвания, компетентни силови тренировки и, разбира се, време. Мазнините на талията са последни, така че не забравяйте, че 70% от успеха идва от храненето.