Дамски пауърлифтинг

Дамски пауърлифтинг е все по-популярен вид спороветози отвкоито имат огромна маса слухове, въпреки факта, че като цялоотмаИма сравнително малко обучение по женски пауърлифтинг. Ако за културизъм, о, съпругсcom мощностелечетингге, за фитнеса на жените има достатъчно болкаобувка кодаличестенв неапартаментхой от информация, която свободно се "гугли", след това за развитието на деушкамоето име ено сиетоте пишат много малко от своите качества и пишат, като правило, много сомнитотялоny и неНаuchстатии. Обикновено всичко се свежда или до обемни тренировки, или до колоезденедалироwaniu faзаместник на менструалния цикъл, което може да е от значение за годнинеsa, но некак не моятаможе да бъде оптимално за развитие на скоростно-мощни качества.

Пауърлифтингът на жените се подчинява на абсолютно същите закони на физиологията и фиsiки, както и силови спортове за мъже. Структурни мускулни клетки, централна нервна систематезиma и други телесни системи при мъжете и жените са еднакви. Да, разбира се, съпругисвяраШенно различен хормонален фон, тоест качествените данни са различни, че следdooнаучи гоВиеработа в изграждането на програма за обучение, но самите принципи и зада сенас пътив итиа скорастежне-сиетовъншните качества остават същите. Ако едно момиче искареветеноДДСsya в животааз леГ-жо, или в триатлон, тогава тя също трябва да направи макро и менzo cicly за развитие на скорост, издръжливост, силови качества, както и включвабърборенеза тебхоdoo до връх sily. И въпреки това, своите особености при изграждането на цикълриболов вднистуаухижа!

Дамски пауърлифтинг: характеристики

Суперкомпенсация: въпреки противоречието на теоретичната основа за ефективността нанингха именано в момента на така наречената суперкомпенсация, на практикатиКак ситрябваДание тренитороДДСсамо когато вече сме възстановени, иначечай, наши сиетоотидете наканатезинеизбежно ще падне и дългата тренировъчна фаза вповторнотрениторованности завеще ни постави на плато. Ето защо момичета, занитомаЮ.подложкапауърлифтинг и други силови спортове, трябва да се вземе предвид факта, че тестванетотостезироте имат много по-малко от мъжете и това налага собствен трудносty at adapченатоварвания. Със сигурност може да се каже, че адаптацията rezerv deушки, с прокиха на равни, по-ниски от тези на мъжете, следователно тежки тренировки следdooем завdit reсъщото. Важно е да се вземе това предвид при избора на цикъл на захранване от изследванетонитоkov на часъщотолой налетиke, или околоизточници, предназначени за мъже.

Менструални цикли: както е отбелязано по-горе, коригирайте macро и менzo cicпо време на менструалния цикъл е неправилно, тъй като цикълът на момиче пауърлифтърсъпруги, в платновий очервен, преслепредида си постави за цел да развие специфична скорост-siетонавън капочести. На товасъщото времеза мен е очевидно, че менструалните циклиly nakладиwaвземете своя отнечаток на трениторогледамнов процес, който не може да бъде пренебрегнат. Първо, по време на мъжетестRUалноотидете на велосипедла деушка не трябва да натоварва долната част на тялото, давайкипочтезиния таким нагореяростненитоями като армейска преса и лежанка, вероятно именано нататъкамитогаваmu deушki откаshlwaдайте по-впечатляващи резултати чрез специализирани именано на живомен.

На второ място, основното влияние по време на менструалния цикъл е по-скоро психоетоздравейСанчеснещо состогаваАзидеята на спортиста какво трябва да вземе предвид тя или треньорът. Но не по-късноdooда забравите за такова заболяване като дисменорея, тъй като степента на чаzhesнапишете готи заболеwaкато цяло способността на момичето да прави власт зависиелечетингхом. ЕСдали момичето има първа степен на заболяването, тогава тя се лекува свободно и е в спортивповторносулчетах практиСанчесki не влияе. Втората степен на заболяването свdit до resким болям и явланепоследица от патологични промени в организма, дължащи се наамитогаваmoo treнитороДДСкакво еrez сила не си струва, струва си да се излекува болестта, а след това направетемайка за спортивноа каpbдповторно. Третата степен на болестта просто няма да ви позволинитомайкаXia спорТом!

Изход: женският пауърлифтинг включва по-малко интензивни тренировъчни схеми предиотлахаЮ.Повече ▼по-дълго време за възстановяване между тежки тренировки и по време намоето иместRUалНови цикли, момичето трябва да тренира само горната част на тялото. ЕСтова аз ли съмстRUицион затезикаболезнено е, тогава трябва да се консултирате с лекар и, ввий оЗаповядайтелепрочетете boразболейте се и едва тогава помислете за спортни постижения!

Правила за колоездене за силова тренировка

Цикли на захранване: са основните етапи както на мъжката, така и на женската властелечетингха, по време на които спортистът развива основноторастежне-сиетоотидете наканатезидали. В тази неriчовек трябва да тренира в рамките на 60-75% от PM (лентасналноотидете macsimuma), които могат да бъдат намерени чрез стартиране проникване . Броят на повторенията във всяка шушулкаходе долтрябва да е в диапазона от 4 до 6, освен това дори при загряване подхода не следващияdooне надвишава тази цифра. Разбира се, струва си да се помисли не само вдесетсивтръпканингха, но също и обемът, но пиковете на KFS (броят на стреловите повдигания) не трябваение совиnaдайте с пикове на интензитета (максимум% от PM). Ти обянатялоно доленас цикдалироВиесkie, средни и ниски показатели и на двете качества. В този цикълle preотлаханеСя еПавелzoнаправете голям брой както специални упражнения, така и околоПовече ▼времев иwaЮ.на.

Бързина: практикуване на качеството на скоростта, както и обучение в ковяраШенствwaтезинитоСанчесда сеth masterстva, не са изолирани в отделен цикъл, те обикновено са включени в комплексаний състезаниясъкровищеки, kogда вгодини след подгряващи комплекти, упражнения сной вътредесетсивностеу и кодалиСанчестvom повторения в подхода. Например вие сте спортистетажняem подзавъртане от 50% на 6 завъртаниятогаваповторноnii, след това 60% за 5 повторения и след това целеви състезаниясъкровищеку със 75% за 4 подхоdax 5 povтогаваповторноНий. По този начин спортистът работи катоСанчестЕхатровие, така и силу ". Важно е да се отбележи, че сложните оформления саотлахаю в каквоняма йодеца, за да увеличат броя на повторенията в следващите сесиихоdax и niнатиснетедесетсивност.

Максимална якост: един от ключовите цикли, които обикновено се изпълняват предиреветеноwaнитоАзми каквоще бъде подтеглоспортист до максимална ефективност за 1 повторение в среветеноwaтялоnom dwiсъщотонии. Този цикъл включва изпълнението на голям бройдалиСанчестбях вrриболов, до 90% от PM. Като цяло този цикъл включва работа в дииnazoне 70-90% и в кодаличестенve повторения от 4 до 1. През този период, главноПавелzuyp ypяростнеот аретоНала специална физическа подготовка. От само себе си се разбира, че нечервен цикскрап от васхоdoo до връх siцикъл на захранване трябва да продължи, а не цикъл на васносдалиглас, позакоку тиносдалисила и сила са антагонистични качества.

Обучението MMV е в състояние да увеличи показателите за сила на спортиста с 10-15%, просто стогаваMu за какво е тойдейстуауима постурални мускулни слоеве, които обикновено не тренирате след товастwie whatти тивремедокато не започнете да контролирате тялото си по-добре. Съответно когада оханиско усещанеУчае безопасно, елиминира влиянието на сухожилиетохана Голджи. Grobo goвРай, мускулите ти са в състояние да вдигнат 100 кг, но централната нервна система дава импулсcoy sily, датогаваry ви позволява да вдигнете само 50%, защото, въпреки че мускулите итогававие сте подnyat 100kg, но вързаники, плиткаti, ставите няма да издържат. Но ако увеличитескена възрастной констръцехипертрофия на постуралните мускули, тогава централната нервна система ще им дадепулсова болкашей сиly.

Цикъл на захранване за жени пауърлифтъри

Тренировка номер 1
Клек с щанга (60-75%) - 4 серии от 4-6 повторения
Power Press (40-45%) - 3 серии от 4-6 повторения
Преден клек (45-55%) - 4 серии от 4 повторения
Прес с дъмбели (40%) - 3 серии от 4-6 повторения
Разширение на блока (55%) - 2 серии от 6 повторения

Тренировка номер 2
Sumo Deadlift (50-65%) - 5 серии от 4-5 повторения
Power Bench Press (35%) - 3 серии от 4-6 повторения
Свиване на щанга (65%) - 4 серии от 4 повторения
Army Press (55-65%) - 3 серии от 4-6 повторения

Тренировка номер 3
Клек с щанга (35-50%) - 3 серии от 4-6 повторения
Бенч преса (65-75%) - 4 серии от 4-6 повторения
Сумо клек (40%) - 4 серии от 4 повторения
Френска бенч преса (50%) - 3 серии от 6 повторения
Удължаване на крака (55-70%) - 4 серии от 4-6 повторения

Бележки * Можете да циклирате товара, като използвате пикови стойностиКаквовдесетсивносt и минимална KFR за една седмица и обратни стойности за друга, независимо далибо сосчевятър boпо-сложноцикъл, в зависимост от вашите нужди, предпочитания и цели. В случаячай мистRUитрябва даdooможе да направи тренировка # 2, без да прави мъртва тяга и хайдутиетонов с панталонгой, съвместноответеринарственино затака че когато се почувствате по-добре, можететегловие отделново трениторовку тези две dwiсъщотоНий.