Въздействие супер чести тренировки

Днес по-голямата част от културистите работят само върху определен мускул веднъж седмично. Със сигурност вие, нашият читател, също се ръководите от това правило. Преходът към такава тренировъчна схема се състоя преди около 30 години и беше придружен от силен, вече забравен скандал. Факт е, че хипертрофия на мускулите, т.е. увеличаването на диаметъра на мускулните влакна причинява само голям обем тренировъчно натоварване. С други думи, колкото повече повторения и сетове правите, толкова повече тренирате, толкова повече мускулатура получавате. Откриването на тази истина доведе до раждането на културизма. През 60-те години обаче стероидите нахлуха в нашия спорт. Те се допират не само за мускулите, но и за психиката. Културистът на стероиди увеличава тренировката след всяко времемен мерки. При чести тренировки това неминуемо води до претрениране.

Тъй като употребата на стероиди през 80-те години бързо набира скорост, тогава случаите на претрениране станаха широко разпространени. Както знаете, има само един начин за борба с този бич: като си почивате по-дълго. В резултат на това експериментирането с чести тренировки доведе до парадоксален резултат: културизмът промени основното си правило. Културистите започнаха да натоварват всякакви мускули, големи и малки, само веднъж седмично (вместо 2-3 пъти, както беше в „ерата на Арнолд“). Популяризирането на новия метод в пресата от този период раздели света на културизма на два непримирими лагера. Спортистите от старата школа не виждаха никаква слава в "стероидните" мускули и възмутени предсказваха смърт на аматьорския културизъм. За тях беше очевидно, че използването на новата техника от обикновените аматьори без приемане на стероиди няма да донесе никаква полза.

И така се оказа. Започвайки от средата на 90-те години, армията аматьорски културисти започна да намалява непрекъснато по целия свят. Днес в много страни състезанията по културизъм се провеждат в празни зали. Всички разбират, че животът на спортистите, излизащи на подиума, е подчинен не толкова на честни тренировки, колкото на обилен прием на нездравословна „аптека“. Въпреки това, по-младото поколение състезаващи се културисти от онези години беше нетърпеливо за нови масови рекорди и не искаше да чуе никакви предупреждения, считайки ги за празно мрънкане на стари хора.

Великият Майк Менцер добави масло в огъня. Той принадлежеше към кохорта спортисти от старото поколение, но стана пламенен поддръжник на новия метод. Случи се, може да се каже, по неразбиране. Културистите от "епохата на Арнолд" винаги са оспорвали размера на работните си тежести. Майк Менцер също обожествява силата и вярва, че работните тежести трябва да бъдат рекордни. Ако обаче вземем тежестта на щангата като основна тренировъчна справка, тогава честотата на тренировките неизбежно ще трябва да се забави. С големи тежести просто не можете да тренирате често. Въз основа на личния си опит, Майк Менцер започва да популяризира редките тренировки с екстремна интензивност. Не е виновен, че този подход към обучението съвпадна със стила на "стероидно" обучение. Техниката на Майк Менцер никога не стана популярна в общността на културизма. Както знаете, повечето аматьори тренират вечер след дълъг работен ден. Спортистите просто не намериха сили да вдигнат рекордни тежести. За пореден път беше доказана коректността на Джо Вайдер, който твърди, че основният коз на бодибилдинга са относително малки работни тежести, равни на 50-60% от еднократния максимум. Всеки любовник може да се справи с такива тежести. Джо Уайдър прогнозира, че именно силата на тренировките ще направи културизма най-популярният спорт на планетата. Това предсказание обаче е направено много преди стероидната ера.

Ако сте направили избор в полза на естествения културизъм и не искате да се тровите с „химия“, знайте, че трябва да се върнете към основите - чести тренировки. Не мислете, че ви призоваваме в миналото. От дните на Арнолд Шварценегер тази техника се е променила до неузнаваемост.

Спомнете си, че през 80-те години генетиката беше много млада наука и учените знаеха много малко за гените, които контролират мускулния растеж. Оттогава под моста тече много вода. Днес изследователите вече не отдават мускулния растеж на висока секреция на анаболни хормони. Гените са виновни за всичко. Те програмират растежа на мускулната маса, засилвайки или, обратно, отслабвайки ефекта на анаболните хормони.

Според генетиците физическата активност активира необходимите гени, но те предизвикват множество биохимични реакции, водещи до увеличаване на мускулния обем. Някои гени „работят“ няколко часа, други дни. Що се отнася до гените, отговорни за мускулната хипертрофия, на следващия ден след тренировка тяхната активност спада наполовина, а на следващия ден - със 75%. и на четвъртия ден след тренировката гените отново безопасно „заспиват“. Ако е така, преквалификацията на мускула на следващия ден ще активира гените със 150%! Във всеки случай, нова тренировка след 48 часа (както през „златните“ 60-те) ще даде на естествения културист забележимо по-голямо увеличение на мускулната маса, отколкото тренирането на същия мускул за седмица.

Общоизвестно е, че честото обучение носи със себе си значителен риск от претрениране. Поради тази причина в „епохата на Арнолд“ експериментът беше приветстван като основният тренировъчен принцип на културизма. Чрез проби и грешки културистът трябваше да намери оптималното количество силови натоварвания, които да му позволят да тренира често и да не натрупва мускулна и умствена умора.

През 21 век този подход е отписан за скрап като архаичен. Генетиците са установили, че опасността от претрениране може лесно да бъде сведена до нула чрез редуване между различни режими на обучение. Например първата тренировка е сила, а другата е твърда помпа.

Нека обаче да преминем от теория към случай. Представяме ви модерна система за чести тренировки, която ще засили вашия мускулен растеж! Ще работите всеки мускул три пъти седмично. Да, да, няма грешка! Тренирате гърдите, гърба и делтата в понеделник, сряда и петък, но краката и мускулите на ръцете си във вторник, четвъртък и събота. Следователно растежът на мускулите ще се ускори тройно.!

Тренировъчното натоварване е внимателно балансирано, така че има само 2 упражнения на мускул. Малцина? Без значение как е! За една седмица ще правите до 25 комплекта на мускул, което очевидно е повече от обема на една тренировка. Освен това ще променяме стиловете на обучение. В първата тренировка имаме 6-8 повторения, във втората - 15-20 и в третата - 10-12 повторения на сет. По този начин ще осигурим цялостно стимулиране на мускулния растеж, което е невъзможно с еднократна тренировъчна схема. Е, ако съберете всички повторения, ще видите, че обемът на седмичното натоварване е станал напълно непосилен, а със стария метод по принцип недостижим!

И накрая, още малко наука. Силовите тренировки изострят чувствителността на мускулите към анаболни хормони и специални ензими с анаболни функции. Освен това тази чувствителност пада всеки ден. Каква е причината да тренирате мускул само веднъж седмично? Оказва се, че ежедневните тренировки са по-„полезни“, защото поддържат мускулите ви в уникално висок анаболен тонус.!

Упражнявайте нашата програма в продължение на 4-6 седмици и след това се върнете към еднократни тренировки отново. Вярно е, че в този случай такава тренировка с малък обем ще играе ролята на развлекателен и ще възстанови силите ви, преди да започне нов дневен цикъл. Поздравления предварително за масивната ви мускулна печалба! Късмет! M&F