Видове бягане и техните характеристики

Напоследък здравословният начин на живот се превърна в динамично развиваща се тенденция и този факт не може да не се радва. Мнозина, избирайки спорт за подобряване и укрепване на тялото, предпочитат бягането. Но бягането и бягането са различни и трябва да разберете какви са неговите съществени разлики. От тази статия ще разберем какви са типовете тичане..

Класифициращи знаци

Класификацията на типовете бягане включва отчитане на следните параметри:

Скорост.
Разстояние (дължина на разстоянието).
Ъгъл на повдигане.
Бягаща повърхност.
Брой участници.

Ако изхождаме от скоростните характеристики, тогава се случва бягане:

Уелнес или нормализиращо дишане.
Пробен период. Това са разстоянията, познати ни от училище, за които са приети стандартите (30, 100, 500, 1000 м).

Когато бягате за здраве, е важно да изберете удобно темпо на движение, без да натоварвате повишено дихателната система и опорно-двигателния апарат. Ще се спрем на видовете здраве, работещи малко по-късно. Тичането на време изисква спортистът да даде най-доброто от себе си и да покаже максимални резултати.

В зависимост от дължината на разстоянието, бягането се откроява:

За къси разстояния (30, 60, 100 метра). Спортистите, които бягат на къси разстояния, имат значителна мускулна маса, издръжливостта не е основното за тях.
За средни разстояния (500 и 1000 метра).
На дълги разстояния (2000 и 10000 метра).
Маратон - дължината на класическото маратонско разстояние е 42,195 м. Световният рекорд за преодоляване на това разстояние е 2 часа. Полумаратонът е съответно разстояние от 21 километра. Ултрамаратон е всяко състезание, което надвишава дължината на редовен маратон.

Ъгъл на повдигане

Гладка повърхност.
Повдигане на повърхността.
Спускаща се повърхност.
Повърхност с котирани разлики.

Трудността при бягане с супинатор се крие във факта, че има продължително натоварване на една мускулна група, не се редува с релаксация. Същото се отнася и за бягане надолу. На спортни състезания е включено бягане по равна повърхност или препятствия (с препятствия).

Бягаща повърхност

Твърдо.
Мека.
Смесени.

Устойчивите повърхности за движение включват асфалт, бягаща пътека или нормална земя. Меката повърхност е пясък и трева. Смесената повърхност включва различни повърхности по отношение на твърдостта, обикновено придружени от височинни разлики. Това може да бъде комбинация от пясък, чакъл, трева, вода и т.н. Меката повърхност е по-вискозна с по-малко поглъщане на удари, така че е трудно да се работи по нея.

Брой участници

По отношение на количествения състав бягането е:

При индивидуалното бягане всичко е ясно. Естафетното бягане включва преодоляване на дадено разстояние и предаване на щафетата на друг участник. Релейното бягане може да бъде както на равна повърхност, така и с препятствия. Масовото състезание предвижда неограничен брой участници да стартират по даден маршрут със специфична финална линия.

Видове здравословен джогинг

Бягане с аеробно импулсно натоварване.
Джогинг.
Интервално бягане.
Спринт тичане.

Аеробно джогинг някои го бъркат с джогинг, но това не е едно и също нещо. Аеробното бягане включва контрол на сърдечната честота, чийто ритъм трябва да бъде в диапазона (115-125 удара в минута). Добре обучен човек може да бяга с това темпо доста дълго време. Аеробното бягане е подходящо за интензивни тренировки, бягането може да се редува със силови натоварвания, но това трябва да става под наблюдението на инструктор. Такова бягане изгаря калории, има тонизиращ ефект върху мускулите, полезно е за костите и ставите.

Джогинг, днес се нарича още джогинг и се използва активно като упражнение за ежедневни тренировки. Джогингът се отличава с умерено темпо (7-9 километра в час) и не твърде широки крачки. Може да се използва като загряване или като краен етап на силово натоварване. Популярността на джогинга се дължи на факта, че той е подходящ за хора с напълно различни нива на фитнес, физическо състояние и възраст. Този вид тренировка се използва широко от професионалните спортисти като тренировка за възстановяване.

Интервално бягане включва бързо увеличаване на темпото за кратък участък от разстоянието и след това намаляване до темпо на възстановяване. В зоната за възстановяване пулсът трябва да падне до 120 удара в минута, а дишането трябва да е леко. Интервалното бягане вече се практикува от опитни бегачи, тази опция едва ли е подходяща за начинаещи. Първо, трябва да сте владеещ техниката, да знаете реакцията на тялото си на такива натоварвания и да действате в съответствие с ясен план. Редуване на бързо бягане с джогинг или с редовни крачки тренира физическа издръжливост.

Спринт тичане Е бягане на къси разстояния. Основната задача е да се изпълни определеният сегмент от разстоянието възможно най-бързо. Спринт бягането е ефективно за отслабване. Не се препоръчва да го комбинирате с напади, мъртва тяга и клякания. Това може да доведе до разтягане на съставите поради твърде голямо натоварване върху тях.

Fartlek (в превод от шведски - бърза игра). Техниката се основава на редуване на скорости, нещо като скоростна игра. За да не се бърка с интервално бягане, той осигурява стъпка, бързо темпо, бавно, стъпка отново и т.н. Не се очакват спирки. Интервалите между сегментите и разликата между скоростите се определят спонтанно. Полезен е за трениране на сърдечния мускул и укрепване на глезена. Те практикуват fartlek на естествени повърхности и на бягаща пътека. Този тип бягане може да разнообрази тренировките, като въведе в тях определен елемент от играта.

Rogaining - вид бягане в екип. Самата същност на рогаинга е доста оригинална: има начало и финал, но не е определен определен маршрут. Контролните пунктове се поставят по целия маршрут. Основната задача на отбора, преминавайки от начало до край, е да посети максималния брой такива точки. Освен това пристигането в точката трябва да се извърши от пълен екип, в противен случай резултатът няма да бъде отчетен. Важно е не само да бягате бързо, но и да изградите маршрута възможно най-компетентно. Времето на пристигане до финалната линия е ограничено и за всяка минута закъснение отборът ще бъде глобен.

Сега, въоръжени със знанието за това какви видове бягане съществуват, можете спокойно да продължите към редовни упражнения. И ако обученията се провеждат в компанията на съмишленици, тогава ефективността от тях ще бъде още по-голяма.