Вашият собствен психолог или как да излекувате „душевните си рани“

Отдавна за никого не е тайна, че всеки от нас преживява различни видове емоционални сътресения в живота си. Най-мощните от тях за някои стават „психологическа травма“, а за някой „трамплин към звездите“. Някои лесно се отпускат от ситуации, докато други, напротив, болезнено се държат за последното ... И понякога, воля-неволя, въпроси като: "... как мога да оцелея това?", "... и какво да правя сега? "," ... мога ли да продължа да живея с такава тежест на душата ти? " и т.н. ...

Обръщайки се към специалисти, може би ще отделим по-малко време и усилия за решаване на определен проблем. Но не винаги има такава възможност и не винаги има такава нужда. Например много ежедневни преживявания (като: психически дискомфорт поради неприятна ситуация, случайна кавга, спор с приятели, които нараняват душата ви, семеен конфликт и т.н.) могат да бъдат подредени, като се използват принципите, описани в тази статия. Освен това е възможно да се излекува, включително стари „психически белези“ (разбира се, това ще отнеме повече време и усилия). И дори ако не успеете да разрешите напълно и напълно този или онзи „проблем“ и все пак решите да се свържете със специалист (или вече сте го направили), тогава вашето независимо проучване ще има огромен принос за бъдещите промени.

Преди да говорите за това, което се нарича „психологически проблеми“ или „психическа травма“, трябва да разберете (поне най-общо казано) как работи нашата психика.

В различни психологически и психотерапевтични школи съществуват редица различни модели на „вътрешния свят“ на човек, в тази статия ще опиша най-простата и обобщена визия за това каква е нашата психика.

Както знаете, всеки от нас има много различни нужди, които от своя страна могат да бъдат обединени в доста малък брой от най-често срещаните и важни. Понякога тези нужди се наричат още мета потребности. Съществуват различни виждания за това кои нужди са основни и общи (това, както и идеята за психиката, се дължи на разликите между психологическите школи и психотерапевтичните техники). Но като цяло във всички училища и направления една от основните характеристики на нашите метапотребности е, че има огромни (дори може да се каже безкрайно) много начини да задоволим една и съща основна нужда! Тоест, честно казано, ние сами избираме как това, от което се нуждаем, се реализира в живота ни.

Така че тук, задачата на нашата психика е да задоволява нуждите (по какъвто и да е начин)! Тоест, всички наши психични процеси са насочени към задоволяване най-важните нужди за нас. В същото време, използвайки удобен и познат начин да ги задоволим (често в ущърб на някои области от живота ни). Наричат се още най-често използваните начини за задоволяване на нуждите: поведенчески стереотипи, привични реакции, основни житейски стратегии, сценарии, модели на реакция и т.н.

Нека обаче се върнем към описанието на модела на нашата психика, или по-скоро към психичните процеси. Като цяло всички психични процеси могат да бъдат разделени на рационални и ирационални:

Рационалните процеси са темата на логическото мислене, изграждане на връзки и модели, разбиране и анализ;
Нерационалните процеси са тема на емоции, чувства, преживявания и живот.

Между другото, тези процеси са добре свързани чрез телесни усещания. Има дори цяла посока, която работи през тялото с психични процеси - това е психотерапия, ориентирана към тялото. В тази статия няма да задълбавам в основите на ориентирания към тялото подход и принципите на връзката между ума и тялото, просто искам да отбележа, че тези взаимоотношения се осъществяват и тялото е много важен компонент на нашето живот. Този вид разбиране и отношение ще ни помогнат, когато става въпрос за използване на ресурсите на тялото за заздравяване на „психични рани“. Но първо трябва да обърнете внимание на това как тези "рани" обикновено се появяват в живота ни.

Това, което се нарича „психологически проблем“, е конфликт или конфликти, които възникват на ирационално ниво. Рационалните конфликти се разглеждат като неразрешени или като неразрешими (т.е. без решение) проблеми. Всеки път, когато сме изправени пред шок, оставил „белег в живота ни“, говорим за всяка емоция, свързана с конкретна ситуация. И дори в случай на трудни ситуации, които са се развили по много рационални причини: промяна в графика, непредвидени разходи, внезапни срещи, нови подробности за бизнес, закъснение и т.н., как ще реагираме, какво решение ще вземем и какъв отпечатък ще остане върху душата, силно зависи от емоционалния фон на ситуацията.

Това е емоционалният "щепсел" - неизживените и неизразени чувства са причината за това, което наричахме "психически рани" или "психологически проблеми".

Въз основа на гореизложеното, логично е, че за да разрешите вътрешен конфликт, трябва да изразите неизживени емоции, да видите нуждите зад всичко това и да изберете (или да измислите) начин да задоволите точно тези нужди. Може би някой от читателите ще каже: „Звучи като просто и напълно разбираемо, но как всичко това се прилага в живота?“ - въпросът е справедлив, нека го разберем по-подробно.

Ако опишем тази идея под формата на определена последователност от действия, тогава ще получим нещо като:

Какво искам да правя (фантазии, мисли, телесни движения);
Каква емоция стои зад това;
Позволете си тази емоция;
На живо/експресна емоция;
Това, което трябва да бъде удовлетворено;
Как иначе мога да задоволя тази нужда (възможността да направя избор).

Сега нека се спрем на всеки елемент поотделно.

Какво искам да правя (фантазии, мисли, телесни движения). Когато се върнете в проблемна ситуация (не забравяйте, помислете или нещо от външния свят ви напомня за това) обърнете внимание на това как бихте искали да действате, какво очаквате от себе си и другите в този случай ... Не бъдете оскъдни за фантазия Можете да мислите за всичко - представете си различни варианти за събития. Не се страхувайте, защото това е преди всичко игра на вашето въображение. Може би ще имате желание да кажете нещо, да запишете или да изразите нещо в рисунка - не се спирайте - говорете, записвайте, рисувайте ... ако имате желание да направите нещо физически (стиснете юмруци, крещите, разкъсвате нещо за раздробяване, почукване на крака и т.н.) не се сдържайте - позволете си тези движения, позволете си да правите това, което искате. Но не забравяйте за вашата безопасност и безопасността на хората около вас. Например, ако искате да ударите нещо, тогава е много по-безопасно (и може би дори по-ефективно) да нанесете поредица от удари върху възглавница или боксова торба, а не да живеете на твърда бетонна стена или друг човек.

Каква емоция стои зад това. И сега можете да си зададете въпроса: „Какво чувствам ТУК И СЕГА?“, Или просто да се запитате с каква емоция се стреми да се живее. Когато отговаряте на този въпрос, не забравяйте, че няма лоши или добри емоции, няма правилни или грешни чувства ... добри и лоши, правилни и грешни - това е просто оценка (освен това често това не е вашата оценка, а оценка на другите) ... оставайки със себе си, можете да бъдете абсолютно искрени и честни.

Позволете си тази емоция. Този момент изглежда едновременно много прост и много труден. Да позволиш означава да позволиш да бъдеш. Да си позволите емоция (чувство, преживяване) означава да признаете, че тази емоция е МОЯТА емоция. Често ние не разпознаваме определени прояви в себе си, опитвайки се да се убедим в нашата „идеалност“: стремим се да бъдем силни и си забраняваме да изпитваме мъка, стремим се да бъдем независими и си забраняваме да обичаме, стремим се да бъдем уверени и си забраняваме да се страхуваме ... Понякога дори не признаваме мисълта, че силата се състои не в това да се скриеш от скръбта, а в това да я преживееш и да извадиш още по-голяма жажда за живот, че независимостта не е само способността да се грижиш за себе си, но и желанието за взаимодействие с другите, увеличаване на радостите от живота, че увереността и смелостта се състоят именно в това да признаете страховете си, да ги видите и да продължите да си вършите работата, знаейки със сигурност, че тя ще бъде завършена. Страхуваме се, че научаването на нещо ново за себе си ще ни влоши. Но това не е така - разпознавайки в себе си нещо, което наистина се случва, ние оставаме себе си, като същевременно ставаме малко по-осъзнати, малко по-силни, малко по-уверени и способни да се променим.

На живо/експресна емоция. След като сме почувствали и сме си позволили емоция, логично е да я изразим (оставете я да живее). Много хора задават въпроси като: „Как мога да изразя тази или онази емоция?“ или „Как мога да изживея някакво чувство?“ ... Не се притеснявайте, когато си позволите това или онова чувство, емоция или преживяване, въпросът „Как“ дори няма да възникне. В крайна сметка не се чудите как да изразите радост. Бих искал също да ви напомня за ресурса на нашето тяло Тялото е много ефективно средство за изживяване на емоции и изразяване на чувства. Спомнете си как децата плачат или се радват: ако плачат, тогава ридаят (с цялото си тяло), ако се смеят, значи са колики. И като цяло всяка емоция всъщност се изразява в действие: чрез писане, чрез рисуване, чрез писъци или плач, чрез хвърляне на камъни, разкъсване на хартия и т.н. ... има много възможности ...

Това, което трябва да бъде удовлетворено. Доста често след емоционално освобождаване проблемната ситуация губи своята актуалност и съответно престава да бъде проблематична. Случва се също така, че стартираните ирационални процеси без нашата съзнателна намеса (без излишна помощ) намират различни решения (това се нарича още работа на подсъзнанието или несъзнателния ум). Но понякога е необходимо да се види какво се крие зад екрана на „проблема“ - какви нужди се задоволяват (или се стремят да бъдат удовлетворени) по този начин. Получаването на отговор на този въпрос в никакъв случай не е толкова трудно, колкото изглежда. За да получите отговор, трябва да гледате на всичко, което се случва отделно (отстрани), сякаш се случва не с вас, а с някой друг ... и да се запитате: „Какво всъщност се случва в тази ситуация, и какво получавам или към което се стремя? получавам? ". Не се отбягвайте от прости и честни отговори - когато задавате въпрос, бъдете готови да чуете отговора.

Как иначе мога да задоволя тази нужда (свобода, избор и отговорност). Това е може би най-приятната, но и най-важната част. Когато емоционалното съдържание на „проблема“ бъде преживяно, ситуацията се освобождава и мета потребността се определя, идва моментът на избор. Самият момент, когато виждаме, че има огромно разнообразие от възможности за задоволяване на нашите нужди. В този момент хората са склонни да чувстват чувство за свобода, вътрешна сила и увереност. Именно в това състояние ние сме в състояние да направим съзнателен и отговорен избор: да изоставим старите начини за задоволяване на определени нужди, да променим възгледите си за нещо, да надхвърлим стереотипите в отношенията с близките и т.н. След като се вземе решение, изпитваме чувство на облекчение и блаженство.

Докато се занимавате с разрешаването на вашите „проблеми“ (заздравяване на „психически рани“), не забравяйте, че горната схема е много обща и условна. Както казах, емоционалното изразяване е достатъчно, за да разреши проблемна ситуация. Също така се случва, че когато отговаряте на въпроса "Какво искам?" веднага виждаме цялостната картина на случващото се с всички възможни решения. На етапа на решения също „проблемът“ често престава да бъде проблем и магически се превръща в задача или дори избледнява съвсем на фона на други жизнени процеси. Същото може да се каже и за времето - някои „проблеми“ се решават бързо, други отнемат повече време. Нещо отнема години, но нещо се разпада на моменти. Във всеки случай, бъдете готови да отделите време на себе си и на психиката си. Всеки от нас е уникален по свой начин: всеки има свой собствен живот и свой уникален опит, свои силни страни, свои батути и свои препятствия.

Говорейки за превенцията на „психични травми“, бих искал да насоча вниманието ви към една от често срещаните илюзии, че човек може да се научи да „живее без затруднения“. За щастие това е невъзможно. Питате: „Защо щастие?“ - Е, тук всичко е просто - животът е процес на непрекъснат растеж и промяна, а растежът предполага постоянно излизане от зоната на комфорт, тоест непрекъснато преодоляване на определени трудности и препятствия. И именно решението на житейските проблеми, способността да се намери изход от трудни ситуации, възходи, падения и нови възходи изпълват живота ни със светли и радостни моменти.

Но има нещо, което може да ви помогне да хармонизирате по-хармонично и безопасно в потока на живота - това е вашата чувствителност и отвореност към себе си. Винаги, когато правите този или онзи избор, бъдете в контакт с чувствата си - това ще ви помогне да вземете правилното решение.

Мъдреците казват, че можете да обърнете всяка ситуация в своя полза. Може би са прави, макар че понякога не е лесно да се съгласите с това. Има моменти, когато наистина ни е трудно да преодолеем нещо ... не се страхувайте да признаете своите слабости пред себе си, защото разпознаването на вашите слабости е сила, която може да промени ситуацията.