В колко часа трябва да си легнете?

Възможно ли е да разбия една мечта на 2-3 части? Как да изчислим правилно времето за лягане? Терапевтът Сергей Троцки отговори на тези и други въпроси

Оксана Переяславская: Колко часа трябва да спи човек?

Сергей Троцки: Здравият възрастен трябва да спи 6-8 часа.

- Как да изчислим оптималното време за лягане?

- Оптималното време за лягане може да бъде изчислено много лесно, тъй като повечето хора имат рутина, свързана с работа или училище. Да предположим, че трябва да сте на работа до 8. Изваждаме час от това време, за закуска и лична хигиена, и времето за пътуване до работа. И тогава изваждаме още 6-8 часа, необходими за сън. Оказва се, че ако трябва да отидете на работа до 8, трябва да си легнете не по-късно от десет или дванадесет часа вечерта.

Преди това лекарите бяха на мнение, че е препоръчително да си лягате по едно и също време, за да има режим. Това, разбира се, засяга биологичния часовник и улеснява функционирането на организма, но сега лекарите не се придържат към толкова строги рамки. Ритъмът на живот за съвременните хора е динамичен: някои имат свободен график, други имат смени - всеки ден по едно и също време те няма да могат да си лягат чисто физически. Просто трябва правилно да изчислите времето за лягане според горната формула и да заспите достатъчен брой часове.

- Има хора, които използват така наречената „ефективна техника на сън“: разбиват шестчасовия си дневен сън на 2-3 части и спят на няколко етапа. Например, те почиват 2 часа след работа или учене, а след това, след определен интервал на активност, „заспиват“ още 4 часа сън. До каква степен тази техника има право да съществува?

- Тази техника има право да съществува, тъй като тялото не се нуждае от сън в продължение на 6-8 часа подред, но общо тези хора печелят необходимия брой часове за почивка, което означава, че те задоволяват нуждите на нервната система за сън. Друго нещо е, че тази техника може да не е подходяща за всички. Нервната система може да си почива, но човек може да изпитва субективно усещане за липса на сън. Ако човек след такъв частичен сън се чувства сънлив, това му отива, а ако се чувства уморен и отпаднал, тогава не.

- Съществува схващането, че лягането след полунощ е неефективно и е по-добре изобщо да не си лягате, отколкото да си лягате сутрин. Наистина ли е?

- Сънят е много деликатна материя и човек в съня преминава през няколко фази на бърз и бавен сън. За нормалното функциониране на нервната система е необходимо да преминете през всички тези фази, не можете да оставите само часовете на бавен сън и да изхвърлите часовете на бързо.

Не може да се твърди, че сутрешното лягане е неефективно. По-добре е да вземете времето, което ви остава за сън, отколкото да не спите изобщо. Но тези няколко часа пак няма да са достатъчни и човекът ще се чувства уморен през деня. Въпреки че дори военните трябва да спят 3-4 часа по време на ежедневната охрана. Това е минимумът, който човек трябва да похарчи за почивка, изобщо да не спи - не физиологичен.

- Ами ако човек има безсъние? Трябва ли винаги да използвате хапчета за сън?

- Проблемите с безсънието не винаги трябва да се решават с хапчета. Можете да опитате да се отпуснете: плувайте в басейна, отидете в сауната, изкъпете се, направете билков чай. Ако тези методи не помогнат, тогава трябва да се консултирате с лекар и той ще предпише електросън или ще реши проблема с лекарства. Не можете да предписвате лекарства за себе си.

- Някои ученици, докато се подготвят за изпити, предпочитат да не си лягат вечер преди изпита и да учат, сякаш ще забравят всичко, което са научили вечер, ако си легнат. Колко оправдани са такива радикални действия?

- Преди изпита не е нужно да изучавате литературата, а как да спите добре. Безсънна нощ може да изтощи нервната система и да се отрази зле на паметта.

- И колко дни човек може да мине без сън?

- Не повече от три дни, но на третия ден нервната система ще бъде толкова изтощена, че човек ще изпита трансцендентално инхибиране и реакцията на всякакви събития ще стане неадекватна: смъртта на близък роднина може да причини тъжна усмивка и неволно смачкано насекомо е състояние на страст.

Хроничната липса на сън може дори да причини соматични реакции: лошо храносмилане, изтръпване в сърцето, главоболие, зрително увреждане. В този случай трябва да се наспите добре и ако симптомите продължават, консултирайте се с лекар.