Упражнения за крака

Силни и силни крака са необходими не само за спортисти. Най-обикновеният човек е постоянно в движение през деня, така че към края на деня краката често започват да се уморяват и нараняват. За да намалите дискомфорта до минимум, трябва да правите редовни упражнения за крака, за да укрепите мускулите и да развиете подвижността на ставите.

Структура на мускулите на краката

Жените искат стройни крака, за мъжете е важно краката им да са здрави и да изглеждат атлетично. За да изберете подходящ набор от упражнения за себе си, трябва да знаете какви мускули на краката има човек като цяло и коя група трябва да бъде развита, за да постигне определени резултати.

Квадрицепс на бедрената кост (квадрицепс)

Той се намира в предната част на бедрото и се състои от 4 секции: 1) ректусен мускул; 2) странично широко; 3) средно широк; 4) медиална широка.

Всичките 4 парчета се събират и се прикрепят към капачката на коляното. Под колянната става мускулът на четириглавия бедрен кост е прикрепен към пищяла чрез общо сухожилие. Колкото по-добре е развит този мускул, толкова по-лесно и по-ефективно е човек да сгъва и разгъва колянната и тазобедрената става, следователно упражненията за крака задължително трябва да включват клякам, включително и с товар.

Задна мускулна група на бедрото

Той също така има 3 секции: 1) бицепс на бедрената кост; 2) полумембранни; 3) полусухожилен.

Тази мускулна група има същата функция като четириглавия мускул.

В допълнение, бедрото има следните мускули: водещ; отклоняване; флексори.

Те са спомагателни и тренират автоматично, когато изпълняват упражнения за крака.

Двете най-важни и най-големите от тях са: солеус; теле.

Камбалата започва от задната страна на пищяла и от нея вече се простира мускулът на гастрокнемия (или просто прасеца). И двата мускула са свързани чрез ахилесовото сухожилие, което е прикрепено към петата кост. Функцията на тези два важни мускула на крака е работата на глезенната става при ходене на пръсти.

Долната част на крака включва също следните мускули: предна тибиална; къса и дълга фибула; задна тибиална; екстензори и флексори на пръстите.

Упражненията за мускули за крака задължително присъстват във всички общоздравителни гимнастически комплекси и те са подчертани в отделна група. След като сте идентифицирали своите „слаби места“, можете да изберете определени упражнения за себе си и да ги правите у дома.

Трябва ли да размахвам краката си

Това определение означава не само придаване на мускулите на краката на определени атрактивни очертания, но и развитие на мускулна маса, което в бъдеще ще ви позволи да издържате на големи натоварвания. Това е необходимо не само за спортистите, но и за обикновените хора, които не искат да изпитват болка и умора в краката си след натоварен ден.

Треньорите във фитнес залите ще ви помогнат да изберете определени упражнения за крака, насочени към развиване на определен мускул, които само с поглед към човек могат да разкажат за съществуващи проблеми. Ако пътуването до спортен клуб е невъзможно по някаква причина, можете напълно да изберете комплекс за себе си у дома. Винаги трябва да започвате с загрявка, а след това да правите упражнения, които развиват всички мускули на краката. След една тежка тренировка ще разберете кой мускул трябва да изпомпате, защото това място ще боли малко. Но с течение на времето болката ще се превърне в приятно разтягане и ще станете истински спортист.

Ако нямате време да правите упражненията, можете да тренирате мускулите си у дома. Опитайте да замените изкачването и спускането на асансьора със стълба и паркирайте колата на няколко километра от дома. В крайна сметка дори обикновеното ходене може да бъде успешно начало на вашия спортен живот.