Какви упражнения да се правят при гонартроза на колянната става?

Въпреки факта, че гонартрозата не води до трайно увреждане, тя носи много дискомфорт. В процеса на заболяването настъпват промени в хрущялната тъкан.

В този случай подвижността на самата става е ограничена, натоварването върху нея предизвиква звук, подобен на криза. Човекът изпитва болка.

За облекчаване на състоянието на пациента, в допълнение към цялостното лечение е препоръчително да се извършват и физически упражнения.

В какви случаи е противопоказано физическо натоварване на ставите?

Въпреки привидната лекота на натоварванията, те имат противопоказания за изпълнение. Упражнения за стави не могат да се правят в случай на:

повишено кръвно налягане;
наличието на сложни сърдечно-съдови заболявания;
повишено вътречерепно налягане;
в следоперативния период - до разрешение на лекуващия лекар;
повишаване на температурата с повече от 37,5 градуса;
менструация при жени;
наличието на херния на корема или слабините.

Упражнения, включени в комплекса от терапевтични мерки

Всички упражнения се изпълняват с помощта на усилията на мускулите на седалището и бедрата. В този случай случаят трябва да е статичен.

При изпълнение е необходимо да се гарантира, че краката работят с еднакво напрежение.

Ако по време на натоварването се появят неприятни усещания, тогава трябва да спрете. Опитайте се да намалите амплитудата или интензивността следващия път, когато правите това упражнение.

1. Люлка

За това упражнение ще ви е необходима маса или друга равна повърхност, върху която краката ви няма да достигнат пода.

Трябва да седнете с изправен гръб върху плота и да окачите краката си надолу. Махайте крака напред-назад.

Достатъчно е да извършите 12-15 удара на всеки крак.

2. Изправяне на краката, докато седите

Без да сменяте предишното положение, изправете краката си последователно, така че да са успоредни на пода. Стъпалото с крака трябва да образува ъгъл от 90º.

В този случай в горното положение кракът е фиксиран за три секунди. След кратка почивка за няколко секунди, преминете към другия крак. С течение на времето времето за фиксиране на крака може да се увеличи до половин минута.

По време на упражнението трябва да възникне усещане за напрежение в мускулите на подбедрицата и бедрата.

За всеки крак се правят 2 повдигания с последващо увеличение до 7.

3. Накланяне напред

Застанете до масата и се облегнете на плота. Разтворете пръстите на краката отстрани.

Свийте крака, като отведете коленете в страни. Наведи се напред. В същото време гърбът трябва да е плосък.

Като начало е достатъчно да направите 5 пъти, като увеличите натоварването до 10 пъти.

4. Лек мотор

Лежейки по гръб, сгънете коленете и сложете краката си на пода. Поднесете коляното на единия крак до стомаха, като продължите движението, за да го изправите и го поставите на пода.

След това изпълнете същите действия с другия крак. Стъпалото по време на упражнението трябва да образува прав ъгъл с крака.

Направете 20 движения за всеки крак.

5. Велосипед

Изпълнявайте движения, които се правят, когато карате велосипед. В този случай трябва последователно да променяте скоростта на упражнението няколко пъти - по-бързо/по-бавно. Краката не докосват пода.

Достатъчно е да завършите 20 кръга с всеки крак.

6. Извиване на легнал крак

Легнете по гръб. Сгънете коленете си последователно, задържайки се в това положение за 5 секунди.

В този случай кракът на крака не трябва да докосва пода.

7. Издърпване на петата

Легнал, първо вдигнете десния крак, сгънете го в коляното и хванете бедрото с двете си ръце. Задържайки крака под прав ъгъл към крака, дръпнете петата от себе си за 6-8 секунди.

По време на упражнението трябва да се усеща напрежение в мускулите на краката. След това направете упражнението с другия крак.

Направете 3 повдигания за всеки крак.

8. Махайте крака, лежащи отстрани

Легнете от лявата си страна, поставете малка подложка под лявата си буза. Левият крак е огънат и притиснат към пода. Опрете дясната си длан на пода, сгъвайки лакътя пред себе си.

Махайте с десния си крак, първо го огънете в коляното и го донесете до стомаха, а след това го издърпайте колкото е възможно повече назад. След това сменете крака си.

В зависимост от физическата подготовка можете да изпълнявате от 5 до 15 удара на всеки крак.

9. Повдигане на крака от пода

Легнал от лявата страна, левият крак е издърпан по пода, десният крак е сгънат в коляното и поставен на пода пред вас. Откъснете левия крак на 25 сантиметра от пода и се върнете в първоначалното си положение. Сменете крака и повторете.

Броят на повдиганията за всеки крак - 5-15 пъти.

10. Огъване на краката легнали по корем

Легнете по корем, ръцете по тялото. Сгънете коленете си последователно. Невъзможно е тазът да се откъсне от пода по време на упражнението.

Направете 12-15 пъти за всеки крак.

11. Извиване на крака със задържане

Правете както в предишното упражнение само с фиксиране за 6-9 минути в горно положение. Когато това движение е лесно, можете да го направите по-трудно.

Сгъвайки крака, повдигнете леко коляното си от пода и го задръжте за половин минута. Същото и с другия крак.

В тази версия упражнението се изпълнява не повече от 2 пъти.

12. Ножици

Легнете по гръб и изпънете торса. Повдигнете десния си крак и го махайте от една страна на друга, без да огъвате коляното. Амплитудата на люлеенето трябва да бъде максимална.

След като направите 10 пъти, сменете крака. Ако физическото състояние позволява, упражнението може да се изпълнява едновременно с двата крака.

Тези упражнения са предназначени да се правят ежедневно. Само в този случай те ще произведат необходимия терапевтичен ефект.

Помага за предотвратяване на разрушаването на хрущяла. Облекчете напрежението и намалете болковите прояви на артроза.

В процеса на извършване на физическа активност, притокът на кръв към болната става ще се увеличи. Микроциркулацията в тъканите и подвижността на самата става ще се подобрят.

Не можете да се поддадете на болестта и постоянно да седите, страхувайки се да натоварите болната става. Това отношение към себе си само ще влоши ситуацията.

Умерената физическа активност ще ви помогне да останете функционални и да подобрите качеството си на живот. В допълнение към описаните упражнения е полезно да плувате, да правите масаж.

В комбинация с медикаментозно лечение, това ще помогне да се спре прогресията на заболяването.