Ефективни упражнения за премахване на целулита

Целулитът се възприема от съвременните момичета като истинско наказание. Освен това може да се прояви дори при момичета без излишно тегло. Можете да се отървете от такъв проблем, като използвате набор от ефективни мерки, състоящ се от:

Най-ефективните упражнения за целулит ще бъдат представени в тази статия. Правейки ги редовно, лесно можете да се справите с проблема с "портокаловата кора".

Най-успешното упражнение за елиминиране на целулита от бедрата и седалището е извършване на изпадания. Такова упражнение помага да се изработят мускулите на проблемните зони на тялото, което впоследствие значително ги укрепва и предотвратява застоя на лимфата. Изпаденията също помагат за стягане на кожата.

Правилното упражнение е, когато клякането образува прав ъгъл в завоя на краката. Трябва да повторите атаки 15-20 пъти на всеки крак. За да увеличите ефективността на такава гимнастика, можете да приложите допълнително натоварване под формата на малки гири, бутилки с вода в ръцете си. Ако гимнастиката се изпълнява с тежести, тогава броят на извършените повторения трябва да бъде намален до 10 за всеки крак.

Дълбоки клекове

Следващото мощно средство против портокалова кора са дълбоките клекове. Редовното изпълнение на такова упражнение за целулит ще помогне бързо да се отървете от проблемните зони на седалището и бедрата. Те са доста лесни за изпълнение, но въпреки това доста ефективни. Дълбоките клекове помагат за изравняване на релефа, бързо стягане на кожата. Един сет включва правене на 20-30 дълбоки клека.

Както при горното упражнение, тук също можете да използвате различни тежести. Когато избирате по-сложен тип зареждане, трябва внимателно да наблюдавате гърба си: той трябва да е плосък. Сложните дълбоки клекове трябва да се правят 10-15 пъти.

Внимание! Такива клекове са противопоказани за хора с проблеми в колянните стави.

Повдигане на таза

Ефективни упражнения срещу целулит - повдигане на таза от легнало положение. Тази дейност трябва да се извършва на равна, твърда повърхност. Този вид зареждане може лесно да се направи у дома.

За да изпълните това упражнение, трябва да легнете на пода, да сгънете колене, да протегнете ръце по тялото. В това положение повдигнете таза възможно най-високо, след което го спуснете, така че седалището да не докосва пода. Това упражнение не предполага възможността за използване на допълнително тегло. Трябва да се извършва 20-30 пъти на ден.

Повишаването на таза допринася за отлично изпомпване на седалищния мускул, задната част на бедрото. Необходимо е такива упражнения за целулит да се извършват доста ритмично. Основното е бързо да повдигнете таза нагоре и бавно да го спуснете надолу.

Такава гимнастика не може да се извършва в критични дни, както и с тенденция към високо кръвно налягане. Противопоказано е да ги упражнявате, дори ако има проблеми с кръста.

Махайте крака

Махането на краката също дава добри резултати. Има много варианти за тяхното изпълнение. Но тогава ще бъде представен най-ефективният. За да изпълните това упражнение срещу целулит, трябва да легнете на пода, докато почивате на лакти и колене. Гърбът в това положение трябва да образува права хоризонтална линия.

От това положение бавно повдигнете краката си нагоре, след това дръпнете коляното към гърдите. В процеса на изпълнение трябва да се усети леко напрежение на мускулите на седалището. За да се получат резултати за кратко време, такава гимнастика трябва да се прави ежедневно, по 20-30 повторения наведнъж за всеки крак.

Махането на крака е упражнение за целулит, което е позволено да бъде леко сложно. За да получите отлични резултати, трябва да използвате статистическа форма на люлки. За да го завършите, трябва да заемете началната позиция, както е описано по-горе, но когато повдигате крака си в най-крайната точка, се задържате за 15 секунди. При желание може да се извършат люлки в страни.

Колоезденето е отличен метод за премахване на портокаловата кора. Колоездените движения отработват по-голямата част от мускулите в седалищните и бедрата. Можете да отидете в парка, на чист въздух или да използвате специални велоергометри. 30-минутно ежедневно пътуване ще ви помогне бързо да се отървете от заболяване като целулит.

Пешеходни стълби

Както знаете, целулитът възниква поради лимфна конгестия. Изкачването по стълбите помага да се разпръсне добре. За хората, живеещи на последните етажи, това е божи дар. Просто трябва да се откажете от асансьора и резултатът няма да закъснее.

Всички горепосочени упражнения трябва да се правят редовно, поне три пъти седмично. За да избегнете скуката по време на сесията, трябва да комбинирате упражненията помежду си. Специална диета и антицелулитен масаж ще помогнат за ускоряване на процеса на избавяне от целулита.