Обръч за отслабване: упражнявайте се у дома

  • обръч
  • пясък или зърна
  • търпение

Обръчът е най-достъпният симулатор за отслабване, който ще ви помогне да направите талията, да премахнете корема и мазнините отстрани и ханша. За да постигнете максимален ефект, трябва да изберете правилния обръч. Трябва да започнете класове с класически обръч, желязо или пластмаса. След като тялото свикне, натоварването може да се увеличи. За да направите това, можете да използвате претеглен или масажен обръч. Или същият класически обръч, след като свикне с него, може да бъде претеглен с пясък или зърна. Също така в съвременния свят има сгъваеми обръчи, които ще ви помогнат да спестите място. За да се получи осезаем ефект, класовете трябва да се провеждат веднъж или дори два пъти на ден в продължение на 10-30 минути, но трябва да започнете с 5 минути, като постепенно увеличавате времето на заниманията. Разработени специални упражнения за отслабване у дома с помощта на обръч.

Преди да започнете класовете, трябва да загреете мускулите; за това можете да извършвате завои в различни посоки, като държите обръча с ръце. За да отслабнете в областта на талията, е необходимо да завъртите обръча наляво и надясно на нивото на талията, докато времето, прекарано от едната и от другата страна, трябва да бъде същото. По време на тези упражнения можете да използвате ръцете и краката си. Сложете ръцете си в дланите на нивото на гърдите, след това ги изпънете и ги съединете отново в дланите. Затова продължете да работите с ръцете си и завъртайте обръча без прекъсване. Също така, по време на тренировка можете да укрепите гръдните мускули, за това трябва да сгънете ръцете си в дланите на нивата на гърдите и да притискате с дланите си за около минута, след това почивка за минута и т.н. Няма да можете да използвате краката си в началото на тренировката, но по-късно, когато балансът е лесен, можете да се хвърлите с краката си, без да спирате обръча. С помощта на обръч можете да премахнете мазнините отстрани, което е толкова обезпокоително за всички жени. За целта завъртете обръча точно под кръста, отстрани. Това е много болезнено, защото обръчът ще удари костите, но след няколко тренировки страничните мускули ще станат по-силни и болката ще отшуми. В началото на класовете можете да носите еластична превръзка или специален колан, за да не получите синини.