Упорита стратегия за контрол на корема

Ползите от загубата на мазнини не са само естетически. Коремните мазнини или висцералните мастни натрупвания около вътрешните органи често провокират възпаление, което от своя страна може да увреди артериите и да причини чернодробно заболяване, което също пречи на разграждането на захарта и мазнините в тялото.

Хроничното възпаление, причинено от натрупването на висцерални мазнини, е отговорно за много заболявания, свързани с метаболитен синдром. Ето защо излишните мазнини около кръста са пряко свързани с появата на диабет тип 2, сърдечни заболявания, инсулти и други смъртоносни заболявания.

Борбата с увисналия корем включва премахване на излишните мазнини като цяло. Ключът към това е вашата диета. Но бъдете внимателни - твърде строгата диета насърчава натрупването на мазнини и принуждава организма да ги запази под формата на резерви „за един дъждовен ден“. Вместо да гладувате, следвайте тези съвети.

Намалете или премахнете захарта

Намалете количеството на всякаква захар и фруктоза, както рафинирана, така и „естествена“ като мед. Също така ограничете приема на зърнени храни и други зърнени храни (включително органични) - те се разграждат до захар по време на процеса на разграждане.

Увеличете здравословните мазнини

За да отслабнете, всъщност трябва да ядете здравословни мазнини - това е сигурен начин да отслабнете. Повечето хора, които са устойчиви на инсулин, трябва да получават 50-85% от дневните си калории от здравословни мазнини, за да регулират нивата си.

Включете следните храни в менюто си:

- авокадо;
- органично масло;
- млечни продукти;
- органични яйца;
- кокосови орехи и кокосово масло;
- ядки и натурално ядково масло;
- месо от тревопасни животни;
- ненаситени мастни киселини Омега-3 от животински произход.

Мононенаситените мастни киселини, открити в ядките, зехтина и авокадото, доказано освобождават корема от ненужни мазнини. В проведено проучване жените бяха помолени да преминат на 1600 калории на ден, докато диетата включваше голямо количество мононенаситени мастни киселини. Помогна им да загубят една трета от коремните си мазнини само за месец.

Включете краткосрочно гладуване

Третият ключ за премахване на коремните мазнини и мазнините като цяло е краткосрочното гладуване. Това е много ефективен начин за справяне с наднорменото тегло, защото тялото започва да използва мазнини (а не захар, както обикновено) като основно гориво.

Краткосрочното гладуване не означава отказ от храна. Това означава планирано хранене в определен тесен период от време през деня. Особено се препоръчва за тези, които се борят с инсулинова резистентност и наднормено тегло. Например, може да не ядете между 7 и 11 сутринта - всъщност просто пропуснете закуската (въпреки че това обикновено не се препоръчва). Този ежедневен пост ще принуди тялото да разгради запасите от гликоген и да възстанови тялото в режим на изгаряне на мазнини.

За тялото мазнините са бавно изгарящо гориво, така че енергията, получена от разграждането на липидите, ще продължи много по-дълго и няма да се чувствате изтощени, както често се случва, когато се откажете от захарта. Следвайки този тип диета, вие не само ще регулирате реакциите на организма към инсулин и лептин, но и ще коригирате теглото си и ще се отървете от проблеми, свързани с кръвното налягане, нивата на кръвната захар и т.н.

Ядене на коремна мазнина

Съществуват редица храни, които насърчават загубата на мазнини в корема, намаляват риска от вътрешни възпаления и подуване на корема и изключват гените, отговорни за съхранението на мазнини. Ако ядете такива храни, средно само за шест седмици можете да загубите около десет сантиметра в кръста. Целта на този метод е да "изключи" гените, отговорни за съхранението на мазнини, като направи отслабването автоматично.

Първо, избягвайте храни, които причиняват подуване на корема. За да направите това, трябва да намалите консумацията на сол, млечни продукти и да се откажете от изкуствените подсладители. Повечето хора, които са спазили тази препоръка, губят до седем сантиметра в кръста само за една седмица.

Второ, погрижете се за червата си, като включите добри храни в храната си. Балансираната среда в чревния тракт намалява риска от възпаление и помага за противодействие на гените, отговорни за съхранението на мазнини.

Трето, засилете метаболизма си, като превърнете протеините, здравословните мазнини и фибрите в основната си диета.

Групите храни, които помагат в борбата с коремните мазнини, включват протеинови шейкове на растителна основа, здравословни мазнини, фибри, органични яйца, червени плодове, зехтин, ядки и семена, постно месо, билки, зеленчуци, пресни билки и подправки.

Често допускани грешки

Следните грешки могат да усложнят или значително да забавят борбата ви с коремните мазнини. Проверете дали им разрешавате и предприемете подходящи действия.

1. Хроничен стрес

Хроничният стрес поддържа вашите хормони на стреса в свръхактивен режим, който инхибира загубата на тегло. С правилното управление на стреса нивата на кортизол се стабилизират, кръвното налягане спада и се чувствате много по-добре. Управлението на стреса трябва да се превърне във ваш навик, така че депресията никога да няма шанс да проникне в живота ви. Има много различни методи за намаляване на стреса: упражнения, медитация, йога, отдих на открито, музика, техники за емоционална свобода. Последното е особено ефективна техника за подпомагане на „препрограмирането“ на вашите вкоренени реакции на стрес.

2. Пиене на "диетична" сода

3. Пиене на алкохол

Всеки алкохол, независимо от вида, ще допринесе за увеличаване на теглото. И това не е единственият отрицателен ефект на алкохола. Например бирата има допълнителен отрицателен ефект, тъй като увеличава нивото на пикочна киселина, което провокира появата на вътрешно хронично възпаление и артрит.

4. Липса на упражнения

За да увеличите максимално резултатите си от загуба на тегло, достатъчно е да включите някои елементи от HIIT обучението във вашата тренировка. Този тип кратка, интензивна тренировка увеличава мускулната маса и подобрява качеството на мускулните влакна. Мускулната тъкан изгаря 3-5 пъти повече енергия от мастната тъкан.

По този начин трупате мускули, метаболизмът ви се ускорява, което ви позволява да изгаряте калории дори когато спите. Освен това няколко проучвания потвърждават, че интензивните упражнения с кратки периоди на почивка изгарят повече мазнини, отколкото продължителните непрекъснати тренировки.

Комбинирайте краткосрочното гладуване с HIIT тренировки за мощно средство за отслабване. Когато правите HIIT на гладно, тялото ви изгаря излишните мазнини като основно гориво. Също така се препоръчва да ходите повече. В идеалния случай се стремете към 7 000-10 000 стъпки на ден. Това не само ще даде необходимия тласък на метаболизма ви, но и ще елиминира страничните ефекти от седенето на място за дълго време.

5. Игнориране на упражненията ab

Не забравяйте за упражненията за корем. Те осигуряват формирането и укрепването на коремните мускули, които са изключително важни за цялото тяло. Силните коремни мускули са от съществено значение за нормалното функциониране на опорно-двигателния апарат, който се износва с възрастта. Освен това, работейки върху кубчета на корема, ще загубите мазнини по корема едновременно, тъй като мускулният растеж изисква сериозен разход на енергия.

6. Дефицит на магнезий

Този минерал е от съществено значение за всеки орган в тялото ви, особено за сърцето, бъбреците и, разбира се, мускулите. Ако страдате от необяснима умора или слабост, аритмии или дори мускулни крампи и потрепване на очите, ниските нива на магнезий може да са причина. Учените са установили, че хората, които консумират повече магнезий, обикновено имат по-ниска кръвна захар.

Авокадото, водораслите и зелените листни зеленчуци като спанак и манголд са отлични източници на магнезий. Към този списък можете също да добавите боб, ядки, тиквени семки, слънчогледови семки и сусам.