Притеснявайте се, или как да смекчим стреса

Стрес. Защо възниква тази реакция? И какво трябва да се направи, за да не води повече

Нашият експерт - Водещ изследовател на Лабораторията по патология на автономната нервна система, Изследователски институт по неврология, Изследователски център на Първия Московски държавен медицински университет. И. М. Сеченова, доктор по медицина Елена Акарачкова.

Реакция - индивидуална

Стресът е реакцията на тялото на всякакви дразнещи външни влияния: проблеми с времето, изпити, глад, дори колебания в атмосферното налягане.

Когато сме засегнати от този или онзи стрес фактор, настъпват промени в мозъка, работата на ендокринната и нервната система. Хормоните адреналин и кортизол се освобождават в кръвта и поради това всички клетки на тялото се възбуждат. Някои от тях отделят вещество, наречено хистамин (той влиза в кръвта по време на алергична реакция), което може да причини зачервяване на кожата и сърбеж.

Мускулните клетки се свиват по-активно - а възбуденият човек има тахикардия или повишена чревна подвижност и той иска да използва тоалетната (популярно наричана болест на мечките). Някой има реакция от кръвоносните съдове: повишава се налягането, появяват се червени петна по тялото и лицето. Някой се поти много: хормоните на стреса активират вегетативната нервна система.

Процесите, протичащи в тялото под стрес, са универсални за всички, но какви прояви ще има човек зависи от неговите индивидуални характеристики. По-специално от това, на което е бил научен в детството. Детето, чиято майка е имала главоболие на фона на вълнение, поправя това и, като стане възрастен, дава същата реакция.

Друг пример. В повечето случаи при нервно напрежение хората губят апетит - това е ефектът от хормоните на стреса. Ако обаче бебето, веднага щом плаче, му е дадена залъгалка, в бъдеще, под стрес, напротив, ще яде много. Или пушете. Като цяло се успокойте, заемайки устата си с нещо.

От нормално към проблеми

Мечата болест, умереното повишаване на кръвното налягане, преяждането на фона на стрес не са заболявания, а нормални реакции. Друг е въпросът, че причиняват силен дискомфорт. Човек трябва да отговори на изпит, но той наистина иска да отиде до тоалетната.

Трябва да говорите пред публика, а той се покрива с пот. Веднъж попаднал в такава ситуация, той го поправя, помни телесни усещания. По-късно, знаейки, че го очаква вълнуващо събитие, той започва да чака физически проблеми. Това създава страх, който само увеличава отделянето на хормони на стреса - а повишената чревна подвижност, сърдечен ритъм, изпотяване се появяват още по-бързо. Всеки път, когато проблемът нараства, неврозата се развива и става невъзможно да излезеш сам от порочния кръг.

Невролог и психотерапевт могат да помогнат. Първият ще предпише лекарства за премахване на безпокойството. На фона на приема им дори силен стрес няма да предизвика бурна реакция. Само лекарствата обаче не са достатъчни, защото веднага след като бъдат отменени, всичко ще се нормализира. Необходимо е, първо, да се отървем от формирания страх, и второ, да се научим да реагираме по нов начин на стреса. За това освен индивидуална работа с психотерапевт се използват различни обучения, хипноза, терапия, ориентирана към тялото.

Погрижете се за себе си предварително

Разбира се, не бива да се довеждате до невроза. Чувствате ли, че коремът ви е изкривен или гърбът ви се е намокрил от вълнението? Опитайте се да излезете от това състояние възможно най-скоро. Направете няколко люлки с голяма амплитуда с ръце или крака, бягайте на сто метра. Физическата активност помага да се отървете от излишния хормон на стреса в кръвта.

Много е важно да подобрите цялостната си устойчивост на стрес. Между другото, това изобщо не е блажено спокойствие и безразличие към стреса, а способността да се реагира адекватно на него. След като тялото се мобилизира за решаване на определен проблем, всяка от клетките му трябва да си почине, да се възстанови, в противен случай може да умре. За това тя се нуждае от енергия и за да може тялото да бъде осигурено за нея, трябва да попадне достатъчно количество магнезий в нея. Не забравяйте да ядете храни, богати на него, или да ги консумирате под формата на добавки.

Необходими са и витамини от група В, особено В6. Те участват в производството на серотонин, хормон, който има успокояващ ефект. Ако е достатъчно, вълнението няма да ви разстрои.