Тренировки за отслабване в зависимост от типа на тялото

Тренировки за отслабване са от специфичен характер. Не е достатъчно да се качите на кардио уред и да не слизате от него с часове, или да тренирате у дома, като отделяте само 20 минути на ден за тренировки, докато цялата тренировка се състои от едно или две изолирани упражнения за пресата или краката. НЕ! Този подход е фундаментално погрешен! Тренировки за отслабване - Това е добре разработена тренировъчна програма, отчитаща вашия личен тип тяло. И в тази статия искам да разгледам основните видове кардио и силови тренировки за всеки тип тяло.

ЕНДОМОРФ

Кардио тренировка

Ендоморфите са хора, които са склонни бързо да напълняват. Ако принадлежите към този тип физика, тогава ви се препоръчва да правите 3-5 кардио сесии на седмица. Тренировките с висока интензивност, интервалният джогинг са най-добри и понякога можете да включите тренировки с ниска интензивност в програмата си за разнообразие.

Силова тренировка

Силовите тренировки за ендоморфен тип тяло трябва да бъдат толкова интензивни, колкото кардиото. Тренировките с ниски до умерени тежести за високи повторения (15-25) с висока интензивност са най-добри.

Интензивността на тренировката се влияе от:

- скорост на упражнения (умерено-висока)

- намаляване на времето за почивка между упражненията и сетовете (до 1-1,5 минути)

- използване на методи на суперсетове, трисети, дросети.

- комбинирани тренировки (сила + аеробика). След това ще разгледаме този метод на обучение.

Тоест, за този тип физика, на първо място, трябва да се съсредоточите върху тренировки за отслабване, които се характеризират с относително ниско тегло и висока интензивност на тренировъчния процес.

Мезоморфи

Кардио тренировка

Представителите на мезоморфния тип тяло могат лесно да контролират процента на подкожните мазнини, като извършват кардио сесии 2-3 пъти седмично. Тяхното предимство пред ендоморфите е, че те са по-лесни за изграждане на мускулна маса без прекомерно натрупване на мазнини и е по-лесно да се отървете от подкожните мазнини, като вършите по-малко работа. Кардио тренировките могат да бъдат както интензивни, така и средни или ниски, всичко зависи от личните предпочитания и желание.

Силова тренировка

Мощност тренировка за отслабване, трябва да се извършва при умерено висока интензивност за 12-15 повторения. Почивката между сетовете не трябва да надвишава 2 минути. Кръговото обучение работи добре, но лично аз препоръчвам да правите кръгово обучение не за всички мускулни групи наведнъж, а за една или две мускулни групи, така че да можете да ги изработите качествено, което ще даде по-осезаем ефект от цялата тренировка.

Също така, мезоморфите са подходящи за класическо обучение или обучение под формата на суперсетове и дропсетове. Като цяло, колкото по-разнообразни са вашите тренировки, толкова по-добър ще бъде резултатът, така че не се закачайте за нито един вид тренировка, не се страхувайте да опитате нещо ново, което не сте правили преди. Това само ще ви помогне.

Ектоморфи

Кардио тренировка

Ектоморфите са хора с постно тяло. Те обикновено трудно натрупват както мускулна, така и мастна маса. Те могат да ядат за трима и пак да не качат нито грам. Цялата тайна е в много бърз метаболизъм и генетика. Ако сте представител на този тип, тогава тренировки за отслабване явно не за теб. Кардиото ви е необходимо само за трениране на сърдечно-съдовата система, а не за изгаряне на мазнини. Следователно 2 тренировки на седмица ще ви бъдат повече от достатъчни. Вашата кардио сесия трябва да бъде с ниска интензивност и светлина, най-добре за: бързо ходене, изкачване, елиптичен тренажор, степер, стълби.

Силова тренировка

Силовите тренировки на ектоморфите често са насочени към изграждане на мускулна маса. Момичетата обръщат специално внимание на такава част от тялото като задните части, така че силовите тренировки трябва да са тежки по природа, като се използват големи тежести за 8-10 повторения. Почивайте 2-3 минути между сетовете.

Твоята беше с теб, Скрипник Янелия!