Хиляда движения за здраве по метода на Н.М. Амосова (страница 1 от 4)

2. Физическо възпитание и здраве

3. Практически съвети

3.1 Имам ли нужда от лекар?

3.2 Проверка на изходната годност

4. Избор на товари

5. Характеристики на упражненията

6. Основният комплекс за управление на Н.М. Амосова

8. Списък на използваната литература

Николай Михайлович Амосов - Академик на Академията на науките на Украинската ССР, член-кореспондент на Академията на медицинските науки на СССР, лауреат на наградата Ленин, герой на социалиста Груда Н. М. Амосов е известен като блестящ хирург, широко скроен лекар.

Дори в предвоенните години, почти едновременно, Н. М. Амосов е завършил медицински и политехнически институти, той мисли като енциклопедичен учен, стремейки се да постави медицината наравно с точните науки и здравни програми. Доказателство за изключителен литературен талант е разказът на Н. М. Амосов „Мисли и сърце“, фантастичният роман „Записки от бъдещето“ и накрая публицистичната книга „Мисли за здравето“. През целия си живот Н. М. Амосов разчита на собствения си опит, тъй като истински учен поставя под съмнение всяко твърдение. Само след експериментална проверка на тази или онази ситуация, често върху собствения си организъм, Николай Михайлович можеше да каже с увереност: „Да, това е така“. „Моята здравна система“ е обобщение на вашите мисли, съмнения, разочарования и вярвания и история за това как да останем здрави в трудните ни времена. "Ако няма сила на характера, няма нищо", каза Николай Амосов и доказва този постулат в продължение на 87 години. Той се пошегува, че се е отличил в областта на здравните специалисти дори повече, отколкото в хирургията. Целият Съветски съюз беше чувал за физическото възпитание на Амосов, но в младите си години Николай Михайлович не правеше специално упражнения. Неговият набор от упражнения се появи по много прозаична причина: през 1952 г. хирургът „хвана“ гръбначния стълб, за да не може да оперира. С течение на времето известният лекар излезе със собствен експеримент за преодоляване на старостта: той реши, че можете да се биете с възрастта чрез силно нарастване на стреса. Николай Михайлович разви гимнастика: 10 упражнения, всяко със 100 движения. Когато в къщата се появи куче, сутрешният джогинг беше добавен към гимнастиката. Той допълва системата от движения с ограничения върху храната: поддържа тегло от 54 кг. Това беше „режимът на ограничения и натоварвания“, който стана широко известен. Успехът беше очевиден, но с течение на времето здравословното състояние донякъде разклати плановете на Амосов. Както той казва: "Избягах от инфаркт, но не бягах от многобройни сърдечни заболявания.".

  • През 2002 г. в санаториума "Старокримски" е поставена мемориална плоча.
  • През 2005 г. старокримската градска болница, първата в страната, е кръстена на този изключителен човек.
  • На къщата в Стария Крим, където е живял Николай Михайлович, е поставена паметна плоча.
  • В Череповец, където е роден, Медицинското училище на име Амосова

До края на живота си академик Амосов следваше ежедневие, което би напрегнало 25-годишен тип, да не говорим за кон. На седемдесет и половина той правеше две операции на открито сърце на ден, като работеше средно по 11 часа на ден. В същото време бяха сменени два оперативни екипа, чиито членове бяха на възраст от четвърт до половината от Николай Михайлович. В свободното си време Амосов ръководи Киевския институт по сърдечно-съдова хирургия на Украинската академия на медицинските науки и известния отдел по биокибернетика на Института по кибернетика на Украинската академия на науките и стриктно следва своя начин на живот.

Академик Амосов не винаги е бил човешка машина. Започва да развива системата си като пенсиониран полковник от медицинската служба, след като се пенсионира в края на 50-те години и има война зад гърба си. Отпред се очертаваше корем и пълен набор от заболявания. Повратният момент беше денят, когато Амосов формулира и започна да прилага на практика своята широко известна сега теория за крайните натоварвания. Един от крайъгълните камъни на неговата теория е убеждението, че човешкото тяло има голяма способност за самолечение.Ключът е използването (интензивното използване) на тялото! [един]

Преди да започнете уроци, обосновките с шаблони трябва да се повторят: физическото възпитание укрепва мускулите, поддържа подвижността на ставите и здравината на връзките и подобрява фигурата. Увеличава минутното отделяне на кръв и увеличава дихателния обем. Стимулира метаболизма. Намалява телесното тегло. Има благоприятен ефект върху храносмилателната система. Успокоява нервната система. Повишава устойчивостта на настинки.

Нека започнем с някои общи идеи. Тренировъчният ефект от всяко упражнение, всяка функция е пропорционален на продължителността и тежестта на упражнението. Прекомерните натоварвания, приближаването им до краен предел е изпълнено с опасности, претренирането вече е болест. Силата и продължителността на тренировката работят по различен начин и трябва да се разглеждат отделно: тренировка за сила и продължителност на функцията. Най-важното правило за обучение е постепенното увеличаване на големината и продължителността на натоварванията. Следователно скоростта на увеличаване и на двете трябва да бъде избрана "с успокоение", за да се фокусира върху "най-бавните" органи. Кривата на увеличаване на натоварването трябва да се приближава до S-образната форма. При ниско ниво на първоначално обучение допълнителните упражнения трябва да са 3-5% на ден до достигнатото ниво. Не е нужно да достигате горните граници.

Обучението може да служи за различни цели. За един акцентът е върху развитието на ставата след операция или мускулна тренировка след парализа, за друг - лечение на астма със задържане на дъха според К. П. Бутейко, третият трябва да прогони излишните мазнини. Повечето обаче трябва да обучат сърдечно-съдовата система да се противопоставя на „болестите на цивилизацията“ - общо детрениране. Сърцето тренира по време на всяко физическо възпитание, това никога не трябва да се забравя.[2]

Не могат да се правят конкретни препоръки. Единственият орган, който наистина е застрашен от физическо натоварване при въздържан човек, е сърцето. Въпреки това, при спазване на най-елементарните правила, тази опасност е минимална, ако човек не страда от заболявания на сърдечно-съдовата система.

Не забравяйте да се нуждаете от лекарска консултация за хора със сърдечни дефекти или инфаркт. Пациенти с хипертония с постоянно високо кръвно налягане (над 180/100). Хора с ангина пекторис, изискващи продължително лечение. Хора, които просто са страдали от ревматизъм в детска възраст и не са били лекувани от сърдечни дефекти; подозрителни към ангина пекторис, тези, които имат сърдечни болки, с които вече са били на лекар; пациентите с лека хипертония, които не приемат постоянно лекарства, не трябва да ходят на лекар за разрешение да спортуват. Съществува и група възрастни и възрастни хора - хора над 60. По правило те вече имат набор от заболявания и „всичко може да се случи“. Освен това не е необходимо да ходят в клиника наравно с по-младите. Разбира се, няма да давате съвети за всички случаи. Ако имате съмнения, несигурност и страх относно последиците от физическото възпитание, трябва да се консултирате. Лекарят ще каже: "Внимавайте!" Не можете да възразите срещу това - предпазливостта няма да навреди.

Основният израз на предпазливост е постепенното добавяне на товари. В никакъв случай не бързайте да станете здрави по-рано! Следователно е необходимо да се провери нивото на годност на тялото. [3]

На първо място, трябва да знаете пулса си в покой. Чрез пулса в седнало положение вече можете приблизително да оцените състоянието на сърцето. Ако при мъжете е по-малко от 50 удара - отлично, по-рядко 65 удара - добро, 65-75 - посредствено, над 75 - лошо. При жени и момчета около 5 инсулта по-често.

Но това не е всичко. Необходимо е да се оцени работата на сърцето при относително ниско натоварване. За да направите това, трябва бавно да се качите на четвъртия етаж и да преброите пулса си. Ако е под 100 - отлично, под 120 - добро, под 140 - посредствено, над 140 - лошо. Ако е лошо, не могат да се провеждат допълнителни тестове, трябва да започнете да тренирате от нулата. Следващият етап на тестване на сърцето е изкачването на 6-ия етаж, но вече в рамките на определено време. Отначало за 2 минути това е просто нормална стъпка. И отново пребройте пулса. Тези с честота по-висока от 140 удара не могат да опитат повече, трябва да тренират. Други трябва да преброят пулса си отново след 2 минути. Приблизително трябва да се върне в състояние на покой.