Тренировка за културизъм, Културизъм

У дома
У дома
Спорт
Бодибилдинг
Загрейте в културизма

Загрейте в културизма

Много начинаещи спортисти не обръщат специално внимание на такъв проблем като загрявката в културизма. Освен това е напълно напразно, в резултат на неправилно загряване и лошо загрята мускулатура, има много всякакви наранявания, които извеждат спортиста за дълго време от тренировъчния режим. В допълнение към простото загряване на мускулите, загрявката винаги трябва да включва упражнения за укрепване на сърдечно-съдовата система и упражнения за разтягане на мускулите.

За никого не е тайна, че работата с тежести значително натоварва сърцето, плюс бързото наддаване на тегло, всичко това се отразява негативно на здравето и благосъстоянието на спортиста. За да избегнете този проблем, в самото начало на вашата тренировка определено трябва да включите 15-минутно бягане или да карате стационарно колело. Въпреки кратката продължителност на това упражнение, ефектът се усеща буквално след няколко месеца, пулсът и кръвното налягане се нормализират. Препоръчително е да се джогирате преди започване на тренировка, освен стимулиращия ефект, това също така ще затопли мускулите.

Всички знаем чувството за стягане на мускулите, скованост в цялото тяло, тези усещания могат да бъдат избегнати доста бързо, за това трябва леко да разтегнете мускулната тъкан. Обикновено няма достатъчно време за пълноценна сесия за разтягане, графикът на тренировките е доста натоварен, така че добавянето на още няколко разтягащи сесии винаги е доста трудно. Но ако вашата задача е просто да разтегнете мускулите си и да придобиете гъвкавост, а не да седите на канап, тогава можете да включите няколко от най-необходимите упражнения за разтягане в разгряването на културизма. Мускулите на ръцете, гърба и ключицата обикновено са най-свитите. Следователно те трябва да бъдат опънати на първо място, упражненията не са трудни и ще ви отнемат само няколко минути.

Разгряващ културизъм - основни правила:

1. Винаги трябва да месите всички мускули, без изключение, дори и тези, върху които днес няма да правите упражнения, те във всеки случай също участват в тренировъчния процес.

2. Започнете загрявката отгоре надолу, постепенно тренирайте всички мускулни групи и стави, така че няма да пропуснете нито една част от тялото.

3. За да ускорите процеса на загряване, внимателно бъдете напълно облечени, там загряването ще се случи много по-бързо.

4. Времето за загряване трябва да бъде най-малко 15 минути и не повече от 30, след кратко време няма да можете напълно да отработите всички мускулни групи, а много продължителното загряване ще отнеме сили.

За да се подобри полученият ефект, препоръчително е да се изработят основните мускулни групи (или поне тези, върху които ще работите) с ултра малки тежести в един подход, но с голям брой повторения 20-30.