Тренировка в офиса

Честно казано, пак няма да можете да тренирате напълно в офиса, но правите редовни пълни упражнения е голяма и правилна стъпка, особено ако не намирате време за фитнеса.

Колко калории изразходва средният офис служител

Например, човек с тегло 80 кг с умерено натоварване (например бързо ходене, умерен джогинг или някаква не много тежка дейност) харчи около 400-480 ккал на час.

И ето колко харчи същият този 80-килограмов средностатистически служител в обикновен ден:
Сън, (8 часа) - 340 калории,
Лична грижа (45 минути) - 65 калории,
Шофиране на кола (2 часа) - 187 калории,
Работа в офис (8 часа) - 642 калории,
Седнало хранене (2 часа) - 87 калории,
Готвене (1 час) - 170 калории,
Гледане на телевизия (2 часа 15 минути) - 114 калории.

Общо на ден: 1607 kcal

Ако не вземете предвид съня, тогава се получават средно около 80 ккал на час. Това е много ниска физическа активност. Не е изненадващо, че хората с този начин на живот консумират повече калории и в резултат на това напълняват.

Световната здравна организация има насоки за това какво трябва да бъде минималното упражнение. Възрастни от 18 до 65 години се препоръчват поне половин час умерена физическа активност 5 пъти седмично или 20 минути енергична физическа активност 3 пъти седмично, или 8-10 упражнения за укрепване на мускулите, изпълнявани 8-12 пъти два пъти седмично.

Офис зареждане на бюрото

Наситете офисния си живот с полезно ежедневно натоварване с това зарядно устройство.

Всяко упражнение трябва да се повтаря 4-6 пъти подред, а цялата тренировка ще ви отнеме около 5-10 минути.

Комплексът по-долу може да се повтаря на всеки 1,5-2 часа.

1. Застанете изправени, седнали на стол, дръпнете раменете и донесете лопатките, като напрягате мускулите на гърба. Заключете тази позиция за 5 секунди, след което се отпуснете напълно. Броят на повторенията - 3-5 пъти.

2. Седейки на стол, изправете гърба си, издишайте дълбоко и изтеглете стомаха си. Заключете тази позиция за 2 секунди, след което се отпуснете напълно. Повторете упражнението 6-8 пъти.

3. Седейки на стол, хванете дъното на седалката с двете си длани и се опитайте да се повдигнете. Фиксирайте позицията за 3-4 секунди, след което се отпуснете напълно. Броят на повторенията - 5-6 пъти.

4. Седейки на стол, стиснете глутеусите. Фиксирайте позицията за 4-6 секунди, след което се отпуснете напълно. Повторете упражнението 6-8 пъти.

5. Поставете ръцете си върху плота на масата и натиснете здраво. Фиксирайте позицията за 7-10 секунди, след което се отпуснете напълно. Повторете упражнението 3-5 пъти.

6. Седейки на стол, напълно се отпуснете и вдишайте 3-4 пъти през носа, а след това издишайте спокойно през устата. Повторете упражнението 5-7 пъти.