Тренировъчната програма и диетата на Том Круз

Най-добри филми: "Мисия: Невъзможна", "Операция" Валкирия "," Последният самурай "," Доклад за малцинствата "," Забрава "," Интервю с вампира ".

Той спечели симпатиите на милиони фенове и завижда на много мъже.

В същото време актьорът външно практически не се е променил от младостта си и продължава да демонстрира отлична физическа форма. Каква е неговата тайна?

Тренировките на Том Круз за „Мисията невъзможна“

Интензивният бокс помогна на Том Круз да се подготви за Мисията невъзможна. Те, освен отлично кардио натоварване, подобриха отзивчивостта и също допринесоха за изграждането на мускулна маса.

Тренировъчната програма на Том Круз се състоеше от много „два комплекта“ - непрекъснато изпълнение на следните упражнения.

Или така наречените експлозиви, направени от стандартна позиция. Разликата се крие във факта, че е необходимо да се задържите в положението на свити ръце, когато гърдите клонят към пода, краката се изправят в коленете за 4 секунди и след това рязко се оттласкват и скачат. И така 10 пъти.

Том изпълнява 3 серии по 30 секунди, почивка между сетовете 1 минута. От изправено положение ръцете са стиснати в юмруци, дясната е притисната към тялото, юмрукът е на нивото на бузите. Ляво огънато на 90 градуса и позиционирано отпред.

Позицията на краката е много важна: лявата е леко отпред, дясната е леко отклонена по диагонал назад. Ударите се изпълняват с лявата ръка и са придружени от завъртане на тялото надясно.

Ангажира мускулите на гърдите, поради спускане - вдигане на тежестта. Основният нюанс на това упражнение е, че в първоначалното положение дръжката трябва да е в средата на гърдите, лопатките се събират заедно, когато лактите се отдръпнат от себе си, те остават леко свити.

3 серии по 30 секунди, почивка между комплекти 1 минута. Играйте от същата позиция като левия удар. Ударът се нанася отстрани със сгъната в лакътя дясна ръка. Юмрукът в дъга трябва да заобиколи въображаемата защита на противника.

Редуване на кука и удар за 30 секунди 3 комплекта в минута.
Натиснете върху блока

7 повторения на ръка. Круз изпълнява от изправено положение с гръб към блоковото устройство с малък удар на единия крак. С противоположната ръка хващате дръжката и се огъвате/изправяте напред-назад, както при упражнение за лежанка.

Обучението на Том Круз за Забрава

Том Круз може да се нарече истински работохолик, който е готов да работи върху фигурата си денем и нощем. За да се подготви за блокбъстъра, той тренира два пъти на ден.

„Целият трик е да се даде всичко най-добро.“ Том Круз

Сутрешните тренировки бяха фокусирани върху тренировки за сила. Въоръжен с тежести, актьорът вдигна крака си, направи лицеви опори, издърпа се нагоре, направи упражнения върху неравните щанги и вдигна гири за бицепс.

Когато се подготвяше за филма, той обърна специално внимание на разработването на пресата. За да постигне идеални форми, според самия актьор му е помогнала не само фитнес залата, но и диетата.

Тренировките вечер бяха представени от джогинг в бавно темпо на разстояние от 3 километра, тенис, плуване. Том Круз също обича да се разхожда в планината, което допринася за по-активно изгаряне на мазнини.

Храненето на Том Круз

Том Круз, освен постоянните тренировки, внимателно следи и диетата си. Диетата на актьора е богата на фибри, получени от пресни плодове и зеленчукови салати.

Той получава необходимото количество протеин от пуешко филе, пилешко, постно говеждо или риба. За да намали съдържанието на калории и да запази вкуса си, Том Круз предпочита последните да са на скара. В същото време актьорът активно използва чиста вода. Най-малко 2 литра на ден.

За да влезе бързо във форма, Том Круз използва строга двуседмична диета. Като ограничите дневния си прием на калории до 1500 kcal, в 6-8 хранения. Диетата на Том Круз за Мисия: Невъзможно 4 включваше месо, риба, сирене и някои листни зеленчуци. Нишестените зеленчуци и всички храни, съдържащи захар, бяло и царевично брашно бяха строго забранени.

Диетичното меню на Том Круз за деня (1500 ккал):

Закуска: омлет от 4 белтъка с обезмаслено мляко, 1/2 авокадо и 1 портокал - 354 ккал;

Снек: 1 ябълка и 30 г бадеми - 206 ккал;

Обяд: пилешки гърди на скара 200 г, спанак и порция протеинов шейк - 373 ккал;

Следобедна закуска: маруля 100 - 150 г, сирене 30 г, смес от несолени ядки 30 г - 330 ккал;

Вечеря: пържола от риба тон на скара 150 г, варени броколи 100 г - 242 ккал.

Как да направите преса като Том Круз

На първо място, това ще изисква спазване на правилно хранене и поддържане на строга дисциплина. Това е единственият начин ежедневните тренировки да позволят на Том Круз да бъде в невероятна форма, въпреки възрастта си. Самият актьор многократно отбелязва, че само комбинация от тези фактори ви позволява да поддържате идеални пропорции.