Хранене, диета, порции (хранене) (диета) (здраве), портал за личен растеж

Колекция от различни статии.

1. Колко пъти на ден трябва да ядете, за да отслабнете със сигурност?
2. Мога ли да ям само веднъж на ден, за да намаля приема на калории?
3. Искам да отслабна. Трябва ли да закуся?
4 вярно ли е, че закуската трябва да е като цар, а вечерята като просяк?
5 десет златни правила за хранене.
Колко пъти на ден трябва да ядете, за да отслабнете със сигурност?

Учените са съгласни, че трябва да се храните често и малко по малко. Най-добрият вариант е да закусите, да закусите малко по-късно, след това да обядвате, да закусите още веднъж вечер и да вечеряте вечер.
Редовното хранене стабилизира нивата на кръвната захар, предотвратява проявата на глад, улеснява адаптирането към намалената дневна консумация на енергия и отбива хапването. Като се има предвид това, важно е да се уверите, че съдържанието на калории в избраните от вас ястия не надвишава общия дневен прием на калории, необходим за отслабване.


Мога ли да ям само едно хранене на ден, за да намаля приема на калории?

Този метод за ограничаване на консумацията на енергия се изпробва от мнозина, но най-бързо го изоставете - той е труден както психически, така и физически.
При тази диета нивата на кръвната захар ще бъдат много ниски през по-голямата част от деня (с изключение на часовете непосредствено след хранене). Това причинява умора, замаяност, разсейване и други последици. Първите две седмици ще почувствате силен глад (според проучванията през третата седмица той постепенно изчезва), което принуждава мнозина да се откажат от диетата. За да се преодолеят тези трудности, е необходима истински желязна воля и не е изненадващо, че мнозина не могат да издържат и да се появят на сърцата си. Едно хранене на ден също създава трудности у дома и на работното място. По-лесно е да спазвате диета, която не противоречи на начина ви на живот.

И накрая, изследванията показват, че яденето на чести ястия е по-здравословно за стомаха, метаболизма и изгарянето на калории. По-специално, при еднократно хранене, производството на тиреоиден хормон ТК, който спомага за ускоряване на метаболизма, често намалява.
Въпреки че тази диета автоматично ограничава броя на калориите (няма да ядете твърде много наведнъж), има и други, по-прости и здравословни начини за отслабване.

Искам да отслабна. Трябва ли да закуся?


Вярно ли е, че трябва да закусите като цар, а вечеря като просяк?

Ако имате предвид обилна закуска и постна вечеря, това е интелигентен план за тези, които могат да се справят поради лични и социални навици. Но царят и просякът все още са преувеличени. Закуската не трябва да е обилна, а разумно балансирана, да съдържа протеини, въглехидрати и мазнини. Пълнозърнестата каша, нискомасленото мляко и пресните плодове са идеални за нея.
Проучванията показват, че закуската може да възстанови нивата на кръвната захар, които са спаднали за една нощ, и подобрява мозъчната функция и фокуса. Ако сте на диета за отслабване, има много предимства да ядете поне част от дневния си прием на калории на закуска.
Вечер повечето хора преяждат, така че човек с наднормено тегло може да пропусне вечерята, без да навреди на здравето и стомаха. Преполовявайки вечерните порции плътна храна (месо, млечни продукти, мазнини, нишесте), вие не само ще намалите приема на калории, но и ще улесните смилането си по време на сън. Между другото, твърдението, че калориите, изядени на вечеря, се превръщат в мазнини през нощта, е неоснователно. Общият брой на консумираните калории за определен период от време е критичен. За здравето може би няколко умерени или малки хранения през деня са оптимални.