Променете тялото си с програма за тяло на Джилиън Майкълс

За тялото на убиеца с Джилиън Майкълс

Killer Body с Jillian Michaels е изчерпателна програма, която ще ви помогне да влезете в страхотна форма за кратко време. Вие ще работите индивидуално върху всяка мускулна група, за да постигнете максимални резултати и да подобрите фигурата си. Редовните половинчасови занимания с известен американски треньор ще ви помогнат качествено да промените тялото си.

Програмата се състои от три тренировки: горната част на тялото, долната част на тялото и корема. Всеки урок трае 30 минути и се състои от четири цикъла на упражнения. Всеки цикъл включва силови упражнения, които продължават 30 секунди. В края на всеки цикъл ще имате кратко аеробно упражнение с продължителност 60 секунди. Killer Body прилага принципа кръгово обучение, което Джилиан Майкълс счита за най-ефективния начин за отслабване.

така, Killer Body се състои от три тренировки:

един. Тренировка за горната част на тялото. Джилиан предлага класически упражнения за бицепс, трицепс, гърди и рамене. Освен това треньорът използва много много лицеви опори от различни позиции. Лицевото лице е уникално упражнение, което едновременно развива мускулите на ръцете, раменете и гърдите. Различни модификации на това упражнение помагат да се използва максимално количество мускули.

2. Тренировка за долната част на тялото. За много момичета краката и задните части са проблемна област, затова Джилиан Майкълс е подготвила истински тест за тези части на тялото. Напади, различни клякания, скокове, плиометрични упражнения - ще имате много сериозно натоварване на седалището, предната, задната и вътрешната част на бедрените мускули. Всички упражнения са предимно от изправено положение, много упражнения за баланс.

3. Обучение за коремни мускули. За тези, които са направили програмите Killer Abs или Flat Stomach за 6 седмици, тази тренировка ще се почувства много позната. Джилиан събра всички най-добри упражнения и ги комбинира в една половинчасова сесия. Първите 10 минути ще тренирате коремните си мускули от изправено положение, но през останалите 20 минути ще трябва да тренирате на постелката.

Всяка тренировка се прави два пъти седмично, т.е. ще практикувате 6 пъти седмично с почивка за 1 ден. Заниманията се провеждат с интензивно темпо, а Джилиан е енергична и весела, както винаги. За тренировка ще ви трябват подложка за гимнастика и гири от 0,5 до 4 кг, в зависимост от нивото ви на физическа подготовка. Повечето се спират на междинен вариант - гири с тегло 1,5 кг.

Плюсове и минуси на Killer Body с Джилиън Майкълс

1. Работейки индивидуално върху всяка мускулна група, вие осигурявате обща тренировка за тяло на максимално ниво.

2. Много от програмите на Джилиън Майкълс са изградени около повтаряне на една и съща тренировка ден след ден. Но в Killer Body ще редувате 3 различни тренировки за различни части на тялото, което ще разнообрази вашите фитнес класове.

3. Програмата ясно определя последователността на уроците. Редувайте три тренировки помежду си, докато постигнете желания резултат.

4. Killer Body съчетава силови и кардио тренировки за отслабнете бързо и ефективно.

5. Програмата е удобно разделена на части от тялото. Дори и да не ви харесва целият курс, можете да вземете тренировка за проблемната си област и да я направите отделно.

1. В хода на Killer Body не би било излишно да се включи чисто аеробна тренировка за изгаряне на мазнини и подобряване на метаболизма. Най-известната кардио тренировка на Джилиън Майкълс - Повишете метаболизма си.

2. Липсва познат подход с прогресивно ниво на обучение. Обикновено Джилиън Майкълс предлага няколко нива на трудност за своите класове.

Обратна връзка за програмата Убийствено тяло от Джилиън Майкълс:

Ако Джилиан Майкълс включи отделно аеробно обучение в курса, тогава програмата може да се счита за перфектна. Но дори и без това е безопасно да се каже това Killer Body - много качествен тренировъчен курс за цялото тяло.