Техника за изпълнение на румънския мъртва тяга за момичета

Радвам се да ви приветствам скъпи читатели на спортния блог sportivs. Александър Бели е с вас. Предлагам днес да обсъдим женските форми. Не е тайна, че всички момичета искат да имат добра фигура и тонизирано дупе и затова ще говорим за това как можете да постигнете страхотни резултати. Ще разберем защо румънският мъртва тяга за момичета се превърна в основната тайна за постигане на тонизирани задни части и красива фигура.

Основни понятия

Румънският мъртва тяга е прототипът на класическия мъртва тяга. Разликата му е, че се изпълнява на прави крака.

Този тип тяга се използва широко сред мъжете и момичетата. Обработва се задната част на крака - подколенните сухожилия. За момичетата това упражнение ще служи като отличен помощник при изпомпване на свещениците. В допълнение към натоварването на седалищните мускули има напрежение в областта на гърба. Благодарение на този фактор това упражнение може да се изпълнява както в тренировъчния ден на краката, така и на гърба.

За да постигнете добри резултати, трябва да се придържате към правилната техника на изпълнение. В противен случай това е изпълнено с появата на много неприятности - наранявания, навяхвания.
За да избегнем наранявания, нека разгледаме някои от често срещаните клопки, които правят начинаещите и румънските атлети по мъртва тяга.

Грешки по време на изпълнение

1. Една от най-често срещаните грешки е извършването на упражнението с кръгъл гръб. По принцип тази грешка е налице, когато снарядът е с наднормено тегло. Тялото не е в състояние да изпълни повдигането на щангата в правилната техника и се подпомага от гърба, който го прави в С-огъване. Винаги пазете гърба си, трябва да е изправен.

2. Бумът е твърде далеч. Прекалено далечното местоположение е изпълнено с неправилна техника, тъй като снарядът отива твърде далеч от краката.

3. Свийте ръката в лакътя. Това се случва, когато теглото на снаряда е твърде голямо. Когато спортист с всички сили се опитва да извърши повдигане на щанга, случва се хватът да отслабне и вие искате да коригирате щангата, като сгънете ръцете си.

В допълнение към тези три грешки препоръчвам да обърнете внимание и на:

Обувки. Препоръчително е да носите маратонки, които плътно прилепват към крака ви, така че да можете да усетите пода, когато тренирате.
Грубо хващане. Използва се, когато снарядът е твърде тежък.

Може да имате някакъв проблем, под формата на отслабен хват, когато правите мъртвата тяга с твърде голямо тегло. За да избегнете тази грешка, препоръчвам да използвате лентата.

Скъпи приятели, съветвам хората, които имат проблеми с гърба, да не правят такъв вид упражнения. Това може само да влоши ситуацията. Преди да започнете да тренирате, препоръчвам ви да се консултирате с лекар и да съгласувате с него всички упражнения, които могат да се изпълняват, без да навредите на тялото.

След като разгледахме основните понятия и най-често срещаните грешки, които пречат на качественото изпълнение, нека поговорим за техниката.

Правилна техника

В момента има около 8 вида мъртва тяга. Повечето просто са объркани и не разбират кои мускулни групи участват в това упражнение.

Преди това и преди други упражнения, силно препоръчвам на вас, скъпи приятели, да извършите задълбочена загрявка, която да загрее тялото ви, да тонизира мускулите ви, като по този начин можете да се предпазите от неприятни наранявания и навяхвания.

1. Закачете желаното тегло на снаряда, отидете до него. Краката са на ширина на раменете, краката са успоредни.

2. Хванете щангата, хванете малко по-широко от ширината на раменете.

3. Ръцете са леко свити в лактите, гърбът винаги е изправен, лопатките трябва да бъдат събрани заедно. Сгъвайки коленете, в максималната точка трябва да преместите таза напред, така че гръбначният стълб да е разположен вертикално.

4. Гърбът е в огънато състояние, трябва да преместите таза назад. Докато спускате щангата, трябва да почувствате силно разтягане в задната част на крака - подколенното сухожилие. Ако това се случи, значи правите упражнението правилно. Важно е да следите нивото на гърба, така че да е в равно положение, трябва да правите упражнението с мускулите на краката, а не на гърба.

5. Мряната се издига строго вертикално. По време на упражнението трябва да усетите как мускулите на задната част на бедрото са напрегнати, ако не се чувствате, значи правите нещо нередно.

Не се препоръчва за начинаещи да прилагат твърде много тежести, тъй като поради непознаване на правилната техника, веднага ще се сблъскате с различни проблеми.

Какво може да бъде заменено

Има и алтернативна версия на румънския мъртва тяга - с гири. Голям плюс е, че упражнението може да се изпълнява както във фитнеса, така и у дома. Този сорт е идеален за тези, които имат проблеми с китката или предмишницата.

Има и друга алтернатива, която е изолирано упражнение - румънският мъртва тяга с една ръка. Трябва да хванете опората с ръка, да вземете гира в едната ръка, по време на упражнението тя трябва да се плъзга по крака. Препоръчвам да правите упражнението бавно, така че ще почувствате най-доброто напомпване. Също така, не забравяйте да следите нивото на гърба си, не забравяйте, че винаги е изправен!

За да увеличите максимално натоварването на подколенните сухожилия, прецедете го допълнително с всеки комплект.