Съвместни строителни материали. Как да се храним, за да предотвратим артроза

Лекарите смятат, че до 15% от жителите на нашата планета страдат от артроза, а след 50 - вече 27% и над 60 години - почти всички.

Известната оперна певица призна, че не може да стане от леглото сутрин поради болки в ставите. Много от феновете й също са запознати с болката, когато след сън или почивка трябва да станете и да си тръгнете. Означава ли това, че е време да се "предадете на лекарите"?

Как се храним?

По правило такива симптоми са първите камбани от артрозата, едно от най-често срещаните заболявания в света. Лекарите вярват, че до 15% от жителите на нашата планета страдат от него, а след 50 - вече 27% и над 60 години - почти всички.

Почти всеки знае, че артрозата започва да се проявява с износването на ставите. Но за хората, които са приятели с логиката, това не съвпада с най-разпространената теза за здравето: движението е живот. Ако тялото ни е създадено, както казват лекарите, за да се движи, тогава защо важните части, които осигуряват движението, се провалят толкова бързо? Но въпросът не е в дизайнерските недостатъци, а в неправилната грижа за физическото тяло, дадено ни.

За да няма износване - подхранвайте!

Оказва се, че ежедневно експлоатирайки нашите стави, ние не им даваме правилно хранене. И тогава какво се случва? Но какво ...

Ставата е подвижна става между две кости. За да се предотврати триенето на главите им по време на движение, те са покрити със специален слой тъкан - хрущял, толкова гладък, че намалява триенето и по този начин предпазва костите. Дебелината на хрущяла в различни стави е от 1 до 5 mm. Поради способността си да съхраняват и задържат течност, те действат като амортисьори.

Ако тялото не получава строителни материали, за да регенерира хрущялната тъкан, тогава тя изтънява и се износва. И обратно. Изследванията показват, че дори когато ставите упорито напомнят за себе си, приемът на основни хранителни вещества в тях значително намалява болката и увеличава мобилността.

Първите две са важни градивни елементи на хрущялната тъкан, които й дават способността да издържа на стрес. Освен това това са антиоксиданти, които унищожават свободните радикали. Хиалуроновата киселина поддържа еластичността на хрущяла и подобрява амортизиращата способност на ставите. Ако не е достатъчно, ставната течност става по-вискозна - и хрущялната тъкан се износва по-бързо. Е, колагенът участва в изграждането на поддържащото вещество на хрущяла заедно с глицин и пролин, които също се съдържат в хидролизата на колагена.

В допълнение, полиненаситените мастни киселини могат да успокоят възпалителния процес в ставата, антиоксидантите могат да неутрализират свободните радикали, чието количество се увеличава значително по време на възпалителни процеси, а елементи като калций, витамини В₆, D₃, С подпомагат костния метаболизъм, задоволявайки повишеното нужда от микроелементи с артроза.

Как да помогнете на ставите

Отслабнете. Всеки излишен килограм е допълнително натоварване на ставите.

Не претоварвайте ставите си. Не вдигайте тежести и не се опитвайте да поставяте рекорди в спорта.

Консултирайте се с Вашия лекар. Ако работата е свързана с тежък физически труд, не е излишно да се консултирате с лекар по ЛФК за начини за извършване на определени действия, които са щадящи за ставите.

Дайте каквото ви трябва

Трудно е, разбира се, да съставите диетата си по такъв начин, че да получите всички хранителни вещества от храната. Дори с калций не е лесно: за да попадне в тялото в достатъчно количество, млечните продукти трябва да се консумират в килограми. И за да наситите тялото с мастни киселини, имате нужда от доста мазна морска риба или орехи. Що се отнася до антиоксидантите, учените, изучаващи този проблем, обясняват, че те се абсорбират от храната в твърде малки дози.

Но за да се осигурят на тялото необходимите микроелементи, има специални средства. В медицинската среда те се наричат хранителни добавки.

Производителите за нас избират балансиран състав на хранителни вещества, необходими за различни видове повреди. Следователно тези формулировки често имат специфичен фокус: кардио, здраве на жените, зрение ... Има и биологично активни хранителни добавки за хора с артрозни промени в ставите.

Можете, разбира се, да не обръщате внимание на камбаните. Но когато това стане невъзможно, ще трябва да седнете на НСПВС (нестероидни противовъзпалителни лекарства) или да се предадете на хирурзите. Но можете също така да предотвратите нарастването на проблемите до такива размери.